Топ 10 анти-стареене храни да се поберат във вашата диета
Съдържание:
Dan Buettner: How to live to be 100+ (Септември 2024)
Тези храни против стареене ще ви помогнат да се храните с по-голяма продължителност на живота. Добавете тези вкусни храни в ежедневната си диета и ще намалите риска от заболявания и свързани с възрастта проблеми. Просто изберете един или два, за да добавите всяка седмица.
1Авокадо
Авокадото трябва да е една от най-вкусните храни там. Смесете малко гуакамоле или изрежете малко на вашата салата за анти-стареене лечение. Авокадото е една от най-добрите храни наоколо за анти-стареене и дълголетие. Защо? На първо място, те са вкусни. Но по-важното е, че авокадото се пълни със здравословни мазнини и други хранителни вещества, за да помогне на тялото ви да живее по-дълго и да работи по-добре.
2Орехи
Орехите са идеалната закуска за анти-стареене. Те ви дават белтъчини и омега-3 в безопасна и удобна форма. Яжте шепа всеки ден. Орехите са голяма храна против стареене поради количеството на омега-3 в само една шепа. Тези омега-3 мастни киселини са истински инструменти за дълголетие. Те предотвратяват деменцията и поддържат мозъка ви млади, докато се борят със сърдечните заболявания, като подобряват холестерола ви. Направете орехите част от деня си всеки ден.
3Зеленчуци
Храненето на вашите зеленчуци за анти-стареене може да не изглежда като интересен съвет, но въздействието от консумирането на достатъчно зеленчуци върху продължителността на живота е екстремно. Зеленчуците са чудесен източник на хранителни вещества и антиоксиданти. Не само това, но и зеленчуците ви помагат да отслабнете. Яжте пет до девет порции всеки ден, за да помогнете на тялото да прави ремонти и да живее по-дълго.
4вода
Нашето тяло се нуждае от вода, за да се бори със стареенето и повредата. Пийте много вода всеки ден, за да поддържате тялото си добре функциониращо. Водата е индустрия с няколко милиарда долара. Има много твърдения, че водата може да бъде здрава и дори да "детоксика" тялото ви. Повечето от тези твърдения не са напълно подкрепени от проучвания. Въпреки това изглежда очевидно, че пиенето на много вода е хубаво нещо, дори ако това е само защото не пиете други захарни напитки.
5Шоколад
Фактът, че шоколадът има свойства против стареене, е доказателство, че вселената е любезно и любезно място. Яжте шоколад (не прекалено много) за обезщетения против стареене. Шоколадът е една от любимите храни в света. Последните проучвания показват, че яденето на умерени количества тъмен шоколад също носи ползи за здравето ви. Антиоксидантите в тъмния шоколад защитават сърцето ви от стареене, увреждане и сърдечни заболявания.
6Горски плодове
За анти-стареене десерт, има купа, пълна с плодове. Опаковайте тези витамини и избягвайте захарните алтернативи. Плодовете са чудесен източник на антиоксиданти и други хранителни вещества. Яжте повече ягоди, боровинки и къпини, за да помогнете с анти-стареене и дълголетие. Не само, че плодовете се борят със свободните радикали, които причиняват увреждане на тялото ви, но и осигуряват други основни хранителни вещества. Работете с плодовете в седмичната си диета.
7Червено вино
Добри новини! Червеното вино има свойства, които да ви направят по-млад. Само една чаша или две на ден има невероятни ползи против стареене. Известно е, че червеното вино има множество ползи за здравето. Над 400 научни изследвания подкрепят някои ползи за червеното вино. Изследванията, при които мишките невероятно количество от някои от компонентите на червеното вино показват огромни ползи за защита срещу нездравословни хранителни навици.
8Зелен чай
Зеленият чай е древна напитка за добро здраве и дълголетие. Антиоксидантните ползи от ежедневната консумация на зелен чай са добре известни. Малко питие на зелен чай няколко пъти на ден може да направи чудеса за вашата продължителност на живота. Превключването на зелен чай за газирани напитки следобед ще има много предимства.
9пъпеши
Пъпешите са вкусни. Те също са чудесен източник на широка гама от витамини. Яжте различен вид пъпеш всяка седмица за отлични ползи за здравето. Пъпешите са вкусен източник на витамини и други хранителни вещества. Дините и пъпешът са лесни за намиране и евтини източници на големи анти-стареене храни. Добавете пъпеши към ежедневните си храни, за да увеличите здравословното си хранене.
10боб
Що се отнася до анти-стареещите храни, бобът е един от най-добрите наоколо. Сърцето ви ще обича здравословен, без мазнини протеин и други свойства против стареене на боб. Фасулът е голяма храна против стареене и дълголетие. Те осигуряват здравословен протеин без цялата мазнина, която откривате в животинските продукти. Фасулът осигурява и голямо количество антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на свободните радикали. Работете с боб в ежеседмичното меню за свойствата против стареене.
Предимства на фенолната киселина и къде да я получите във вашата диета
Фенолните киселини са диетични фитохимикали, които могат да работят като антиоксиданти в тялото ви. Фенолните киселини могат да имат здравословни и противовъзпалителни ползи.
Видове въглехидрати във вашата диета
Извадете мистерията от въглехидратите. Открийте различните видове въглехидрати, ролята, която те играят в здравословното хранене и които не трябва да ядете.
11 храни, за да получите повече витамин D във вашата диета
Витамин D е от съществено значение за здрави кости и най-добрият източник е слънчевата светлина. Има обаче някои добри източници на храна, за които трябва да знаете.