Как да помогнете на Вашето дете да се възползва от предимствата на антиоксидантите
Съдържание:
Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016 (Юли 2024)
Родителите са бомбардирани с хранителни препоръки, които да помогнат за задоволяване на нуждите на отглеждащите деца, но цялата информация може да бъде преобладаваща. Антиоксидантите са особено объркващи, но достатъчно важни, за да заслужат известно внимание.
Ето съвети и трикове, за да помогнете на родителите да демотизират антиоксидантите и да се възползват от ползите, като ги превърнат в част от ежедневната диета.
Какви са антиоксидантите?
Нормалните процеси на тялото създават вредни вещества, известни като свободни радикали. Тези вещества могат да атакуват и унищожават здравите тъкани и с течение на времето могат да причинят поражения в тялото. Свободните радикали също подпомагат възпалението, което също причинява увреждане на здравите клетки.Прекомерните количества увреждания от свободни радикали са свързани с рак, сърдечни заболявания и други хронични заболявания.
Ето къде се намират антиоксидантите. Антиоксидантите са вещества, които унищожават свободните радикали и затова предпазват здравите клетки. Антиоксидантите се намират в голямо разнообразие от храни - много от тях са на растителна основа. Плодовете, зеленчуците, бобовите растения и пълнозърнестите храни са едни от най-впечатляващите източници.
В допълнение към много други важни функции, витамините А, С и Е плюс минералния селен също се класифицират като антиоксиданти. Антиоксидантите също се намират като част от растителни съединения, наричани общо като фитохимикали. Примерите включват полифеноли, които предпазват растенията от увреждане, както и флавоноиди, цветни пигменти, които дават на растителните храни техните уникални нюанси.
Обикновеното парче плодове и бебешки морков пръчици на всеки няколко дни няма да бъде достатъчно за детето ви да посрещне техните антиоксидантни нужди. За най-добри резултати, родителите и децата могат да работят заедно, за да открият начини да ги направят фиксирани в диетата.
A + Източници
Антиоксидантите са достъпни за малките чрез всички видове храни, които са подходящи за деца. Ето пет източника на звезди.
Горски плодове
Избери си. Всички видове плодове гъмжат от антиоксиданти. Ягодите, къпини, диви боровинки, череши и боровинки са само няколко. Тъмните цветове означават, че те са богати на пигменти, а разривът на вкуса ги прави особено привлекателни за малките вкусове.
Листни зелени
Зелените зеленчуци като спанакът, швейцарската чапла, зелето, руколата и зелените зеленчуци са известни като хранителни вещества. Зелените зеленчуци като зеле и охлюви са доста горчиви и може да не се харесват на децата, когато са сурови, но готвенето им помага да ги направят по-сладки и по-лесни за дъвчене.
Доматни продукти
Продуктите от домат се отличават с много ликопен, червен флавоноид, намиращ се в розов грейпфрут и диня. Вкусните доматени продукти имат повече ликопен от суровите домати, така че редовно се наслаждавайте на консервирани домати, сос от маринова, чили и доматена супа.
стафиди
Сухите плодове предлагат концентрирана доза антиоксиданти. Подобно на гроздето (и виното за мама), стафидите са лесен вариант за децата като здравословна алтернатива на бонбони бонбони.
Цели зърна
По-малко познат източник на антиоксиданти, цели зърна, като кафяв ориз, овес, ечемик и сорго, се пълнят с богати на корема влакна и антиоксиданти. Редовната консумация на тези зърна е свързана с превенцията на хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет. По-рано малките започват да се отглеждат на пълнозърнести храни вместо по-високо преработените "бели" зърна.
Начини да получите повече
Вместо да се промъква плодове и зеленчуци, децата участват в идентифицирането и избора на видовете антиоксиданти, които биха искали да ядат от ден на ден. Ето няколко идеи и рецепти, които да ви помогнат да запазите добре оборудваната кухня.
Гладките
Smoothies позволява на тона от високи антиоксидантни храни да бъдат свежи, студени и подсилни. Независимо дали избирате свежи или замразени плодове и зеленчуци, антиоксидантите са изобилни. Можете да опитате тези за начинаещи:
- Фъстъчено масло банан боровинка Acai Smoothie
- Сладката боровинка
- Енергизираща мания манго зелена гладка
пица
Да, пица. Комбинирайте пълнозърнеста кора, богат на ликопен сос от домати и празно платно, за да натрупате зеленчуци. Опитайте тази рецепта за начинаещи.
Кайла и бутертерут скуош пицаПрави 12 резена
1 пакет суха активна мая1 чаена лъжичка захар1 чаша топла вода1 ½ чаши брашно от цял пшеничен тестени изделия1 ½ чаши целево брашно1 супена лъжица кошерна сол3 супени лъжици екстра девствено зехтин, разделени1 чаша маринова сос6 унции нарязани на прозолон сирене2 чаши печено бутер-супа *2 чаши нарязани на прясно зеле6 унции нарязани частично обезмаслено сирене моцарела
Пътешествие Друга възможност за пълнозърнести храни, съчетана с естествена сладост от сушени плодове. Направете микс от пълнозърнести житни растения, ядки (друг добър източник на антиоксиданти) и няколко шепа от любимите сушени плодове на децата си. Опитайте тези рецепти: Горещи и студени зърнени храни
Овесът е цялата зърнена основа за двете гранули и сутрешна купа овесена каша. Плюс това, тази рецепта е лесна за опаковане в училище. Гранула без гроздеПрави 3 ½ чаши
2 ½ чаши валцувани овес½ чаша настърган кокос¼ чаена лъжичка кошер сол1/3 чаша кленов сироп или агаве нектар1 с.л. масло от канола1 чаша сушени боровинки
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения? Член Източници
Не можете да четете почерка на вашето дете? Ето как да помогнете
Помогнете на детето да подобри почерката си, като покаже четирите обичайни капака на нечетлив почерк. Не са необходими специални шрифтове.
Как дигитален детокс може да се възползва от Вашето дете
Дигиталната детоксикация може да освободи семейството ви от някои нездравословни навици на екрана, като същевременно подобри поведението на детето ви. Научете повече.
Как да помогнете на детето си да извлече ползите от антиоксидантите
Трябва ли семейството ви да яде повече антиоксиданти? Ето съвети и трикове, които помагат на родителите да демистифицират тези хранителни вещества и да извлекат ползи.