Физическа терапия
Съдържание:
"Всеки следобед с Криси" 17.03.2016 Шрот терапия при сколиоза (Юли 2024)
Много хора страдат от симптоми на стегнати мускули на краката. Често срещана причина за стягане на краката е свързана с времето, което прекарваме в работния ден. Тъй като коленете ни са наведени в това положение, мускулите, които огъват коляното стават свикнали да бъдат в тази съкратена позиция.
Стесните мускули на краката могат да предразположат за нараняване по време на ежедневните и развлекателни дейности, както и да допринесат за развитието на болки в гърба. За да се предотврати това, е важно да се правят упражнения за разтягане на краката, за да се разхлабят здравите мускули.
Изпълнението на ежедневните разтягания на краката е една дейност, която трябва да бъде включена в ежедневието ви. Ползите от стречинг са много и са доказани чрез различни изследвания във времето. Прегледайте следните раздели на краката по-долу и ги добавете към ежедневния си режим на разтягане:
- Сгъвки на гръбначния стълб: Нежното разтягане на вътрешните мускули на бедрото може да помогне за предотвратяване на слабините. Противопоказания се появяват, когато мускулите на вътрешните бедра се простират извън нормалната им дължина. Това води до сълзи в мускулите, които причиняват болка и възпаление.
- Квадрицепс Разтягания: Четириъгълниците са четири мускула, разположени в предната част на бедрото. Тази мускулна група действа, за да разшири крака, докато изправя коляното. Тренировката и колоезденето, както и ежедневните дейности, могат да доведат до стройни мускули.
- Коляно удари: Коляното е най-често нараняваното съединение във всички възрастови групи. Той е особено податлив на увреждане по време на спортни дейности и упражнения.Въпреки това, опъването и укрепването на мускулите и сухожилията на колянната става може да помогне за намаляване на нараняванията.
- Теглене на мускули: Когато мускулите на телето се стегнат, рискът от мускулни или подуване на сухожилието и нараняване на Achille се увеличава. Поради тази причина е важно да се разтеглят здравите телешки мускули.
- Лесно се простира с кърпа: Можете да направите доста упражнения с елементи, които намерите около къщата. Изпълнението на простичките с кърпа може да ви помогне да подобрите гъвкавостта си и да запазите мускулите си страхотно.
Не забравяйте Warmup
За да извлечете максимума от рутинните си разтегливи долни крайници, може би е добра идея да се затоплите за няколко минути, преди да се протягате. Качете се на велосипед, отидете на разходка или навийте на място за 5 минути преди да се разтегнете.
Докато разтягате, задръжте всяка позиция за около 20-30 секунди, за да увеличите своята гъвкавост. Някои експерти препоръчват да се задържат участници до 60 секунди.
През годините конвенционалната мъдрост е казала, че трябва да държите всеки участък в статично положение, за да избегнете наранявания. Последните проучвания показват, че динамичното разтягане може да има известна полза от подобрените атлетични резултати без увеличаване на риска от нараняване. Изглежда, че би било добре да се разбъркат нещата. Понякога изпълнявате релаксиращи статични участъци и в други случаи изпълнявате динамични plyometric stretches.
Поддържането на адекватна гъвкавост в мускулите на долните крайници може да ви помогне да се движите по-добре и да се чувствате по-добре. Проверете с вашия физически терапевт, за да научите кои стречинг упражнения са най-подходящи за вас.
Радиална глава фрактура физическа терапия
Физическата терапия след радиална фрактура на главата може да спомогне за подобряване на мобилността на лактите и ръцете, силата и цялостната функция на рамото. Научете повече.
Ледена лента за физическа терапия
Ето преглед на продукта на Ice Tape, който се използва за осигуряване на охлаждане за лечение на остри наранявания за контрол на възпалението.
Професионална терапия или физическа терапия: какво да знаете
Трябва ли да видите физиотерапевт или професионален терапевт за увреждане на рамото, лакътя или ръката? Каква е разликата между PT и OT?