Работи ли сока? Предимствата и недостатъците на сока диета
Съдържание:
- Дали диетата за сок е добра за вас?
- Предимства на сок диета за отслабване
- Клопки на сок диета за отслабване
- Най-долната линия: Работи ли сока?
Как работает соковарка. (Юли 2024)
Диетата на сока за отслабване е изключително популярна - особено сред известни личности. Но работи ли сока? Дрожди диетични планове, които включват сложни смеси от зеленчуци, различни сортове плодове и витаминни добавки звучат здравословно. Но ако се опитвате да отслабнете, има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да опитате някоя от тези програми.
Дали диетата за сок е добра за вас?
Соковите напитки могат да бъдат (донякъде) здрави. Ако смесвате собствения си сок с пресни плодове и зеленчуци, ще се възползвате от микроелементите, които тези съставки осигуряват.
Например, много от най-популярните плодове и зеленчуци, използвани в диетичните напитки, предлагат богата гама от здрави витамини, минерали и антиоксиданти. Боровинките, например, са с високо съдържание на витамин С и витамин К. Така че боровинковият сок се превърна в популярна напитка за хора, които искат да увеличат приема на тези важни хранителни вещества.
Манго има много B6 и витамин А. А спанакът е с много ниско съдържание на калории и е добър източник на диетични фибри, протеини и витамини А, С и Е.Ако комбинирате сок с тези съставки, ще се възползвате от здравните ползи, осигурени от тези съставки.
Ако не ядете голямо разнообразие от плодове и зеленчуци в редовната си диета, соковете могат да бъдат добър начин да получите хранителните вещества, които тялото Ви се нуждае. Но има и някои недостатъци за соковете, особено ако се опитвате да отслабнете.
Предимства на сок диета за отслабване
Много хора следват сок от три, пет или дори 10 дни. Ако пиете плодови и зеленчукови сокове в продължение на няколко дни, вероятно ще се радвате на някои предимства - особено ако обикновено не консумирате разнообразие от тези храни.
Първо, вероятно ще видите загуба на тегло от водата. Когато намалите количеството нишесте, което консумирате, тялото ви пролива вода. Това ще се появи като загуба на тегло по скалата и вероятно ще ви даде тласък на мотивацията за продължително диета.
Освен това, просто намаляване на приема на храна ще хвърли калории и ще ви помогне да се приспособите към по-малки порции храна. След това, когато се върнете към цяла храна, може да ядете по-малко.
И накрая, може да подобрите здравето на червата и дори да почувствате повишаване на чувството за благополучие. Едно малко проучване установи, че тридневната диета от сок променя чревната микрофлория, свързана със загуба на тегло, и също така насърчава по-голямо чувство за благополучие дори две седмици след почистването.
Клопки на сок диета за отслабване
Много dieters се борят да се придържат към диета сок за загуба на тегло. Защо? Тези прости планове често са лесни за проследяване, но те също ви лишават от удоволствието да ядат храна. Консумирането на калории не е толкова удовлетворяващо, колкото яденето им. И за много диети, това предизвикателство е твърде трудно да се поддържа достатъчно дълго, за да може диетата да работи.
Отричането на храната може да увеличи нивото на стрес. Стресът, свързан с диетата, може да ви накара да преяждате, или по-лошо, да преяждате и в крайна сметка да се чувствате по-лошо за тялото си.
Дори ако сте в състояние да управлявате стреса и сетивния опит на хранене, не е важно за вас, има и други причини, поради които диетата на сока за отслабване може да не работи
Излишната захар
В зависимост от начина, по който е направена напитката, тя може да съдържа твърде много захар. Дори ако не добавите допълнителна захар, повечето сладки плодове съдържат високи нива на фруктоза.
Когато отделяте фруктозата от фибри (намерени в месото на плода), захарта се смила много бързо. Може да се окажете гладни и да ядете малко по-късно. Консумирането на твърде много захар може да увеличи риска от инсулинова резистентност, диабет тип 2 и затлъстяване.
Излишните калории
Лесно е да мислите, че в чаша ще консумирате по-малко калории, отколкото бихте похарчили на табела, но калориите от сок могат да скочат нагоре, когато хвърляте капчици неща в машина.
Ако напитката ви от сок заменя хранене, тогава е разумно да консумирате 400 или 500 калории в течна форма. Но за много хора напитката е допълнение към техните ястия и закуски. Ако се опитвате да отслабнете, тези калории може да са проблем.
Целият плодове и зеленчуци са по-здрави
Цялата форма на плодове и зеленчуци е добра за вашето тяло и сок може да означава, че можете да ядете по-малко от тях.
Когато ядете плодове и зеленчуци в цялата им форма, получавате всички ползи от загубата на тегло от фибри. И тъй като цели плодове и зеленчуци обикновено отнемат повече време, може да се наложи да консумирате по-малко калории в седнало положение. Уверете се, че знаете съдържанието на хранителни вещества, включително грамове захар и общ брой калории, преди да решите дали сокът ви е здрав или не.
Най-долната линия: Работи ли сока?
Соенето може да помогне на някои диети да отслабнат, но това не е устойчив план за отслабване за повечето хора. Преди да опитате план за диета със сок, не забравяйте да проверите хранителната стойност на напитките, които ще консумирате, и да обсъдите плана с Вашия медицински специалист, за да сте сигурни, че ще получите хранителните вещества, които тялото ви трябва да остане здравословно.
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения? Член Източници- Henning, S. M., Yang, J., Shao, P., Lee, R.-P., Huang, J., Ly, A., … Li, Z. (2017). Здравна полза от диетичната растителна / плодова сода: Ролята на микробиома. Научни доклади, 7 (1). Дой: 10.1038 / s41598-017-02200-6
- Ху, Катрин. Отстраняване на сок: Почистване на тялото или изчерпване на хранителните вещества? Разгледайте интегративната медицина. 2015
- Сокоизстискване: Мода или Fab? Харвард здраве. 2015
Предимствата и недостатъците на добавките преди тренировка за спортисти
Атлетите използват продукти преди тренировка за подобряване на атлетичното представяне. Тези добавки са ефективни за подобряване на фитнес или просто кофеин бръмча?
Предимствата и недостатъците на диетата Sonoma
Всеки диета план има своите положителни и негативи и е важно да ги разберете, преди да го опитате. Научете за диетата Sonoma.
Предимствата и недостатъците на данък сода
Разгледайте защо данъците върху сода стават все по-чести, въпреки няколкото противоположности. В крайна сметка може да има смисъл да се прилагат за общественото здраве.