Сърдечно-респираторни издръжливост
Съдържание:
- Колко много кардио тренировки се нуждаете?
- Сърдечно-респираторни издръжливост можете да направите с децата си
Д-р Дончев: 2 групи да предразположени към заболявания на горните дихателни пътища (Юли 2024)
Тестът за сърдечно-респираторна издръжливост тества и подобрява способността на организма да поддържа динамично упражнение, използвайки големи мускулни групи с течение на времето. По време на това умерено до високо интензивно ниво на физическа активност, кръвоносната и дихателната система на тялото - сърцето и белите дробове - трябва да доставят гориво и кислород на мускулите.
Дейности като бягане, плуване и колоездене подобряват сърдечно-респираторната издръжливост. Обикновено ще чуете термина съкратен до сърдечно или аеробно. Може да чуете и тези дейности, наречени кардиовъзбуждаща фитнес, аеробна фитнес, аеробна издръжливост, кардиопулмонална фитнес или кардио тренировка. Тези термини се отнасят до цялата тази категория упражнения, при които основната цел е да се увеличи сърдечният ритъм. За разлика от това, други форми на тренировка като тренировка за съпротива са насочени главно към изграждане на мускулна и костна сила Упражненията, които са насочени към гъвкавост и баланс, също са важни.
Колко много кардио тренировки се нуждаете?
Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ препоръчват аеробни (кардио) и резистентни упражнения за повечето американци. По-специално, те препоръчват децата и тийнейджърите да получават поне 60 минути физическа активност всеки ден и по-голямата част от тях трябва да са умерено-енергични аеробни упражнения.
За възрастни CDC предполага, че "възрастните трябва да направят поне 150 минути (2 часа и 30 минути) седмично с умерена интензивност или 75 минути (1 час и 15 минути) седмично с интензивна аеробна физическа активност или еквивалентна комбинация от аеробна активност с умерена и енергична интензивност."
Но не е нужно - и всъщност не трябва - да направите цялото това упражнение наведнъж: "Аеробната активност трябва да се извършва в епизоди от най-малко 10 минути и за предпочитане да се разпространява през цялата седмица", според насоки.
Децата предпочитат да извършват дейности в по-кратки периоди, които може да не отговарят на изискванията за извършването им за 10 минути в даден момент, но все още са добри за тях.
Сърдечно-респираторни издръжливост можете да направите с децата си
Течането, плуването, пързалянето и колоезденето изграждат сърдечно-респираторна издръжливост. Същото важи и за оживените стъпала и катеренето по стълбите. Но ако упражнявате с млади хора, може да искате да превърнете кардио тренировката в игра. Дейности като тези могат да ви помогнат да събирате и да се наслаждавате на ежедневната си физическа активност:
- Спорт: Преследването на топка или друг играч е страхотно кардио упражнение. Помислете за спортове като ритбол, баскетбол, лакрос, футбол, тенис и други ракетни спортове. Зимните спортове, като пързаляне с кънки, ски бягане, спускане със снегоходки и дори спускане с шейна (ходещата нагоре част) изискват и изграждат кардиовъзбуждаща издръжливост. Вашето дете също ще получи енергична активност от бойни изкуства, като карате.
- Игрални игри: Много класически, любими за деца игри в задния двор, особено маркер (в многобройните му форми), изискват изобилие от тичане наоколо, което определено поражда сърцата.
- Танцуване: Запомни класове по аеробика? Възстановете изгарянето на калории със собствената си музика и филми. Не се изисква координация; движението е това, което наистина има значение. Можете да играете и танцуващи видео игри като "Dance Dance Revolution". За не спортните деца и родители, това е чудесен начин да се насладите на упражнения от сърцето.
- Намаляване, прескачане и въртене: Разбийте скачаните въжета и хълбоците за кардио тренировка, която е лесна за деца и много забавно, но също така предизвиква сърцето и белите дробове.
Push Up Test за горна сила и издръжливост на тялото
Фитнес тестът за натискане се използва от треньори, обучители и спортисти, за да оцени текущото си състояние и да наблюдава напредъка им по време на фитнес тренировка.
Как да стимулирате сърдечно-респираторната си издръжливост
Сърдечно-респираторната издръжливост се измерва при спортистите и редовните упражнения. Разберете какво е и как да го подобрите за здравето и загубата на тегло.
Разстояние пеша тренировка за издръжливост
Научете как да ходите на разстояние ходене тренировка за изграждане на издръжливост. Използвайте тази тренировка, когато тренирате за по-дълго събитие и изгаряте повече калории.