Топ 10 на семейния фитнес навици
Съдържание:
- Прекарайте час на ден, движейки се
- Запасите на плодове и зеленчуци
- Бъдете ролеви модел за вдъхновение на децата
- Пийте много вода
- Ограничете времето на екрана
- Яжте здравословна закуска всеки ден
- Вземи сън за добра нощ
- Яжте храна у дома
- Преосмисляйте Упражнението, за да направите физическата активност на децата още по-забавна
- Бъди мажоретка на детето си
Епизод 32: Какво можем да научим за БИЗНЕСА (с имоти) от елитните спортисти? Гост Никола Дипчиков (Септември 2024)
Начинът на живот на семейството изисква ангажимент от страна на целия ви екип. Ще бъде много по-лесно за децата да приемат - може би дори да прегърнат - промени в техните хранителни навици и нива на активност, ако не го правят сами. Тези препоръки се отнасят за семейства, в които някой трябва да отслабне, както и за тези семейства, които се надяват да предотвратят затлъстяването и да започнат здравословни навици през целия живот. Всеки може да се възползва от по-добро хранене и повече физическа активност, без значение къде започва.
Прекарайте час на ден, движейки се
Помогнете на децата да се настаняват най-малко 60 минути фитнес всеки ден (за загуба на тегло, поддръжка, превенция на затлъстяването и общо здраве). Това може да означава 20 минути пеша до и от училище, 15 минути физическа игра на почивка и 25 минути футбол, или неофициално, или на тренировка с съотборници. Уверете се, че детето ви има оборудването, от което се нуждае, за да се забавлява и да бъде безопасно (бейзболна ръкавица, каска за велосипеди и др.), Но не забравяйте, че има много начини да бъдете активни, които изискват малко или никакво оборудване.
Запасите на плодове и зеленчуци
Насърчавайте детето си да яде пет или повече порции продукти на ден. Това помага да се изтласкат по-малко хранителните възможности и дава на детето много витамини и антиоксиданти. Опитайте "предизвикателството с дъгата": Колко различни цвята на плодове и зеленчуци могат да ядат за един ден? Седмица?
3Бъдете ролеви модел за вдъхновение на децата
Поставете добър пример за вашето дете, като изберете здравословна диета и се научите много да тренирате. Не е нужно да ставате маратонец за една нощ, но добавянето на разходка след вечеря или йога клас сутрин много помага. Предизвикайте себе си да използвате колата си по-малко и велосипеда (или краката си) повече.
Пийте много вода
Разменете содата за вода, нискомаслено мляко или сок (но ограничете сока до 4 до 8 унции на ден, тъй като съдържа естествени захари и много калории). Насърчавайте водата като напитка за всеки в дома си.
5Ограничете времето на екрана
Изключете телевизора (или компютъра, или конзолата за видеоигри или таблета) след максимум два часа на ден. Това освобождава време за повече физическа активност и може да допринесе за загуба на тегло при децата.
Яжте здравословна закуска всеки ден
Яденето на закуска помага на вашето дете да избягва закуска на празни калории по-късно сутрин, защото тя е "оооо гладен". Осигурете сутрешно хранене, което включва пълнозърнести храни, плодове и протеини. Пропускането на храна не насърчава загуба на тегло, за деца или възрастни!
7Вземи сън за добра нощ
Достатъчният, спокоен сън може действително да предотврати увеличаването на теглото при деца и възрастни. Освен това, поддържането на здравословно тегло и получаването на достатъчно ежедневни упражнения могат да подобрят съня. Така че се уверете, че всеки в дома ви е дрямка здрава всяка нощ.
Яжте храна у дома
Да, можете да направите здравословен избор в ресторантите и дори любимите си места за бързо хранене, но е много по-лесно да контролирате приема на мазнини и калории на семейството си, ако приготвяте храна у дома.
9Преосмисляйте Упражнението, за да направите физическата активност на децата още по-забавна
Физическата активност не трябва да означава организиран отбор или клас. Домакинството, работата в двора и играта на детската площадка водят децата нагоре и се движат. Така че не ги кани да ви научи на нов танцов ход или да се състезавате до ъгъла, докато вървите около блока.
10Бъди мажоретка на детето си
Особено по време на пубертета, децата се нуждаят от много насърчение да бъдат активни и да движат телата си. Хвалете ги за малките промени и за усилията за отслабване, а не за резултатите.
Как хроничните мигрени засягат семейния ви живот
Хроничната мигрена може значително да повлияе върху взаимоотношенията на човек, особено тези с членове на семейството, които засягат интимността на партньора и родителството.
Балансиране на младежкия спорт и семейния живот
Научете как да намерите правилния баланс между децата, които играят спорт и имат по-добро семейно време. Децата все още могат да бъдат активни и да имат семейно време.
7 начина за справяне със семейния насилник
Тормозът сред възрастните членове на семейството се случва по-често, отколкото си мислите. Открийте съвети за това как да се справите с тази динамика на семейството.