Кое е добро за моите тренировки?
Съдържание:
Най-доброто време за тренировка! (Септември 2024)
Кафето е много популярно питие сред спортистите. Някои от причините за това са културните - събирането след обучение например. (Обърнете внимание на колоездачите в пълен състав, които обикалят някои кафенета уикенд сутрин след дълъг път.)
Освен факта, че кафето, кофеинът, явката, калта и т.н. - очевидно е популярна напитка, има добър вкус и изглежда допринася за усещането за благополучие и енергия за много хора, ползите за здравето и ефективността на пиенето на кафе може да се дължи на стимуланти кофеин и други естествени растителни съставки.
Кофеинът като допълнение към изпълнението
Кофеинът е един от спортните добавки, признати за безопасни и ефективни при препоръчваните дози. Кофеинът не е забранен или изброен от Световната антидопингова агенция за спорта. Причините, поради които кофеинът помага не е съвсем ясен, но може да се дължи на забавяне на умората на нервната система / мозъка, което означава, че не чувствате умора или болка толкова рано, колкото и без кофеина. Също така, кофеинът може да осигури директни мускулни ефекти. Ранната теория, че кофеинът усилва изгарянето на мазнините, изглежда е бил отхвърлен като механизъм за ефективност при спортистите. Кофеинът изглежда увеличава ефективността при по-дългите издръжливост като маратони и триатлони, но има ограничена полза в конкуренцията в мощните спортове като спринтове или дори при бодибилдинг и вдигане на тежести. Въпреки това, кофеинът все още може да осигури полза за спортистите в тези мощни спортове, като им позволи да го направят влак по-трудно. Способността на кофеин да намали "скоростта на възприемане на усилието" (RPE), свързана с болка и дискомфорт, вероятно ще повиши обема на обучение с голям обем.
Освен това кафето / кофеинът може да даде на някои треньори и конкуренти чувство за благополучие и сила - в края на краищата това е ефективен стимулант на мозъка и надбъбречните жлези, въпреки че ефектът може да бъде по-психологичен от физиологичния и линията между двете да бъдат замъглени.
Здравни ефекти на кафето
В редица проучвания на човешкото здраве, кафето и кофеинът са свързани с евентуална превенция на различни заболявания, с малко нежелани ефекти при здрави хора до 3-4 чаши дневно, средно около 400 милиграма кофеин. (По време на бременност, може би половината от това, за да отрази известна несигурност относно кофеина и спонтанен аборт)
Възможни ползи за здравето на кафето:
- Понижава риска от диабет тип 2
- Предпазва от заболявания на черния дроб
- Предпазва от болестта на Паркинсон
- Намалява риска от рак на ендометриума
- Предпазва от болестта на Алцхаймер
Повечето от тези ползи са се появили в перспективни човешки проучвания и не могат да се считат за сигурни поради фактори, които може да не са били отчетени при този вид изследване.
Ролята на кофеина и кафето при сърдечно-съдови заболявания остава донякъде противоречива, но по-малко, отколкото в предишните десетилетия, като умерената до висока консумация не показва повишен риск от сърдечни заболявания при проспективни проучвания на големи популации.
Tylenol срещу Motrin: Кое е по-добро за вашите деца?
Научете дали ацетаминофенът (Tylenol, Tempra) или ибупрофенът (Motrin, Advil) е по-добре за детето ви, когато имат треска и защо.
COBRA срещу Obamacare: Кое е по-добро?
Изборът между COBRA и здравно осигуряване от размяна? Вижте как COBRA се сравнява с Obamacare, за да можете да решите кое е най-доброто за вас.
Bassinet срещу Crib: Кое е по-добро за вашето бебе?
Много родители се чудят кой избор ще бъде най-добрият и най-безопасен за малката между коктейл и яслите. И двата избора имат ползи и притеснения.