Ефектът, работещ с нощна смяна, е върху моделите за сън
Съдържание:
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 3 (Юли 2024)
Работата в нощната смяна може да предизвика хаос на съня ви и да има други негативни ефекти. Това води до повишен риск от безсъние и други нарушения на съня, всички от които имат неблагоприятно въздействие върху здравето. Работата с нощна смяна е показала, че повишава риска от сърдечни и храносмилателни проблеми, както и от проблеми с настроенията и емоциите. Освен това работниците от нощната смяна са изложени на повишен риск от инциденти вследствие на умора.
Ефектът от нощната смяна на вашето тяло
Когато сте будни през нощта и спите през деня, тялото ви не получава мощни биологични сигнали от количеството светлина в околната среда. Тези сигнали са необходими за регулиране на циркадните ритми, които контролират цикъла на сън и събуждане. Това води до затруднено заспиване и получаване на достатъчно дълбок сън.
Допълнителен проблем е преминаването от нощен график към дневен график на почивни дни или по време на промените във вашата работна смяна. Това превключване причинява същите ефекти като реактивното забавяне. Тялото се нуждае от един час на ден, за да се приспособи към промените в съня. Работниците от нощната смяна могат да открият, че това е невъзможно.
Справяне с нощната смяна и лошия сън
Има няколко неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че получавате достатъчно добро качество на съня, дори когато работите през нощта:
- Ярки светлини: Докато работите през нощта, опитайте се да бъдете възможно най-ярка. Светлината с пълен спектър ще бъде най-добра, но всяко увеличаване на светлината ще помогне на тялото ви да регулира цикъла на сън / събуждане.
- Тъмна спалня: Когато се опитвате да заспите, направете спалнята си възможно най-тъмна. Затворете завесите и вратата. Някои хора смятат, че маските за сън помагат да се блокира светлината, което позволява по-освежителен сън.
- Увеличете общото си заспиване: Добавете дрямка и удължете часовете, които прекарвате в съня, за да компенсирате загубата на качество на съня.
- Ограничете кофеина: Използвайте кофеин само в началото на смяна. Опитайте се да го избегнете към края на смяната си, така че ще можете да заспите, когато дойде време.
- Промени в пределните стойности: Опитайте се да останете на един график възможно най-дълго. Прехвърлянето между дневната и нощната работа е особено трудно за тялото.
Обобщавайки
Ако опитите по-горе не помогнат, консултирайте се с лекаря си какви стъпки можете да предприемете, за да получите по-дълго и по-високо качество на съня. Ако е възможно да се работи дневна смяна, а не нощна смяна, помислете как да направите този ход за вашето здраве.
Ефектът от тютюнопушенето и никотина върху IBD
Никотинът и IBD имат сложна връзка. Тютюнопушенето влошава болестта на Crohn, но не и улцерозен колит. Какви са ефектите на никотина върху IBD?
Ефектът от оказването на помощ на деца върху публичната помощ
Научете как детските плащания оказват влияние върху ползите от публичната помощ след развода, както и как нещата работят за партньори от един и същи пол.
Ритуали за сън и сън за сън
Какви ритуали за сън трябва да бъдат част от вашата рутина? Научете как рутинните, които включват четене, музика или баня, могат да ви помогнат да избегнете безсъние.