Здравословен начин на живот помага за депресията
Съдържание:
- Вземете редовни упражнения
- Подобрете навиците си за сън
- Получавайте дневна слънчева светлина (или използвайте светлинна кутия)
- Подобрете диетата си
- Избягвайте алкохола
- Избягвайте кофеина
Кога гневът вреди и как да го успокоите? (Октомври 2024)
Здравословният начин на живот не само може да ви направи физически по-силен, но и да ви помогне да контролирате по-добре симптомите на депресията и да бъдете емоционално по-силни. По-долу са компоненти на здравословния начин на живот, които могат да повлияят положително на депресията ви.
1Вземете редовни упражнения
Множество изследвания показват, че упражненията са полезни за хората с депресия. В действителност, плацебо-контролирано проучване от Университета Дюк от 2007 г., първото по рода си, установи, че упражнението може да бъде също толкова ефективно за облекчаване на депресията като антидепресанта Золофт (сертралин).
2Подобрете навиците си за сън
Докато безсънието може да бъде причинено от депресия, връзката работи и обратно. Нелекуваната безсъние може да бъде рисков фактор за депресия. Развиването на добри навици на сън може да бъде ефективно за облекчаване на безсънието и може да намали риска от бъдеща депресия.
Получавайте дневна слънчева светлина (или използвайте светлинна кутия)
Мозъкът използва слънчевата светлина, влизаща през очите, като средство за определяне на вътрешния часовник на тялото. Когато не получаваме достатъчно слънчева светлина в подходящите времена - обикновено поради работните графици и по-кратките дни на зимата - естествените ни хормонални ритми се изхвърлят от равновесие. Нивата на серотонин намаляват и ние се чувстваме уморени и депресирани. Когато това явление следва сезонен модел, то е известно като сезонно афективно разстройство (SAD). Докато естествената слънчева светлина е идеалното, можете да закупите и светлинна кутия за употреба, когато няма слънчева светлина
Подобрете диетата си
Лошото хранене може да допринесе за депресия по няколко начина. Известно е, че различни дефицити на витамини и минерали причиняват симптоми на депресия. Изследователите също така са открили, че диетите, които са ниско съдържание на омега-3 мастни киселини или с небалансирано съотношение на омега-6 към омега-3, се свързват с повишени нива на депресия. Освен това, диетите с високо съдържание на захар са свързани с депресия.
5Избягвайте алкохола
Тъй като е лесно да се получи и социално приемлива, алкохолът е едно от най-популярните лекарства, избрани за самолечение на депресия. По-скоро по ирония на съдбата, тя е класифицирана като депресант и проучванията показват, че в дългосрочен план всъщност намалява нивата на серотонин и други химикали, включени в регулирането на настроението. Прекомерната употреба на алкохол също може да попречи на способността на даден човек успешно да разрешава ситуации, които могат да допринесат за депресията им. В допълнение, алкохолът е несъвместим с много от лекарствата, използвани за лечение на депресия.
Избягвайте кофеина
Макар че няма доказана връзка между кофеина и депресията, има някои доказателства, че може да е полезно да го отстраните от диетата си. Едно малко кохортно проучване установи, че премахването на рафинираната захар и кофеина от диетата доведе до подобряване на симптомите на депресия след една седмица. Когато субектите бяха предизвикани с тези вещества, техните симптоми на депресия се върнаха. В други проучвания редовната консумация на високо съдържание на кофеин (> 750 mg на ден) се свързва с депресия. Консумацията на кофеин също може да предизвика безсъние, което може да бъде рисков фактор за депресия.
Готови ли сте да направите здравословен начин на живот?
Имате ли здравословен начин на живот и какво точно означава това? Получете няколко факта за това какво означава това и след това разберете дали сте готови за това.
Прости начини за живот на здравословен начин на живот
Да живееш здравословно не е просто загуба на тегло, а да се чувстваш добре всеки ден. Можете да го направите с малки промени в начина, по който се движите, ядете и живеете.
Основни компоненти на здравословен начин на живот за PCOS
Диетата и начинът на живот са основните подходи за лечение на жени с PCOS. Ето 5 основни компонента за здравословен начин на живот за PCOS.