Как да предотвратите и лекувате мехурите по краката при бягане
Съдържание:
Германска Нова Медицина: Петте биологични закона (Септември 2024)
Повечето състезатели са имали най-малко една тренировка или състезание, разрушени поради болезнен мехур. Като познавате обичайните причини и симптоми, можете да предприемете мерки, за да ги предотвратите. Ако получите блистер въпреки усилията си, ще трябва да знаете как да го третирате безопасно.
Причини
Блистери на краката обикновено се причиняват от триене, обикновено между кожата и чорапа ви. Прекомерната влага, причинена от потни крака или мокри условия, може да омекоти кожата ви, което я прави по-чувствителен към триене и мехури. Носенето на обувки за движение, които са прекалено малки или вързани твърде силно, могат да причинят образуване на мехури. Но така може да носите обувки, които имат небрежно прилягане и позволяват прекалено движение на крака.
Предотвратяване
Използвайте тези тактики, за да предотвратите появата на мехури на краката:
- Почистване на обувката: Вашите крака се раздуват, когато бягате, така че обувната ви обувка трябва да бъде поне половин по-голяма от вашата улична обувка. Трябва да имаш малко място в кутията си. Можете да се научите да прилепвате обувките си по-добре, така че краката ви да не се движат твърде много в обувката.
- Чорапи: Купете чорапи специално изработени за бягане, като WrightSocks. Потърсете чорапи от синтетични влакна (не от памук), като CoolMax. Тези влакна изтриват влагата от краката ви. Течащите чорапи са анатомично оформени, което помага да се предотврати натрупването и причиняването на мехури. Също така купувайте чорапи с гладка повърхност и без шевове. Някои състезатели носят двуслойни чорапи, създадени да възпрепятстват образуването на мехури. Идеята с тези чорапи е, че всяко триене се случва между двата слоя чорап, вместо кожата и чорапа.
- смазка: Можете също така да разпространявате смазочни материали като BodyGlide или вазелин в проблемните области. Отидете лесно, тъй като твърде много може да позволи на краката ви да се плъзгат наоколо в обувките ви.
- Лента или подложки: Някои състезатели поставят moleskin или атлетична лента върху "горещи точки" на краката си, които са предразположени към мехури, като превантивна мярка. Ако направите това, просто се уверете, че молекулата или лентата се нанася гладко (без бръчки) и не е прекалено стегнат.
- Дръжте калугетите си: Ако отидете за педикюр, уверете се, че те не отстраняват мазолите с бръснач или шкурка. Подтисканата кожа служи като блистер за защита на краката ви. Ако бъде премахната, ще бъдете по-застрашени от поява на мехури.
Знаци и симптоми
Вероятно сте виждали мехурчета преди. Те са малки мехурчета от кожа, пълни с чиста течност.Те могат да се появяват навсякъде в краката ви, но са по-чести в областите, където има най-много триене (пръстите на краката, петата и топката на крака). Някои са безболезнени, но други могат да бъдат изключително болезнени - достатъчно, за да ви накарат да спрете бягането си. Понякога, когато проверявате краката си, блистерът ще се спука и може да имате сурово петно, което може да не изтече.
лечение
Първият избор за лечение на мехури за крака е просто да го оставите сам. Кожата служи като защита от инфекция. Малките мехури ще се счупят и ще се източат или ще се възстановят за един ден.
Ако трябва да продължите да работите, покрийте блистера с превръзка, за да осигурите по-голяма защита. Ако разполагате с консумативи, можете също така да създадете защитна обвивка с форма на поничка от молски кожух.
Ако бягате в състезание, като маратон, а вие развивате болезнен блистер, спрете в някоя от медицинските станции. Те ще могат да лекуват блистера ви и се надяваме да ви върнат в състезанието.
Ако блистерът е болезнен или има опасност от спукване самостоятелно, можете да изберете да го източите, докато оставяте кожата непокътнато. Трябва да стерилизирате игла, като я избършете с триене на алкохол, прекарвате я през пламък или го варете в продължение на 5 до 10 минути във вода. Внимателно пробийте блистера по точки около краищата му. Натискайте флуида навън и използвайте антисептичен крем. Покрийте района с продукт като Band-Aid Blister Block или moleskin, за да се предпазите от инфекция и да осигурите омекотяване.
Променете превръзката ежедневно и проверете блистера за признаци на инфекция, като зачервяване и гной. Потърсете лекар, ако забележите признаци на инфекция. Ако имате диабет, вие сте по-застрашен от инфекция и ще трябва да полагате допълнителни грижи.
Как да предотвратите или лекувате обострянията на ХОББ
Ако сте били диагностицирани с ХОББ, трябва да разберете какво причинява острото възпламеняване на симптомите и какво може да се направи, за да ги спрете.
Пръстите или краката отпуснатост при бягане
Омалечеността в краката е често срещано оплакване сред бегачите. Научете какво може да причини това, как да го предотвратите и кога да отидете на лекар.
Болки в краката и проблеми с краката при бременност
Краката и краката ви могат да бъдат засегнати от бременност. Много жени изпитват плоски крака, болки в петата, подуване, крампи на краката, разширени вени и промени на ноктите на краката.