Съвети преди първата си йога класа
Съдържание:
- Видео срещу Студио
- Какво да облека
- Какво да донеса
- Как да се подготвим
- Практически съвети
- Класическа етика
Ирония судьбы, или С легким паром 1 серия (Септември 2024)
Когато сте съвсем нови за йога, вероятно ще имате много въпроси относно това, до което се занимавате, включително какво да носите, какво да приведете в клас и как да се подготвите. Знаейки какво се очаква и какво работи преди време, ще ви помогне да се чувствате по-комфортно по време на първата си класа.Ето какво трябва да знаете преди първия си поток.
Видео срещу Студио
Най-общо казано, ако сте нови за йога, най-добре е да се отправите към студио за лична инструкция, тъй като започнете с практиката си. Инструкторите могат да предоставят персонализирана обратна информация за формуляра и могат да предложат предложения за модификации за различни пози, които просто не са възможни да преминат през повечето онлайн или видео-базирани платформи. Разбира се, студентите са по-скъпи, обикновено струват $ 20 до $ 30 на сесия, но когато току-що започвате, това е ценен разход.
Ако не разполагате с йога студио близо до вас, ако класовите часове не работят с вашия график, или ако в противен случай да отидете в студио, това не ви позволява да започнете, видео-базираните класове са напълно приемливо решение. Основното нещо, което трябва да запомните, е да търсите видеоклипове, създадени от документирани йога инструктори, които са насочени към начинаещи. Искате инструкцията да бъде ясна, методична и безопасна, с много вербални знаци за модификации.
Онлайн услугите за стрийминг, като YogaGlo, Grokker и YogaDownload, предлагат висококачествени опции, ако решите да използвате видеосъдържание, а не инструкциите на човек.
Какво да облека
Въпреки че може да изглежда, че трябва да бъдете издълбани в дизайнерски йога, преди да се отправите към класа, това не може да бъде по-далеч от истината. За първите си няколко класове, носете предмети, които вече имате на ръка, и поддържайте нещата възможно най-прости. Ето няколко съвета:
- Обувки: Йога най-често се прави бос. Понякога ще видите хора с някакъв вид чорап или обувка, но това често се дължи на нараняване или медицинско състояние. Ако се чувствате напълно неудобно да свалите обувките си пред непознати, компрометирайте, като носите йога чорапи. Тези специални чорапи са снабдени с нехлъзгащи се дръжки на дъното, които "хващат" матката и предотвратяват приплъзването на краката.
- панталони: Има много различни стилове на йога панталони, но не е нужно да изчерпвате и да купувате специална двойка преди вашата първа класа. Всеки удобен панталон или шорти за упражнения ще направи, просто се уверете, че избягвате панталони, които не се простират, като джинси.
- След няколко класа можете да решите, че се нуждаете от панталони, които са по-къси, по-дълги, по-свободни, по-високи, или попадащи надолу всеки път, когато се разтягате. Това е подходящо време за пазаруване. Можете да се придържате към големите магазини като Target или Walmart, и двете от които имат спортни линии за спортно облекло, или можете да потърсите специализирани търговци на дребно, специално насочени към пазара на йога.
- Tops: Една риза, която е малко по-подходяща, работи най-добре за йога. Големите багажни тениски или дори ризници за тренировки не са страхотни, тъй като те ще се плъзгат надолу всеки път, когато се наведете … и ще се справите много. Без ръкав върховете са популярни, тъй като позволяват свобода на движение в ръцете и раменете. Носете какъвто и да е сутиен, който предпочитате да упражнявате.
- Гореща йога: Ако ще направите гореща йога или Бикрам, има някои специални съображения. Тъй като уроците се провеждат в гореща стая, памучното облекло и дългите панталони или панталони не са идеални, тъй като те улавят пот и задържат топлината близо до тялото ви. Добра идея е да носите къси панталони и дрехи, за да улесните практиката. Вижте нашите препоръки за горещо йога облекло за по-подробни експертни съвети.
Какво да донеса
Най-общо казано, единственото нещо, което трябва да донесете с вас за първата си класа, е позитивното отношение и отвореният ум. Разбира се, има много забавни аксесоари, които можете да добавите към вашия йога арсенал с течение на времето, но започнете да правите малки и да поддържате нещата прости.
- подложка: Ако сте се насочили към вашата първа класа, не се притеснявайте да носите мат, ако нямате такъв. Повечето места за йога под наем подложки за долар или две. Докато продължавате да ходите на класа или практикувате у дома, ще искате да инвестирате в собствения си мат. Въпреки че може да се изкушавате да купите матрак с ниски разходи от местния търговец на дребно, ако сте наистина ангажирани с практиката си по йога, струва си да инвестирате във висококачествена мат.
- Подходяща, добре изработена мат, която предлага добра сцепление и дълготрайност, прави разликата. Макар че има много опции на пазара, търговците като Manduka, Liforme и Yellow Willow са добре известни марки с добър опит в качеството и услугите. За качествена мат, очаквайте да платите между $ 60 до $ 120.
- Бутилка за вода: Ако отивате на гореща йога, не забравяйте да донесете вода с вас. За други видове йога, можете да изчакате, докато след класа, за да получите напитка.
- Хавлиена кърпа: Ако имате склонност да се потишвате много или се опитвате да се занимавате с гореща йога, носете кърпа за ръце с вас в клас.
- реквизит: Освен ако не се практикувате изключително у дома, не е необходимо да имате собствени подпори. Студиата предоставят блокове, одеяла и ремъци. Вашият учител ще ви каже кои подпори са необходими за всеки клас, но ако не го направи, вземете блок и каишка така или иначе, само ако имате нужда от помощ, за да влезете в поза.
Как да се подготвим
Красотата на йога е, че тя изисква много малко освен вашето тяло. Подготовката е проста, но ако сте нови, винаги е добра идея да стигнете до клас малко по-рано, за да се адаптирате към околната среда и да се запознаете с инструктора. Ето още няколко съвета, които трябва да имате предвид:
- Запознайте се с приятелски позиции на начинаещи: Всичките различни поза могат да се почувстват завладяващи, когато правите йога за първи път. За щастие, с помощта на интернет, е лесно да се изследват общи пози, така че те ще изглеждат полу-познати първия път, когато чувате, че инструкторът ги порази.Не е нужно да тренирате позивите предварително, но прочетете имената им и погледнете снимките им, за да получите представа за това, което ще поискате от тялото ви да направи.
- Избягвайте тежките хранения преди класа: Не яжте тежка храна точно преди да направите йога. Когато започнете да се движите, всичко се загрубява и може да се почувствате зле, ако стомахът ви е прекалено пълен. Можете да си поръчате лека закуска на час или два преди класа.
- Докоснете базата с инструктора: Ако сте напълно нови за йога, нека инструкторът знае преди началото на курса. Инструкторът ще разбере, че ще ви наблюдава през целия клас и ще ви предложи допълнителен сюнг за пози, ако е необходимо.
- Важно е също така да уведомите инструктора си, ако имате наранявания или сте бременна, и как се чувствате, за да получавате практически корекции. Цялата тази информация дава възможност на инструктора да направи своя първи клас възможно най-удобен и достъпен.
- Загрявате се, ако сте рано: Въпреки че няма нужда да се затопляте сами, преди да започнете курса йога (загряването се включва във всяка практика), ако се случи да сте рано в клас, опитайте тези загряващи пози. Те ще ви подготвят за клас и ще ви накарат да изглеждате като че ли знаете какво правите. Можете също така просто да лежите на гърба си или да седнете с кръстосани крака на матката си.
Практически съвети
Няма по-добър начин за учене, отколкото чрез правене, но една първа практика може да се почувства като много. Вие учите нови физически пози, чувате нова терминология и вие се потопите в нова среда. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е да продължите да дишате и да се фокусирате върху себе си, а не върху хората около вас. Всичко ще стане по-лесно с течение на времето, затова направете всичко възможно и да имате предвид тези съвети:
- Подравняване: Независимо дали сте в клас по йога или използвате DVD, внимателно проверявайте подредбата на инструктора. Подравняването се отнася до точния начин, по който тялото се очертава във всяка поза. Доброто изравняване е много важно, за да се увеличат ползите от всяка поза и да се сведе до минимум вероятността от нараняване.
- Гледай и слушай: Когато за пръв път изучавате поза, е добре да погледнете в стаята, за да видите какво правят всички останали, но гледайте на учителя за основното си обучение. Също така, слушайте устни думи, докато описва как да правите всяка поза. Има някои корекции, които може да не сте в състояние да визуално разграничават, но като слушате и правите микро-корекции на тялото си, привеждането в съответствие и ползата от позата може значително да се подобри.
- Бъди позитивен: Не се чувствайте зле, ако учителят поправи позициите ви. Ръководството за обучение може да бъде изключително полезно за учене на добра форма. Опитайте се да не се държите състрадателно в сравнение с това, което правят другите на рогозките си. Йога е лична практика, а способностите и целите на всеки са различни. Останете с лекота и поддържайте чувството си за хумор. Смейте се, ако паднете от поза, усмихнете се, когато нещата станат трудни. Забавлявай се.
- Вярвайте на вашия съд: Не забравяйте, че вашата практика е лична. Никой друг не е вътре в тялото ви, така че отлагайте до собствената си преценка за това, което можете и не можете да направите. С течение на времето ще се научите да различавате разликата между нещо, от което може да се страхувате или да мислите, че не можете да направите, и нещо, което всъщност е болезнено или може би опасно за вас.
- Няма бързаме да влезем в някаква особена поза. Слушайте тялото си и уважавайте какво ви казва как да практикувате.
- Задавайте въпроси: Може би най-важният съвет е винаги да задавате въпроси, когато не разбирате нещо. Ако става въпрос за йога култура, по-опитните студенти почти винаги се радват да споделят своя опит. Въпросите за конкретните физически позиции са най-добре насочени към вашия учител, по време на или след класа.
Класическа етика
Здравият разум и общата любезност са крайъгълните камъни на добрия етикет във всяка ситуация. Прибавете здравословна доза на уважение към хората и местата около вас, както и към смелостта на добротата и това го покрива. Но ако сте нервен за започване на йога, има няколко етикетни съображения, които са специфични за йога класове и ателиета.
- Мълчайте мобилния си телефон: Навийте това, веднага щом стигнете до класа. Ще се притеснявате, ако телефонът ви звънне по време на курса, а това е голямо разсейване за инструктора и другите студенти. Ако забравите и клетъчният ви телефон звъни, влезте в него и незабавно изключете звъненето. Никога не отговаряйте на телефона или не изпращайте текстове по време на курса.
- Пристигам навреме: Пристигнете най-малко 10 минути, преди да се започне курсът, така че да имате време да се регистрирате, сложете матката си и отидете в банята, ако е необходимо. Ако пристигнете късно, не влизайте в клас повече от 10 минути след началото. Изчакайте следващия клас или друг ден.
- Уважавайте Мат пространството на другите: Когато попитахме учениците от йога кои са най-големите им любими животни, "хората, които стъпват на мат", са най-добрият отговор. Да, изглежда като малък проблем, а понякога е трудно в една наистина пренаселена стая, но направете всичко възможно, за да избегнете стъпването на рогозките на други студенти, докато правите път през стаята.
- Също така, ако посещавате обикновено пренаселена класа, поставете матката доста близо до човека до себе си, за да има достатъчно място за всички. Винаги желаете да преместите рогозката си, за да направите място за друг студент.
- Уважавай учителя: Когато влезете в клас по йога, ще се запишете да уважавате учителя за следващия час. Може да откриете на половината от класа, че не ви е грижа за този учител, плейлист или стил на йога, но трябва да продължите с класа, да следвате инструкциите на учителя, да вземете своето savasana и да научите от опита.Излизането от средната класа рядко се смята за добре.
- Отидете в банята по време на почивка: Добре е да оставите клас за няколко минути, за да отидете в банята. Няма нужда да поискате разрешение от учителя. Най-доброто време е, когато има време за почивка, както в поза, така и в куче надолу. Просто избягвайте избягване по време на трудни поза или прескачане на част от savasana.
- Не пропускай Савасана: Вашият последен отдих в savasana е важна част от вашата практика. Не оставяйте класата по-рано. Ако трябва, кажете на учителя преди началото на класа и вземете кратка savasana преди да тръгнете. Просто не правете навик за това.
Какво трябва да знаете, преди да опитате гола йога класа
Научете какво мотивира хората да ходят на голи курсове по йога и какво да очаквате, ако решите да опитате.
Какво да очаквате по време на първата си Бикрам йога класа
Ако можете да вземете топлината, може би е време да опитате Бикрам йога в горещо йога студио. Научете какво можете да очаквате от първия си клас Bikram Yoga.
Съвети преди първия ви клас йога
Прочетете тези съвети за начинаещи за това какво да носят, какво да носят, какво да ядат и как да запазите безгрижен подход към вашата йога практика.