Как да подобрите съня си, докато сте в болницата
Съдържание:
- Как да подобрите съня си по време на болничния престой
- Направете го тъмно
- Шум от маска
- Вземи малко светлина
- Говори с персонала
- Отпуснете се
Eric Topol: The wireless future of medicine (Юли 2024)
Знаем, че сънят е важен за цялостното здраве и благополучие, но това е особено важно в процеса на оздравяване. За съжаление, ние също знаем, че голяма част от пациентите, които спят в болниците, обикновено са доста бедни. Всъщност лишаването от сън сред пациентите, приети в болницата за една нощ, е по-често срещан проблем, отколкото мнозина мислят. За щастие, някои болници предприемат действия за борба с нея чрез по-добро координиране на грижите и ограничаване на проверките през нощта. Тези промени обаче не е задължително изцяло да премахнат проблема.
По-долу са дадени някои предложения как да подобрите съня си по време на болничния престой.
Как да подобрите съня си по време на болничния престой
Въпреки тенденцията болниците да преразглеждат своите политики, които влияят отрицателно върху качеството на съня на пациентите, има само някои неща, които няма да можете да избегнете. От ярки флуоресцентни светлини до шума на заетите лекари и медицински сестри до странични ефекти от лекарствата, болницата никога няма да бъде идеална атмосфера за сън.
Така че, ако знаете, че ще бъдете допуснати до болницата за една нощ, планирайте предварително, за да можете да се уверите, че тялото ви получава качествената почивка, от която се нуждаете, докато сте там. Ако използвате тези прости съвети, за да подобрите съня си, докато се възстановявате от заболяване или медицинска процедура, може да откриете, че лекувате по-бързо.
Направете го тъмно
Тъмната стая ще насърчи тялото ви да премине в дълбок сън, но мониторите и другите светлини в типична болнична стая дават твърде много светлина, за да можете спокойно да си починете. Намерете добра маска за сън, която да носите през нощта. Това ще увеличи шансовете ви за постигане на дълбок, възстановителен сън, който може да спомогне за ускоряване на времето за изцеление.
Шум от маска
Болничните стаи са шумни, особено ако имате съквартирант. Вземете MP3 плейър и изтеглете някакъв бял шум (вид шум, който звучи като статичен и заглушава друг шум) или закупете мек чифт тапи за уши и ги използвайте при необходимост. Може да откриете, че те са особено полезни през деня, когато залите са бръмчащи и бихте искали да подремнете.
Вземи малко светлина
През деня, особено сутрин, опитайте се да получите известно излагане на естествена светлина. Ако можете да ходите или да използвате инвалидна количка, излезте навън или до прозореца, ако е възможно. Помолете завесите да бъдат отворени.Получаването на експозиция на дневна светлина ще помогне на тялото ви да разбере кое време на деня е и по-добре да регулира хормона, който засяга съня през нощта. Ако можете да получите някаква физическа активност, дори ако това е само кратка разходка, дори по-добре.
Говори с персонала
Въпреки че много болници правят промени в нощните политики, все още е добра практика да казвате на медицинските сестри и лекари, че наистина искате да направите съня приоритет. Помолете ги да ви безпокоят колкото се може повече пъти през нощта. Повечето ще направят всичко възможно, за да ви помогнат да заспите между необходимите медицински прегледи.
Отпуснете се
Мозъкът ви няма да изпадне в дълбок сън, ако сте стресирани. Да бъдеш в болницата и далеч от дома е достатъчно стресиращо, за да пречи на съня. Противопоставете си този стрес, като останете спокойни, като се опитвате да не се притеснявате и да си напомняте, че сте на много безопасно място.
Как да подобрите ефективността на съня си
Научете как да подобрите съня чрез дефинирането и изчисляването на ефективността на съня. Открийте начини да го подобрите, като подобрите навиците на съня.
Как да подобрите съня ви навици
Научете причините, поради които не можете да спите и начините за подобряване на съня, включително домашни лекарства, промени в поведението и кога да получите помощ за лечение на безсъние.
Съвети за карането на кола до болницата, докато сте в труда
Ако планирате да раждате в болница или център за раждане, ще трябва да се качите в колата, за да стигнете до там. Научете как да пътувате по-удобно.