Преглед на фитнес за танци
Съдържание:
Упражнения за координация / Coordination exercises (Юли 2024)
Фитнес ентусиастите изгоряха на дансинга от години, изкараха калориите от звуците на сърдечно изпомпващите мелодии и лесната майсторска хореография. За да останат свежи с времето, инструкторите на фитнес танци непрекъснато адаптират хореографията си и развиват нови класове, често вдъхновени от популярните танцови стилове, вариращи от хип-хоп и латински танци до балната зала и балета.
Едно от най-хубавите неща за класовете за фитнес са, че те са достъпни за почти всички фитнес нива. Те също така осигуряват лесен и забавен начин хората да станат активни. Просто не подозирайте, че всички класове за фитнес са същите.
Какво е Денс Фитнес?
На първо място, танцова фитнес се отличава от технически или традиционен танц в тази техника и сложна хореография не са фокусът. Участниците не прекарват седмици или месеци, като усъвършенстват една единствена рутина в очакване на шоу или рецитал; по-скоро те се появяват, обработват пот, докато правят всичко възможно, за да следват инструктор, и оставят усещането за тренировка.
Повечето класове за фитнес за танци са съсредоточени върху сърдечно-съдовите упражнения. Инструкторите планират лесна за хореография хореография, която държи участниците да се движат в усилие да повишат сърдечната честота. Този стил на кардио танц е видът, за който се знае, че поема света. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam и Bokwa попадат в тази категория.
Това каза, че има по-бавни темпове уроци по фитнес танци, които се фокусират върху различни елементи на физическата фитнес. Например, класовете на Barre работят за подобряване на равновесието, координацията, здравината на сърцевината и гъвкавостта, като същевременно повишават здравината на по-малките, стабилизиращи мускули.Също така, танцовите танци спомагат за подобряване на гъвкавостта, а танцовите стилове, които съчетават танци с йога или бойни изкуства (като Йога Транс Танс или Ния), носят елемент от ума и тялото на тренировки, фокусирани върху танца.
Ако искате да танцувате и търсите забавен начин да подобрите физическата си годност, няма да има танцова опция, която е подходяща за вас.
6 неща, които трябва да знаете за фитнес танци
Красотата на уроците по фитнес танци е, че те наистина са включени и в повечето случаи те могат лесно да бъдат променени. Освен хора с големи наранявания или опасения за здравето (ако това сте вие, трябва да се консултирате с вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма), повечето могат удобно да се присъединят към уроци по фитнес и да се почувстват добре за опита.
1. Има четири широки категории за танци фитнес
Това е добра идея да се запознаете с различните стилове на тренировки, преди да ги изпробвате.
Например, Никол ЛаБонд, създателят на танцовата класа "Кабарет", която е описана като "sassy cardio, танц, вдъхновен от burlesque", предава опит за нов ученик. Жената се появи в клас, в който използват пост-модерна версия на песента "Wiggle". Labonde признава: "Това е мръсна песен, със сигурност - но весело, особено когато се прави в джаз стил." След класа LaBonde получи имейл от този студент, като заяви, че е "толкова неудобно с текста на песента и движенията, които ме накара да направя." LaBonde, разбира се, се почувства ужасно, студентът се чувстваше неудобно, но танцовият стил бе ясно обявен на нейния уебсайт.
Важно е да се разбере, че някои класове са по-авантюристични (или дори рисковани) от други - и нарочно. Изберете стила, който е най-подходящ за вас.
- Кардио танц: Тези класове могат да включват хип-люлеене и гърди, но темпото им е бързо и намерението им е да ви накарат да разбиете пот (нищо повече). Класовете за кардио танци често се основават на определени стилове или форми на танци. Например, Zumba се базира на латинския танц; Bokwa на африканския танц; Doonya на Боливудския танц; LaBlast в балната зала; Jazzercise за джаз танц; Кербомка на танц в стил клуб; и Бродуей тела на Бродуей танц. Може да откриете, че предпочитате една или друга форма, но техните намерения са повече или по-малко едни и същи - за да подобрите сърдечно-съдовата ви фитнес.
- Бар тренировки: Barre тренировки са балет-вдъхновени рутинни процедури, които включват елементи на йога, Пилатес и тренировка за сила със светлинни тежести. Позицията и правилната форма са основен фокус, тъй като инструкторите водят учениците чрез ходове, които предизвикват равновесие, стабилност и якост. Високи повторения, малки, изолиращи "импулси" и бавни движения допринасят за често цитираните "мускусни шейкове" и "изгаряне", свързани с рутините. Тренировките обикновено са с ниска степен на въздействие и умерена интензивност, които предлагат скромна сърдечно-съдова полза. Там, където наистина блестят, е фокусът им върху гъвкавостта и якостта, правейки ги отлична опция за кръстосано обучение за бегачи, велосипедисти и тежки повдигачи. Популярните тренировки включват Physique 57, Barre3, The Bar Method, Pop Physique и Pure Barre.
- Ум-тяло Танц: Умът-тялото танц обикновено включва елементи на йога, тай чи, или бойни изкуства в течаща рутина. Тези тренировки предлагат комбинирани предимства, вариращи от подобрено сърдечно-съдово здраве до повишена гъвкавост и намален стрес. Класовете обикновено са с ниска степен на въздействие и с нисък до умерен интензитет, идеални за начинаещи, които търсят начини да облекчат упражненията. Основните примери включват Nia и Йога Транс танц.
- Sensual Dance: Курсовете за чувствен танц са малко по-сексуални и включват всичко - от коремното танцуване до танцуването. Някои опции, като класове с бурлекс или стриптийз, имат тенденция да имат по-силен акцент върху повишаването на сърдечната честота (и сърдечната честота на хората около вас), докато половите и въздушните класове увеличават фокуса си върху общата сила и гъвкавост на тялото.
2. Повечето класове за фитнес са подходящи за всички нива, освен ако не е отбелязано друго
Най-общо казано, повечето уроци по танци са с нисък удар, което означава, че един крак винаги е в контакт със земята. Тъй като участниците не трябва да се тревожат за бягане, скокове или други високи интензивни упражнения с голямо въздействие, класовете са по-малко склонни да причинят наранявания или да доведат до прекомерна болка. Освен това, хореографията лесно се променя, като се използват просто по-малки движения; не е нужно да размахвате ръцете си насилствено или да предприемате големи, преувеличени стъпки, например. И от друга страна, можете да усилите тренировката, като добавите стъпки и преувеличавате движенията си. Повечето класове са приятелски настроени за всички фитнес нива.
Това означава, че някои форми на танцови, особено специализирани танцови класове, като фитнес упражнения и баре класове, предлагат различни нива на квалификация и интензивност. Не забравяйте да попитате вашата фитнес зала или студио, ако има класни нива, които трябва да имате предвид, преди да присъствате.
3. Добра идея е да добавите кръстосано обучение към рутинна практика за танци
Танцовите тренировки са отлични за подобряването на определени области на фитнес, но те не правят всичко. Има пет компонента на фитнес-мускулна сила, мускулна издържливост, сърдечно-съдова издръжливост, гъвкавост и състав на тялото - които трябва да тренирате с еднакви мерки. Тъй като повечето танцови класове не са оборудвани, за да се насочат към всички тези неща, е добра идея да допълвате предпочитаната тренировка с практики за кръстосано обучение. Ето няколко примера:
- Ако участвате в танцова класа като Zumba, опитайте кръстосано обучение с тренировка за сила и разтягане, за да работите върху мускулната сила и гъвкавост.
- Ако участвате в клас на гъвкавост и мускулна издръжливост като barre, опитайте кръстосано обучение с лагери за кикбокс или ботуши за подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост и мускулна сила.
4. Не всички инструктори са създадени равни - не се колебайте да пазарувате наоколо
Както винаги, някои инструктори са по-добри от останалите. Те могат да осигурят по-добра обратна връзка, да моделират по-добра форма или да имат по-добри умения за управление на класове. И някои може да са по-добре квалифицирани, да се хвалят с повече сертификати и по-голям опит. Направете вашите изследвания на инструкторите (повечето зали и студиа предлагат биоси за техните треньори), а след това отделете време да опитате няколко класа. Най-доброто ви преживяване ще дойде, когато се влюбите в тренировката и инструктора.
5. Това е добра идея да попитате за облекло и аксесоари преди да тръгнете
За да участвате в повечето уроци по фитнес, всичко, от което се нуждаете, е удобно спортно облекло и чифт маратонки. Това каза, че е важно да попитате за специфични за студио правила и насоки за облекло и екипировка. Например, повечето студиа в Barre изискват от участниците да излязат боси по време на класа или да донесат чифт студийни чорапи със специални дръжки по ходилата. По подобен начин половите класове предлагат на участниците да носят къси къси шорти и да поискат от танцьорите да избегнат прилагането на лосион преди класа; голата кожа е по-добра за захващане на полюса.
6. Начало-базирани тренировки са чудесен вариант, ако парите или времето са бариери
Студентски класове могат да бъдат скъпи и те може да не работят винаги с вашия график. Добрата новина е, че онлайн тренировъчните платформи и DVD-тата са отлични възможности за включване на урока по танци у дома. Има няколко забележими ограничения, тъй като повечето хора не разполагат с балетни барове или стълбове в къщите си. Но ако търсите един прост кардио танцов клас, или една рутинна програма, която използва стол на мястото на бара, има много висококачествени опции на разположение.
Слово от многото
Не е необичайно начинаещите да се чувстват неудобно, когато се опитват да се занимават с тренировки по танци за първи път - дори и "лесната" хореография може да бъде трудна, ако не сте свикнали да го правите. Вместо да хвърляте кърпата, поставете се настрани или назад в класната стая и се съсредоточете върху забавлението. Може да се чувствате самосъзнателни, но никой друг не обръща никакво внимание на това дали сте усвоили стъпките или не. След няколко класа ще свикнете с методите и ще започнете да овладеете хода.
Как да използвате танци за отслабване
Това упражнение ли е? Това е, ако го правите редовно. Научете танцовите движения, които могат да ви помогнат да отслабнете, така че да се забавлявате докато сте по-слаби.
Проучване на движението с деца и танци
Децата се чувстват музика по начини, които изглеждат някои от нас, които възрастните са забравили. Научете как те се развиват и растат, когато се насърчават да танцуват.
Как да използваме танци, за да отслабвам
Дали тренировката на twerking? Това е, ако го правите редовно. Научете танцови движения, които могат да ви помогнат да отслабнете, така че да се забавлявате, докато се стягате.