Поправете конфликтите за нощна връзка и спите
Съдържание:
- 1. Първо, признайте своите различия
- 2. Говори
- 3. Потърсете Близкия терен
- 4. Ако има медицински проблеми, вземете ги фиксирани
- 5. Не се страхувайте да спите, за да спите по-добре
Will the Universe Expand Forever? | Space Time | PBS Digital Studios (Септември 2024)
1. Първо, признайте своите различия
Ако вие и вашият партньор в леглото нямате общи навици за сън, може да се наложи да следвате тези пет стъпки, за да коригирате вашите нощни конфликти. Преди да изпратите някого на дивана, може да е възможно да направите няколко прости настройки. Открийте начини за разрешаване на конфликти в отношенията в леглото, от терапия за хъркане и сънна апнея до лечение на безсъние и по-добре сън.
Започнете с няколко минути, за да обмислите внимателно как вие и вашият партньор в леглото се различавате в навиците си на сън. Може да започне с това, в което време предпочитате да пълзи в леглото.Веднъж ли отидеш да спиш незабавно? Или прекарвате време в гледане на телевизия, четене на книга или секс? Колко време предпочиташ да лежиш там, преди да решиш да замръзнеш?
Може дори да нямате същите предпочитания в характера на леглото си, които се различават по твърдостта или опциите за легла. Вие ли сте човек, който харесва само един лист или се погребвате в одеяла и дебел утешител? Дали сте крадец на одеяло, който ги прегръщате през нощта? Харесва ли ви интимността на по-малко легло или имате нужда от огромно царско пространство, за да имате собствено пространство?
Обичате ли пълна тъмнина или нощна светлина? По-добре ли е стаята да е малко хладна или топла? Спявате ли с любимия си домашен любимец на ваша страна или са забранени от стаята?
В идеалния случай, двамата партньори на леглото следваха общите съвети за добри навици на сън. Това обаче може да не е така - и може да се окаже спорна.
И накрая, преценете дали имате подобни модели на сън. Ако някой от вас работи нощем, а другият не е, това ще доведе до очевидни трудности. Ако някой предпочита да остане до късно, а другият става да събуди петел, това може да доведе до допълнителен конфликт. Първата стъпка в справянето с тези различия е да осъзнаем, че те съществуват.
2. Говори
Подобно на всички проблеми в една връзка, те не могат да бъдат решавани, ако другият човек е блажено непознат и това със сигурност се простира до спалнята. След като сте анализирали различията си, отделете известно време, за да говорите за тях с партньора си от леглото.
Този разговор трябва да се осъществи в неутрално време, когато и двамата сте спокойни и в говоримо настроение. Това може да е след вечеря, след като сте настанили децата в леглото, или след като сте се настанили, за да се отпуснете за вечерта.
Въпреки че тези проблеми със сигурност могат да разрушават връзката, в тези дискусии не е необходимо да има никакви спорове. Много от тези различия не са въпрос на избор и не трябва да има никаква преценка за другия човек.
33. Потърсете Близкия терен
След като сте преценили различията и ги направили известни на партньора си, трябва да започнете да търсите компромис, за да помогнете за разрешаването на проблемите.
Признайте, че може да не стигнете докрай. Бъдете готови да направят отстъпки, ако това ще направи нещата по-добри. Може би можете да понасяте нощната светлина, ако температурата в стаята може да се задържи на 60 градуса вместо на 80. Може би вместо телевизия, тя може да остане за 15 минути, преди да бъде изключена.
Това със сигурност ще зависи от различията, но в повечето случаи малко преговори могат да разрешат проблема.
44. Ако има медицински проблеми, вземете ги фиксирани
Много сериозни медицински проблеми нарушават съня на индивида и неговия партньор. Те няма да изчезнат с лесен компромис и трябва да бъдат оценявани и лекувани от професионалист, което може да включва посещение на специалист по лекарство за сън.
Има списък с потенциални прекъсвания на съня: хъркане, сънна апнея, синдром на неспокойните крака, безсъние, парасомнии, нарушение на съня REM поведение и нарушения на циркадния ритъм като синдроми на напреднала и забавена фаза на съня. Повечето от тях също ще притесняват човека, с когото спите. Има и много общи медицински проблеми, които могат да нарушат съня.
По принцип ще е необходимо да се обърнете към вашия доставчик на основна грижа. Ако възможностите за лечение, достъпни чрез този ресурс, са неефективни, можете да потърсите насочване към специалист по сън. Често диагностицирането на нарушения на съня ще изисква едно нощно изследване на съня. Хъркането и безсънието могат да бъдат разрешени с подходящи интервенции.
55. Не се страхувайте да спите, за да спите по-добре
Ако проблемите продължават да съществуват, след като анализирате различията, направите вашите опасения известни, търсят компромис и получавате подходяща оценка и лечение на медицински състояния, може да се наложи да се възползвате от възможността за последна инстанция: отделни места за спане.
Преди да отхвърлите това от ръка, не забравяйте, че сънят е изключително важна част от вашето общо здраве и щастие. Ако има отделни легла или спални ще подобри ситуацията, тогава тя може да бъде най-добрият вариант. Все още можеш да правиш секс, да говориш, да се прегръщаш или да се обвързваш за кратък период от време през нощта, преди да се оттеглиш в отделните си спални помещения.
Надяваме се, че с горните прости интервенции може да е възможно да се наслаждавате на сладки сънища заедно.
Най-добрите светлини за нощна разходка за безопасност и видимост
Научете как да вървите безопасно през нощта с помощта на светлини. Вашите опции включват осветена LED шапка, фар, фенерче, приложения, осветление на крилото или жилетка или светкавица със светкавица.
Поправете проблеми с поведението с положително укрепване
Положителните усилватели могат да помогнат за намаляване на нежеланото поведение. Ако детето ви има проблеми с поведението, научете как можете да подсилите положителното поведение.
Ефектът, работещ с нощна смяна, е върху моделите за сън
Работата в нощна смяна може да промени навиците ви на сън и да има други ефекти. Докато работите с такива смени, е важно да сте сигурни, че ще получите висококачествен сън.