Колена, гръдния кош и брадичката Посе-Ащанга Намаскара
Съдържание:
- Основи на колената, гръдния кош и брадичката
- Инструкции за коленете, гръдния кош и брадичката
- Съвети за начинаещи
- Съвети за напреднали
- История на Позата
Имате болки в кръста, врата и раменете? Това упражнение ще ви помогне(Bird dog) (Юли 2024)
Аштанга манаскара, коленете, гърдите и брадичката представляват обикновено част от последователността на посланието на слънцето. Често се преподава като алтернатива на начинаещия за чатунга в последователност на излъчване на слънце. Това е чудесен начин за начинаещи да работят за изграждането на силата на ръката, от която се нуждаете за chaturanga dandasana. Той също така действа като загряване за гърба, който най-вероятно ще стигнете по-късно в практическата ви сесия. Тази поза има много, за да предложи по-напредналите йога студенти.
Основи на колената, гръдния кош и брадичката
- Вид поза: Backbend
- Ползи: Тази поза подобрява подвижността на гърба и увеличава силата на ръката. Отваря се гърдите. Тя ви подготвя за други поза, изискващи балансиране на рамената.
- предпазни мерки: Трябва да избягвате тази поза, ако имате синдром на карпалния тунел, нараняване на китката или каквито и да било последни наранявания на врата, рамото или лакътя. Ако сте бременна, избягвайте тази поза след първия триместър.
Инструкции за коленете, гръдния кош и брадичката
- От позицията на дъската, пуснете коленете си на пода.
- Спуснете гърдите и брадичката на пода, като си придадете раменете точно над ръцете си.
- Дръжте лактите да се прегръщат в страните ви.
- Вашият задник остава висок и пръстите ви остават скрити под. Вие ще бъдете изтръгнати като червей.
- Задръжте поза за едно до 10 вдишвания.
- За да излезете от позицията, вдигнете брадичката си и плъзнете гърдите си през ръцете си, докато не натискате пръстите си и изправете краката си, за да пристигнете в ниска кобра, което е следващата поза на поздравите на слънцето.
Съвети за начинаещи
Тази поза е като половината натискане нагоре, така че помага да се изградят мускулите, необходими за безопасно изпълнение на чатуанга. Опитайте се да устоите на желанието да прескочите тази поза в бързаме, за да стигнете до по-предизвикателната (и по този начин по-добра, нали?) Chaturanga. С течение на времето, износването и разкъсването на чатуанга, преди да сте готови, може да доведе до сериозно увреждане на рамото.
Вземете тази поза бавно и не позволявайте на тялото ви да попадне в нея. Вашите мускули на гърба ще бъдат ангажирани, докато спускате тялото си. Не трябва да имате болка или дискомфорт. Ако се чувствате така, вземете гърдите си само доколкото можете без болка.
Не позволявайте лактите да се изплъзват, концентрирайте се върху това да ги държите прегърнати настрани и насочени към петите си. Дръжте пръстите на краката си.
Не забравяйте да дишате гладко през позата.
Съвети за напреднали
Включете коленете, гърдите и брадичката си в първите няколко виниази, докато се затопляте.
История на Позата
Тази поза е известна още като "поздравът с осем крака". В санскрит, Ашта означава осем и анга означава част докато namaskara означава поздрав. Това име идва от тялото, което докосва земята в осем места по време на поза. Докосваш земята с краката, коленете, дланите, гърдите и брадичката. Тази поза се използва, за да се поклони на божествата, когато се отдават почит на индийските храмове.
10 големи упражнения за изграждане на голяма и силна гръдния кош
Силната и обемна гърда не само изглежда добре, но подобрява силата на горната част на тялото за редица дейности, особено при контакт и бойни спортове.
Как да направите Pilates гръдния кош
Pilates Chest Lift изглежда много като коремна криза, но има важни разлики, които правят това по-ефективно упражнение. Научете какви са те.
За облекчаване на задръстванията в гръдния кош за тези с астма
Много пациенти с астма се оплакват, че имат затруднения при облекчаване на задръстванията в гръдния кош. В крайна сметка добър контрол на астмата е най-добрият залог.