Хранене за постни жени с СПКЯ
Съдържание:
- Направете закуската най-голямата храна на деня
- Вземете витамин D
- Не забравяйте мазнините Омега-3
- Помислете за инозитол
Не прекалявайте с месото след дълги пости, съветват експертите по хранене (Септември 2024)
Прочетете всяка информация относно синдрома на поликистозните яйчници (PCOS) и ще бъдете сигурни, че ще срещнете препоръки за загуба на тегло.Наистина, намаляването на теглото може да подобри както метаболитните аспекти на СПКЯ (понижаване на глюкозата, инсулина и намаления риск от диабет), така и репродуктивните аспекти (регулиране на менструалните цикли и подобряване на овулацията). Ами ако имате PCOS и не сте с наднормено тегло? Високи нива на инсулин все още могат да се появят при постни жени, което ги излага на риск от диабет тип 2. t Разбира се, поднорменото тегло може да повлияе на овулацията, тъй като твърде малкото мазнини в тялото може да доведе до спиране на менструалния цикъл. Затова загубата на тегло не е опция за лечение на жени с PCOS, които са слаби. И така, какво може да се направи?
Ето 4 съвета на постните жени с СПКЯ могат да направят, за да подобрят плодовитостта си, да управляват симптомите и като цяло да подобрят качеството на тяхното здраве.
Направете закуската най-голямата храна на деня
В изследване, публикувано в Клинична наука, 60 постно жени PCOS бяха рандомизирани в две групи разпределения на хранене: една група ядеше висококалорична закуска с по-малки количества на обяд и вечеря (980 калории закуска, 640 калории обяд и 190 калории на вечеря), и друга група, която яде по-късно през деня (190 калории на закуска, 640 калории на обяд и 980 калории на вечеря). Тези, които започнаха деня с по-голямата закуска, видяха намаления на инсулин, глюкоза и тестостерон, както и повишени нива на овулация.
Вземете витамин D
Витамин D, както хормон, така и витамин, е обещаващ, когато помага на жените да забременеят и да намалят риска от диабет. Оценка на проучванията, оценяващи връзката между витамин D и плодовитостта, публикувана в. T European Journal of Endocrinology, показват доказателства, че витамин D участва в репродукцията при жените, включително при IVF и PCOS. Авторите предполагат, че при жените, страдащи от СПКЯ, добавката на витамин D може да подобри менструалната честота и метаболитни нарушения.
Недостигът на витамин D е често срещан при жените с СПКЯ. Едно проучване в. T European Journal of Endocrinology установено, че разпространението на дефицит на витамин D е 73% при жените с СПКЯ. Много фактори могат да повлияят на статуса на витамин D, включително лош прием на храни с витамин D, слънцезащитни продукти и географско местоположение (северните територии получават по-малко слънчева светлина). Жените, страдащи от СПКЯ, трябва да имат ежегодно мониторирани нива на витамин D и при необходимост да приемат добавки. За да разберете колко витамин D трябва да вземете, свържете се с Вашия лекар или диетолог.
Не забравяйте мазнините Омега-3
Омега-3 мазнините могат да бъдат ефективни за подобряване на инсулиновата резистентност и хирзутизъм при постните жени с СПКЯ. В изследване, публикувано в Вестник по акушерство и гинекология Четиридесет и пет жени, страдащи от затлъстяване с PCOS, са получавали 1500 милиграма омега-3 мазнини в продължение на шест месеца. Наблюдавани са намаления в BMI и инсулинови нива, заедно с подобрения в нивата на LH, тестостерон и SHBG.
Растителните източници на омега-3 мазнини включват авокадо, ядки и семена. Рибите от студена вода като сьомга, риба тон и пъстърва са отлични източници на омега-3 мазнини. Правителствените указания препоръчват американската консумация на две порции риба всяка седмица, за да се получат необходимите за здравето основни количества омега-3 мазнини. В допълнение, добавките от рибено масло могат също да помогнат да се отговори на изискванията.
Помислете за инозитол
Един от най-широко проучените хранителни добавки в популацията на СПЯ е инозитол. И с добра причина: както за Myo (MYO), така и за d-Chiro-инозитол (DCI) инозитол е доказано, че подобряват много от метаболитните и репродуктивни аспекти на PCOS. Тези ползи включват подобрения на холестерола, инсулина и андрогените. Най-хубавото е, че MYO е показал, че повишава плодовитостта чрез подобряване на качеството на яйцата и възстановяване на менструалната редовност.
В изследване, публикувано в Вестник на Архив на гинекологията и акушерството жени с PCOS, подложени на IVF, са лекувани с комбинация от MYO и DCI във физиологично съотношение само 40: 1 или 500 милиграма DCI. Комбинираната терапия е в състояние да подобри качеството на яйцата и ембриона, както и степента на бременност, което показва, че MYO играе решаваща роля в яйчниците при жените при PCOS и ползите от MYO и DCI в оптималното съотношение.
Постоянна епилация за жени с СПКЯ
Електролизата е единственият постоянен метод за епилация, одобрен от FDA и е популярен вариант за жени с PCOS. Ето какво трябва да знаете.
Андрогенетична алопеция при жени, които имат СПКЯ
Андрогенната алопеция, или загубата на коса поради високите андрогени, е често срещана при жените с СПКЯ. Научете за това разстройство и как може да се лекува.
Как пълномаслените млечни продукти помагат да сте постни
Можете да се насладите на пълномаслени млечни продукти, без да се притеснявате за наддаване на тегло. Нови проучвания показват, че хранителните вещества в млечните мазнини могат да ви помогнат да сте постни.