Вегетариански културизъм и тренировка по тегло
Съдържание:
Загряване преди тренировка - КАК? | ft. Станислав Чакъров (Септември 2024)
По принцип визията на бодибилдинг е аура на големи мъже (и жени), които ядат огромни обеми протеини под формата на пилешки гърди, млечни шейкове от суроватка и дузина яйчни белтъци. Но сега нещата се променят. Веганските бодибилдъри стават известни и имат умерен успех. Веганите не ядат никакви животински протеини - без месо, без пиле, риба, яйца или млечни продукти. Нито едно. Това ги отличава от "вегетарианци" или лакто-вегетарианци, които могат да ядат мляко, сирене, яйца, кисело мляко и др.
Важни макро и микро витамини
Веганите избират да се хранят по здравословни причини или по етика на убийството на животни или дори защото вярват, че яденето на веган предпазва околната среда по определени начини. Каквато и да е причината, това е предизвикателен диетичен режим. Веганите трябва да гарантират, че получават достатъчно важни хранителни вещества, като витамин В12, който не е широко разпространен във вегетарианските храни, с изключение на добавените храни. Други важни хранителни вещества, които може да липсват във веганската диета, са омега-3 мазнините, цинкът и желязото. Въпреки това, с малко грижи, повечето вегани изглежда нямат никакъв проблем да ядат здравословна диета. Няколко световни шампиони са били вегани по време на състезанието, включително Карл Люис (спринтьор) и Дейв Скот (триатлон). Скот Юрек е ултра-маратонец, който следва веганска диета и дори Майк Тайсън, бивш световен шампион по бокс тежка категория, изглежда вегетариански тези дни. Идеята, че се нуждаете от много месо, за да бъдете големи, силни или мощни, е очевидно опровергана.
протеин
Въпреки това, това е едно нещо да бъдеш вегетарианец, но съвсем друго да си вегетарианец. Робърт Чейк е един от най-известните вегетарианци, но има много други. Получаването на достатъчно висококачествен протеин не е проблем за вегетарианските културисти. В неотдавнашната статия за добавките с протеинови прахове ще видите, че соевият протеин е с еднакво качество с животинския протеин и съдържа всички необходими аминокиселини. Въпреки това, креатинът, природно срещащ се протеин в животинските меса, може да липсва във веганската диета и добавката може да бъде полезна за вегетариански културисти. Креатинът е наситен и мускулен строител и въпреки че не е основен хранителен елемент, може да помогне за изграждането на мускулите, когато се приема като добавка от вегани и не-вегани.
Стратегии
Яжте много. Веганите трябва да гарантират, че ядат достатъчно обща сума калории за стимулиране на растежа на мускулите и възстановяване от тренировка. Тъй като растителните храни са с високо съдържание на фибри, което може да бъде наситено (подтискане на апетита), може да са необходими протеини и въглехидрати на прах добавки. Не правете "сурови" вегани. Ще бъде почти невъзможно да получите енергията и анаболния ефект от такава диета. Вегетарианската диета трябва да е някъде над 20% от калориите.
добавки
Наблюдавайте приема на В12, цинк, желязо и омега-3. Тези хранителни вещества са от съществено значение за здравето и може да липсват в лошо конструираните вегетариански диети. Уверете се, че получавате достатъчно количество. Проверете етикетите на храните, помислете за добавка, ако е необходимо. Обмислете добавка към креатин. Креатинът обикновено се счита за безопасен и не е забранена добавка. Креатин може дори да доведе до по-добри резултати при веганите, отколкото при не-веганите. В протеинови добавки, въпреки че соята е пълен протеин, опитайте не-соеви протеинови храни и добавки за разнообразие. Въпреки че има малко доказателства, че соевите храни имат някакви неблагоприятни ефекти, получаване на протеинов сорт винаги е добра идея. Потърсете протеини от ориз или ядки или друг полезен източник.
Добре ли е да пусна децата ми вегетариански или вегетариански?
Водещите здравни експерти преценяват дали е безопасно за децата да отидат вегетарианци и вегетарианци и да предложат някои специални съображения, които да имат предвид.
Вегетариански и вегетариански диети за деца
Въпреки че може да отнеме малко повече работа и планиране, научете как със сигурност е възможно да се отгледа здрав вегетарианец или веган дете или тийнейджър.
Съвети за кърмене за вегетариански, вегетариански или подобни храни
Можете да кърмите, ако следвате вегетарианска, веганска или подобна диета. Ето какво трябва да знаете и съвети за получаване на цялото хранене, от което се нуждаете.