Как да лекуваме и предотвратяваме крампи на краката
Съдържание:
14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You (Септември 2024)
Крампите на краката са внезапно неконтролирано свиване на мускул. Този вид болка е най-често срещан в долния крайник и поради това често се нарича крампи на крака или "Чарли кон". Крака крампи възникват, когато мускулите внезапно и силно договори.
Най-честите мускули, които се свиват по този начин, са мускулите, които пресичат две стави. Тези мускули включват телето (пресичане на глезена и коляното), осакатяването (пресичане на коляното и тазобедрената става) и квадрицепсите (също пресичащи коляното и бедрото).
Симптоми
Крампите на краката обикновено траят по-малко от минута, но могат да продължат няколко пъти, преди контракциите да изчезнат. Типичните симптоми на крампи на крака включват:
- Внезапна, остра болка, най-често в задната част на крака
- Свиване на мускула
- Трептящо усещане на мускула
- Текуща болка и умора след отпускане на мускулите
При някои хора спазмите възникват предимно през нощта и могат да събудят пациента от сън. По-тежките крампи на краката могат да причинят болка, която трае няколко дни след появата на спазъм.
Кога да видим лекар
Докато крампите на краката са склонни да се справят сами, без лечение, посетете Вашия лекар, ако те са тежки, повтарящи се, нямат известна причина или са придружени от подуване, промени в цвета на кожата или мускулна слабост.
Причини
Точната причина за крампи на крака не е добре разбрана, но има някои рискови фактори, за които се смята, че допринасят за това състояние:
- Мускулна умора
- Тежка тренировка
- дехидрация
- Да бъдеш с наднормено тегло
- Електролитен дисбаланс
- Ранна бременност
Най-честата причина, която обикновено се наблюдава при пациенти, които развиват крампи на краката, е упражнение по необичаен начин, което означава или повече активност, или друго упражнение. Крампите на краката са по-чести при млади (юноши) и по-възрастни (над 65) пациенти.
Също така, някои медикаменти могат да предизвикат странични ефекти на мускулни спазми, включително статини и кортикостероиди като преднизон. Има някои редки генетични състояния, които могат да направят мускулните спазми по-вероятни и по-тежки, въпреки че те не са чести.
По-голямата част от хората, които поддържат крампи на крака от атлетично участие, не изискват специфични тестове за директно лечение.
лечение
Обикновено инстинктът се превръща в крак с крак и масажирате и разтягате възпаления мускул. Това е перфектен инстинкт и често решава острия проблем. Това включва:
- Масаж на тесния мускул
- разтягане
- Охладете кожата със студена и влажна кърпа
- Консумация на повече течности
Има и мускулно-релаксиращи лекарства, които могат да бъдат предписани, ако спазмите са тежки. Един лекарство, което обикновено се предписва за лечение на болка, свързана с мускулни спазми, е Robax, който съчетава метокарбамол, мускулен релаксант с ибупрофен, нестероидно противовъзпалително лекарство (NSAID). Приема се на всеки 4 до 6 часа, но обикновено не повече от 5 дни.
Robax не трябва да се приема с алкохол или други нестероидни противовъзпалителни средства и може да причини мисли за самоубийство, ако се използва прекомерно. Незабавно се обадете на Вашия лекар, ако имате проблеми с уринирането или имате повръщане, обрив, забавен пулс или жълтеница.
За по-голямата част от спортистите, лекарствата не трябва да се използват като лечение на изолирани епизоди на мускулни спазми.
Един предупредителен знак за увреждане на мускулите е тъмна урина, особено в часовете, които следват епизод на тежки спазми или наранявания на мускулите. Ако спортистът има епизод на тежки мускулни спазми, последван от потъмняване на урината, те трябва незабавно да потърсят медицинска оценка. Може да се извърши по-нататъшно тестване за оценка на нараняване на мускулите.
Предотвратяване
Въпреки че не винаги можете да предотвратите крампите на краката, има неща, които можете да направите, за да намалите значително риска:
- Останете хидратирани. Не е известно точно как дехидратацията и мускулните спазми са свързани, но е известно, че дехидратацията може да предразполага към крампи на краката. Пийте поне три пълни чаши вода всеки ден, включително и едно преди лягане. Пийте също много течности преди, по време и след тренировка.
- Протегнете редовно. Разтягането може да отпусне мускулните влакна. Когато тренирате, една добра програма за разтягане след тренировка може да помогне за отпускане на мускулите и предотвратяване на спазми. Уверете се, че се охлаждате след тренировка и не упражнявайте енергично точно преди сън.
- Тренирайте постепенно. Постепенно изградете програма за упражнения и се опитайте да избегнете внезапно увеличаване на активността."Правилото за 10%" е добро правило: никога не увеличавайте упражнението си за една седмица с повече от 10% в сравнение с предишната седмица. Повечето атлети, които имат крампи на крака, като бегачи на дълги разстояния, са склонни да го правят, защото увеличават интензивността или продължителността на обучението си твърде бързо.
Слово от DipHealth
Повечето крампи на краката са спонтанни, болезнени събития, които бързо ще се преодолеят. При някои необичайни обстоятелства те могат да възникнат като част от синдрома или като по-сериозен проблем.
Ако симптомите на крампи на крака изглеждат по-чести или по-тежки, отколкото са типични, трябва да обсъдите тези въпроси с Вашия лекар. Има някои стратегии за подобряване на хидратацията и храненето, а има и медикаменти, които могат да помогнат за контрол на симптомите на по-тежки крампи на краката.
Как да се избягват крампи на крака при бягане- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Maquirriain J и Merello M. "Спортистът с мускулни крампи: клиничен подход" J Am Acad Orthop Surg July 2007; 15: 425-431.
-
Младите гърди. BMJ Clin Evid. 2015 Май 13; 2015. pii: 1113.
Как правилно да предотвратяваме и лекуваме змийските ухапвания
Ухапванията от змии могат да бъдат смъртоносни и затова е изключително важно да се реагира бързо на ухапвания. Научете как правилно да предотвратявате и да се справяте с ухапвания от змии.
Как да лекуваме и предотвратяваме плаката
Научете за плаката, мек, лепкав, безцветен депозит, който непрекъснато се образува върху зъбите и венците в резултат на химични реакции в устата.
Как да разпознаваме, лекуваме и предотвратяваме включените млечни канали
Научете повече за причините, лечението и превенцията на включените млечни канали, както и за това кога да се обадите на лекар.