10 причини да се обмисли наемането на личен треньор
Съдържание:
- Вие не виждате резултати
- Не знаете откъде да започнете
- Ти си отегчен със същите стари тренировки
- Трябва да бъдете предизвикани
- Искате да научите как да се упражнявате сами
- Нуждаете се от отговорност и мотивация
- Имате специфична болест, вреда или състояние
- Вие тренирате за спорт или събитие
- Искате надзор, компания и подкрепа по време на тренировки
- Искате да тренирате вкъщи
- Какво да търсите в личен треньор
- Какво е сесия?
3000+ Common English Words with British Pronunciation (Юни 2024)
Когато започвате само с тренировъчна програма или не виждате резултати с текущата си програма, личният треньор може да ви даде помощта, от която се нуждаете. Знаейки как можете да се възползвате и дали ще ви струва разходите, може да ви помогне да решите дали това е добър избор за вас.
Има редица причини хората да работят с обучители. Някои искат индивидуална програма, така че те могат да отслабнат или да се оформят, докато други просто трябва да бъдат държани отговорни за своите тренировки. Където и да сте на вашето упражнение, личен треньор може да бъде точно това, от което се нуждаете, за да достигнете целите си за фитнес и загуба на тегло. Виж, ако тези 10 причини да накараш личен треньор да ти донесат струна.
Вие не виждате резултати
Ако сте били упражнява последователно в продължение на няколко седмици или месеци и не са загуба на тегло или достигане на целите си, наемането на обучител може да бъде добър избор.
Ето само някои от нещата, които един добър треньор може да направи:
- Погледнете текущата си програма да търсите начини да промените или настроите вашите тренировки, за да ги направите по-ефективни и ефективни.
- Натиснете ви малко по-трудно: Често хората не виждат резултати, защото не работят толкова, колкото биха могли. Лесно е да се отпуснете, когато сте сами, но ако имате някой, който да ви предизвика, можете да промените мащаба.
- Разгледайте целите си: Той или тя може да ви помогне да разберете дали целите ви са реалистични.
- Дръжте ви отговорни: Той или тя може да работи с вас, за да зададете седмични цели и да се регистрирате редовно, за да видите как се справяте.
- Помогнете ви да останете мотивирани да тренирате: Знаейки, че имате среща с професионалист, може да ви помогне да останете на пистата през седмицата.
- Научи ви как да вдигате тежести и да правите други упражнения: Твърде често хората се фокусират върху кардиото, за да отслабнете, но се нуждаете и от обучение за сила и основно обучение. Това са неща, които обучителят може да ви научи как да правите правилния път.
Може дори да откриете, че вие сте получаване на резултати, просто не по начина, по който сте очаквали, нещо, което обучителят може да види по-ясно отвън.
Понякога се нуждаете от няколко седмици, за да получите нови идеи за упражнения и тренировки. Тогава можеш да излезеш сам.
2Не знаете откъде да започнете
Ако сте нови за упражняване, осъзнавате колко е сложно и не сме родени със знанието как да го направите. Когато се сблъскате със задачата за създаване на пълен график на упражненията, може да се почувствате толкова претоварени, че да не правите нищо.
Обучителите знаят всичко, което влиза в цялостна програма: кардио, тегловна подготовка и обучение по гъвкавост. И тогава има всички елементи, които трябва да разберете, от какви дейности трябва да направите, за да се впише всичко в натоварен график.
Ако нямате представа какво правите, обучителят може да ви помогне:
- Разберете правилните дейности за вас: Може би дори не знаете какво ще работи за вашето тяло, график или налично оборудване. Обучителят може да предложи дейности, които отговарят на всички тези области.
- Помогнете ви да съберете разумна програма: Обучителят може да ви помогне да разберете как точно да започнете и колко упражнения можете да извършите в началото.
- Помощ за основните неща:Тренировките, които правите, се основават на F.I.T.T.принцип, което означава, че избирате честотата, интензивността, времето и вида на тренировката, която правите и манипулирате тези елементи с течение на времето. Обучител може да ви помогне да навигирате всички тези неща, като ви показва как да:
- Разберете колко е трудно да се работи по време на тренировка и как да следите интензивността на упражненията
- С обучение на теглото, той или тя ще ви покаже как да избирате упражнения, тежести, повторения и комплекти
- Използвайте различни инструменти като монитор за сърдечен ритъм или тракер за активност, за да подобрите тренировките си
- Помощ за разписанието ви: Често това става най-объркващо. Обучителят може да седне и да ви помогне да преминете през календара си и да прецените кога можете да тренирате и какво ще правите в онези дни, когато не работите с треньор.
- Помогнете ви да увеличите времето сикато ви държим в границите си, за да не прекалявате.
Ти си отегчен със същите стари тренировки
Ако сте опитен треньор, може би не сте обмислили работа с личен треньор. Въпреки това, той може да бъде чудесен избор, ако имате нужда от разнообразие в тренировките. Лесно е да попаднете в колоездене на тренировка, да правите едни и същи тренировки отново и отново.
Това не само е скучно, но може да доведе до загуба на тегло, прекомерни наранявания и прегаряне.
Ето какво може да направи за вас треньорът:
- Донесете нова перспектива към тренировките си: А треньор идва в това с обективен поглед и може да види някои неща за вашата програма или тренировки веднага, които могат да ги направят по-интересни и забавни.
- Новите идеи се въвеждат в таблицата: Обучителите имат опит във всички видове тренировки като:
- Обучение по верига
- Интервални тренировки с висока интензивност, като обучение по Табата
- Използване на различни методи за обучение за сила като суперсетки, тренировки на пирамиди и др.
- Помогнете ви да откриете ново оборудване: Има нови части на оборудването, които излизат през цялото време като топка Kamagon, която е пълна с вода, за да предизвика вашето тяло по различен начин.
- Помогнете ви да поставите нови и по-предизвикателни цели
- Натиснете ви по-силно, отколкото вие се бутате
Обучителят може да донесе нова перспектива и нови идеи, за да предизвика и тялото, и ума си. Дори и да направите няколко сесии или да се срещнете на всеки няколко седмици, ще се почувствате освежаващи за нови тренировки и нови играчки за упражнения, с които да играете.
4Трябва да бъдете предизвикани
Ако чувствате, че сте затънали или сте готови да преминете обучението си на следващото ниво, опитен личен треньор може да измисли нови начини да предизвикате себе си.
Обучителят може:
- Помогнете ви да оспорите ограниченията си: Един от начините наистина да прокара миналото плато е да се тежи с теглото си. А треньор може да бъде там, за да ви помогне да изберете правилните тежести и да ви място за по-предизвикателни упражнения.
- Тренирайте с вас: Друга възможност е треньорът да се включи в тренировката с вас, като добави конкурентен елемент към вашите тренировки. Партньорски упражнения също могат
- Помогнете ви да намерите и обучите състезателни събития: Може би искате да стартирате състезание или да направите някое от тези луди състезания като Тъгите Мъдър, където минавате през препятствие или някакво друго местно събитие, където трябва да копаете дълбоко, за да намерите силата си.
Ще откриеш, че е много трудно да се отпуснеш с треньор, който стои над теб, казвайки ти да направиш … само … още … представител. Може дори да намерите скрити сили, които никога не сте познавали, които могат да ви мотивират още повече.
5Искате да научите как да се упражнявате сами
Дори ако целта ви е да създадете свои собствени тренировки и да упражните сами, наемането на обучител за няколко сесии може да бъде голяма полза за изучаването на правилния начин за упражняване. Това е особено вярно, ако сте нови в обучението за сила и трябва да практикувате упражненията.
В този случай, ето само няколко неща, които обучителят може да направи за вас:
- Научи ви за мускулите в тялото ви и как работят: Това е от съществено значение, ако ще се занимавате у дома или във фитнеса сами.
- Покажете ви упражнения, насочени към тези мускули: Това знание е злато, особено за домашния тренажор. Познаването на различни упражнения ви позволява да създадете свои собствени тренировки, когато сте готови за промяна.
- Научи ви как да вдигате тежести: Колко често да вдигате тежести и как да избирате тежести, комплекти и повторения. Той или тя може да създаде различни тренировки, за да можете да продължите да правите, когато сте готови да излезете сами.
- Покажете добра форма: За да извлечете максимума от тренировките си и да избегнете наранявания, трябва да правите всяко упражнение по определен начин. Обучителят може да предложи указания, които да ви помогнат да достигнете правилното си тяло, така че правите движенията правилно.
- Бъдете наличен ресурс: Дори ако спрете да тренирате, все още имате този човек като ресурс. Повечето обучители са добре, че се свързвате с тях от време на време за съвет и винаги можете да се върнете към обучението по всяко време.
Нуждаете се от отговорност и мотивация
Мотивацията идва от всякакви места, както вътрешно, така и външно. Може да имате някаква вътрешна причина да упражнявате, като например желание да сте по-здрави или да спрете високото си кръвно налягане.
Но вие също се нуждаете от външни мотиватори, за да продължите да тренирате, като например да искате да отслабнете, за да изглеждате по-добре в бански костюм или за среща във висшето училище. Личен треньор може да стане мотиватор.
С наемането на обучител създавате мотивация по различни начини, като:
- От финансова гледна точка: Инвестираш пари в постигането на целта си, така че просто се появяваш за сесиите си, за да не загубиш тези пари, които може да са достатъчни, за да те поддържат.
- С времето си: Вие не просто инвестирате пари, а инвестирате и времето си, един ценен ресурс, който всички искаме да защитим. Това може да допринесе за вашата мотивация да упражнявате.
- Има постоянна среща: Няма нищо подобно на обикновена постоянна среща, за да ви накарат да тренирате. Вие не искате да разочаровате треньора или себе си.
- отчетност: Знаете, че вашият треньор вероятно ще попита за вашата седмица. Той или тя ще искат да знаят дали сте направили тренировки и как ще се храните. Знаейки, че може да направи по-трудно да пропуснете вашите тренировки.
Имате специфична болест, вреда или състояние
Ако имате някакво специфично увреждане или състояние, Вашият лекар може да поиска да тренирате. Но как да направите това, ако сте в болка или трябва да работите около нараняване?
Тук идва опитен треньор. Треньорите работят с всякакви хора и много от тях могат да имат специалности, които им позволяват да работят с клиенти със специални нужди.
Само някои неща, които вашият треньор може да ви помогне с:
- Упражняване с артрит
- Упражнение с болест на сърцето
- Упражняване с диабет
- Справяне със стари или хронични наранявания
- Помага за преодоляване на болки в гърба или врата
- Подпомагане на увеличаването на баланса, основната сила и стабилността, ако сте се сблъскали или трябва да работите в тези области.
- Помага ви да измислите план, ако сте бременна или искате да забременеете
- Създаване на програма, която работи в областите, които са ви необходими, без повторно нараняване или други проблеми.
Само някои неща, за които да помислите, преди да тръгнете по този маршрут:
- Винаги говорете с Вашия лекар и получавайте разрешение за упражнение, Ако имате заболяване, вашият треньор може да го изиска, преди да ви обучи.
- Работете с вашия физиотерапевт, ако имате такъв. Вашият треньор може да поиска да се свърже с физиотерапевта, за да разбере какви упражнения трябва или не трябва да правите.
- Уверете се, че вашият треньор е преживял състоянието ви. Попитайте за всички класове или сертификати, които той или тя е взел, за да се увери, че обучителят знае какво прави.
Вие тренирате за спорт или събитие
Опитният личен треньор може да бъде огромна помощ, ако сте в конкретен спорт или вашето обучение за предстоящо събитие.
Независимо дали сте играч на голф, бегач или колоездене, вероятно има треньор, който може да ви помогне в играта.
Просто се уверете, че той или тя има специално образование в нещо като спортна подготовка или друго свързано поле.
- Измислете правилните тренировки: Треньорът по спортни условия знае какви упражнения трябва да направите за, да речем, голф или баскетбол. Той или тя може да измисли тренировки, за да укрепи областите, от които се нуждаете, докато избягва да се прекалява.
- Измислете добър график за тренировки: Обучението е нещо повече от тренировки. Това е и необходимото време за възстановяване. Обучителят може да ви помогне да създадете график, който ви позволява да извлечете максимума от тялото си, като същевременно му позволите да се излекува и да се възстанови.
- Помощ за избягване на нараняване: Една от основните грижи за спорта е, че извършването на едни и същи движения отново и отново може често да причини прекомерно нараняване. Обучителят може да ви помогне с кръстосано обучение, така че да работите с други мускули в тялото си, позволявайки на другите мускули да почиват или работят по различен начин.
Искате надзор, компания и подкрепа по време на тренировки
Някои хора знаят как да се упражняват и дори знаят как да правят упражненията правилно, но им харесва да имат наставник за подкрепа и надзор.
Обучителят може да бъде добър в тази ситуация за:
- Като наблюдател: Ако вдигате много тежки тежести, обучителят може да ви помогне да сте в безопасност и може да ви помогне да издърпате тежестта си.
- Поддържане на линия: Ако знаете, че сте склонни да отслабвате сами, треньорът автоматично ви кара да работите по-усилено, само защото знаете, че той или тя е точно там.
- Осъществяване на упражнение: Може би ти е трудно да упражняваш сам, но ако някой се появи на вратата, те кара да се измъкнеш и да направиш нещо.
- Като приятел на тренировка: Може да искате нещо повече от просто някой, който ви казва какво да правите. Може би някой, който не само ще ви води през тренировки, но ще прави и неща с вас, за да не се упражнявате сами.
Искате да тренирате вкъщи
Ако искате да тренирате у дома, но нямате много оборудване или не сте сигурни как да използвате това, което имате, персоналното обучение в дома е отличен избор.
Проверете за обучители във вашия район, които предлагат тази опция и ще изпитате много предимства като:
- Удобство: Не е нужно да слагате чанта или да карате във фитнеса. Обучителят идва при вас във време, което работи за вас.
- Поверителност: Не всеки иска да работи пред хората във фитнеса. Разработването в собственото ви пространство може да бъде по-удобно и да ви накара да се чувствате по-малко съзнателни.
- Научете се как да тренирате у дома: Повечето от нас имат неща като резистентни ленти, гири и упражняваща топка, но може и да нямате представа как да ги използвате в средата. Един добър треньор може да ви покаже как да използвате тези инструменти, както и други, за които не сте си мислели - стълбище, диван, стол или дори хартиени чинии.
- Сорт: Обучителят може да промени тренировките ви толкова често, колкото искате, така че никога да не ви омръзне.
- Идеи за оборудването: Той или тя може да донесе оборудване, но и да направи препоръки за оборудване, което ще ви помогне да постигнете целите си.
Какво да търсите в личен треньор
Повечето спортни зали имат лични треньори за персонала и предлагат атрактивни пакети за лично обучение. Можете също така да търсите онлайн или да използвате IDEA Fitness Connect, за да намерите обучители във вашия район. Цената ще варира в зависимост от това къде живеете, както и от опита и образованието на вашия преподавател. Обикновено цената ще бъде от $ 30 до $ 100 за сесия. Потърсете тези пълномощия и качества:
- Квалификации и сертифициране: Личният треньор трябва да бъде сертифициран чрез авторитетна лична организация за обучение, като ACSM, ACE, IDEA, YMCA или NSCA. Вашият треньор трябва да има актуализиран сертификат за CPR и / или първа помощ.
- Бизнес политики: Обучителят трябва да има застраховка за отговорност и да предостави копие от правила и процедури за услуги, разходи, анулиране и възстановяване.
- Опит: Уверете се, че вашият треньор има опит, особено във връзка с вашите цели. Например, ако сте културист, искате някой да знае в тази област.
- Особености: Ако имате специфичен медицински проблем, нараняване или състояние (като бременност, затруднено забременяване, проблеми със сърцето, диабет и др.), Уверете се, че вашият треньор има образование в тези области и ще работи с Вашия лекар.
- Добър слушател: Един добър треньор ще слуша внимателно какво казваш и ще се увери, че разбира вашите цели.
- Внимание: Един добър треньор ще се фокусира само върху вас по време на сесиите.
- Проследяване на напредъка: Добрият обучител редовно ще оценява напредъка ви и ще променя нещата, ако е необходимо.
Какво е сесия?
Всяка сесия обикновено трае около час. Първата среща е посветена на оценката на фитнес ниво, измервания на тялото, физически упражнения, здравна история и цели. Бъдете готови да стъпите на скалата, да изпробвате телесните си мазнини и да отговорите на конкретни въпроси за целите си. След това ще прекарате всяка сесия да правите кардио, тежести, гъвкавост или други дейности в зависимост от вашите цели. Вашият треньор ще ви покаже как да правите упражненията, ще ви помогне да разберете колко тегло да използвате, и ще ви даде указания за извличане на максимума от всяко упражнение.
Вашият треньор трябва да ви осигури тренировки, да следите напредъка си и да променяте тренировките си, както е необходимо, за да ви помогне да постигнете целите си.
8 стъпки, за да станете личен фитнес треньор
Ако мислите да превърнете своята любов на фитнес в кариера, вижте 8-те стъпки, които трябва да предприемете, за да станете успешен личен треньор.
Знаци на страхотен личен треньор
Вашият треньор си струва цената? Прочетете за 7 знака, че имате голям личен треньор, който наистина ви помага.
10 причини да се страхувате да наемете личен треньор
Всеки има страхове за обучение. Разберете за 10-те най-често срещани причини, поради които се страхувате да наемете треньор и какво да направите с тях.