Дали велосипедите предлагат ефективни тренировки?
Съдържание:
- Какво представлява обратният велосипед?
- Завиване срещу изправено
- Велосипеди
- Традиционно изправено
- Ефективност на тренировките
- Обезщетения за езда
- Работещи групи от мускули
- Слово от многото
Разгадаване загадката на живота (Юли 2024)
Търсите ли най-доброто и най-ефективното кардио оборудване за тренировки? Има много хора, които могат да избират, включително неблагодарна, елиптична, гребла и стационарни велосипеди. Всяка част от оборудването предлага различна аеробна тренировка и наистина се свежда до лични предпочитания, като избирате любимите си.
Някои хора се радват на постоянна позиция за кардио тренировки, докато други се наслаждават на подкрепата да бъдат седнали. Зареждащите велосипеди остават популярен избор за седнало тренировка.
Това, което прави всяка аеробна тренировка ефективна, е колко предизвикате тялото си по време на тренировката. Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM), леки велосипеди могат да осигурят безопасна и ефективна тренировка с ниски и високи възможности за удар.
Какво представлява обратният велосипед?
Това, което прави лекомислените велосипеди приятно да се вози, е тяхното наклонено положение. Можете да седнете с пълна облегалка за гръб на по-голяма седалка. Моторът предлага комфорт на горната част на тялото, което ви позволява наистина да се съсредоточите върху предизвикателството на долната част на тялото и сърдечно-съдовата система.
Зареждащите се велосипеди са чудесни за първите състезатели, които са нови за кардио тренировки. Различните програми също осигуряват предизвикателни тренировки за почти всички фитнес нива.
Нагласената седнала позиция ви дава възможност да четете или гледате телевизия по време на тренировката.
Стационарни байк тренировки за начинаещиЗавиване срещу изправено
Стационарните велосипеди идват в изправено (традиционно) положение или легнало положение.Двете мотори предлагат по-малко въздействие върху вашите стави в сравнение с други кардио оборудване. Вашият избор на изправен или лекотоварен мотор зависи от това как искате да седнете за тренировка.
Велосипеди
-
Наклонено положение на тялото
-
Педалите са разположени пред тялото
-
По-голяма седалка
-
Пълна поддръжка на гърба
-
Удобно седалище
-
Намалено напрежение на тялото на горната част на тялото и мускулна умора
-
Фокусирано долно тяло и сърдечно-съдови упражнения
-
Опции за сърдечно ниско и високо въздействие
Традиционно изправено
-
Вертикална позиция на тялото като традиционен под наем, който пътувате на открито
-
Педалите са разположени под тялото
-
По-малка седалка
-
Ограничена подкрепа на горната част на тялото
-
Вертикално седнало положение може да причини умора / напрежение на горната част на тялото
-
По-последователна тренировка, подобна на езда на открито
-
Цялото тяло и сърдечно-съдови упражнения
-
Опции за сърдечно ниско и високо въздействие
Ефективност на тренировките
Повдигащите се велосипеди може да изглеждат като комфортно сърдечно, но изглежда могат да бъдат мамени. Възможностите за ниско и високо въздействие, съчетани с разнообразни програми, могат да предложат ефективни тренировки според изследванията.
Малко проучване показва, че здрави по-възрастни жени са подобрили мускулната сила, силата и функционалните си способности, след като са използвали мотора за осем седмици. Програмите с високо и ниско въздействие показаха подобрение на силата и силата, подобна на тренировката за устойчивост.
Други проучвания сравняват употребата на енергия и мускулната продукция на изправеното спрямо лекото колело. Участниците включваха десет мъже без цикъл, без никакви наранявания на долната част на тялото. Резултатите не показват разлика в мускулната активност по време на умерено натоварване, каране на изправен или лекотоварен велосипед. Въпреки това, педализирането на летящ мотоциклет води до по-голяма активност в две (полутединнос и тибиална предна част) на четирите изучени мускули.
Изглежда лекото колоездене осигурява също толкова ефективна тренировка, колкото традиционната вертикална. Изследванията показват, че алтернативната употреба на леки и изправени велосипеди по време на рехабилитация и упражнения / фитнес е опция.
Обезщетения за езда
Лекото колело е чудесно парче стационарно оборудване, показано за подобряване на сърдечно-съдовата фитнес, мускулна сила и помощ за възстановяване на обхвата на движение.
Освен, че имате възможност да предложите тренировка с ниска или висока степен на въздействие, има много други предимства при ездата на лекотоварен велосипед. Следващите са само няколко от предимствата, които се предлагат при извършване на лакирана тренировка:
- Пълна подкрепа на гърба по време на тренировка с нисък или висок удар
- По-малко натоварване на ставите
- Наклонената позиция на тялото е по-лесно на ниския гръб (лумбалната част на гръбначния стълб) и е чудесна за хора с ниски наранявания на гърба
- Голямата седалка е комфортна и намалява "треперенето на седлото" след тренировка, характерно за по-малки седалки за велосипеди
- Разнообразните нива на съпротивление позволяват персонализирано предизвикателство при упражнения
- Наклонените настройки симулират езда нагоре и надолу по хълмовете
- Удобно оборудване за рехабилитация на наранявания
- Предоставя отлична тренировка на закрито, без да се притеснявате от лошо време
- Сърдечно-съдова тренировка с разнообразни нива на предизвикателства
- Опции за тренировка с ниско и високо въздействие
- Разнообразни нива на съпротива при предизвикателни тренировки на крака
- Безопасна и ефективна тренировка
Работещи групи от мускули
Движещите се велосипеди са страхотни сърдечно-съдови машини и отличен начин за работа на долните мускули на тялото. Педализирането бързо и бързо получава изцеждане на сърцето и изгаряне на краката.
Бавно и контролирано натискане с повишена устойчивост насърчава дефинирането на крака. Сменянето между висока и ниска скорост на интервали от време увеличава притока на кръв към работещите мускули.
Въпреки, че леки велосипеди се продават като аеробно оборудване, няколко мускулни групи се използват по време на тренировка. Вие предизвиквате следните мускулни групи, когато карате колела:
- Сърце: Аеробното упражнение е от полза за сърдечния мускул. Постоянното аеробно упражнение показва, че укрепва сърцето, подобрява способността за дишане и помага за намаляване на сърдечния ритъм и кръвното налягане.
- Rectus femoris: Един от четирите мускули и единственият мускул, който огъва бедрената кост. Той също така разширява и повдига коляното и огъва бедрото ви.
- Vastus medialis: Една от четирите мускула, разположена в предната част на бедрото. Този мускул спомага за стабилизирането на пателата (колена) и удължава крака в коляното.
- Vastus lateralis: Една от четирите мускули, разположени отстрани на бедрото. Този мускул удължава долния крак и ви помага да се изправите от клекнала позиция.
- семитендинозният: Една от тънките мускули, разположени в задната част на бедрото. Този мускул помага да се огъва коляното и да се разширява бедрото.
- Тибиална предна част: Мускул, който се движи по предната част на гърба ви и ви помага да огънете крака си към гърба си (дорсифлексия).
- Медиален гастрокум: Една от телесните мускули, която помага на плантар да избута крака (като стои на върха на пръстите ви) и огъва крака в колянната става.
- Бицепс femoris: Мускул от две части, разположен в задната част на бедрото и част от мускулите. Този сложен мускул извършва флексия на коляното, разширение на бедрото и вътрешна и външна ротация.
- Gluteus maximus: Най-големият мускул в задника и каза, че е една от най-силните мускули в тялото. Този мускул извършва движение на бедрото и бедрото.
Слово от многото
Дървените велосипеди предлагат страхотна подкрепа на горната част на тялото и ефективни тренировки на сърцето и долната част на тялото. Те осигуряват безопасен и универсален начин да предизвикат всяко фитнес ниво. Зареждащите се велосипеди се използват и за подпомагане на рехабилитацията на хора с наранявания и облекчаване на дискомфорта при упражнения.
Независимо от избраното от Вас сърдечно оборудване, всяка тренировка е толкова ефективна, колкото усилието, което искате да поставите в сесията.
-
Bouillon L et al., СРАВНЕНИЕ НА ИЗКЛЮЧВАНЕТО НА МУСКЛЕЖНАТА ДЕЙНОСТ ЧРЕЗ ЧЕТИРИ СТАТИЧНИ ОБОРУДВАЩИ УСТРОЙСТВА: UPRIGHT BIKE, RECUMBENT BIKE, TREADMILL и ELLIPTIGO®, Международен дневник на спорта Физикална терапия, 2016.
-
Cress М., M.S. и др., Преместване напред от педалинг назад, американски съвет за упражнения, ACE Sponsored Research, 2015.
-
Dorel S. et al. Повторяемост в рамките на сесията на модела за активиране на мускулите на долните крайници по време на педалирането, Вестник на електромиография и кинезиология, 2008. DOI: 10.1016 / j.jelekin.2007.03.002.
-
Lee C-W, Cho G-H, Ефект от стационарното цикъл на упражняване върху подтискане и баланс на възрастните жени, Journal of Physical Therapy Science, 2014. DOI: 10.1589 / jpts.26.431.
-
Lopes AD et al., ЕЛЕКТРОМИОГРАФИЯ ПО ВРЕМЕ НА ПЕДАЛИЗАЦИЯ НА УПОТРЕБА И ВЪЗСТАНОВЕН ЕРГОМЕТЪР, Международен дневник на спорта Физикална терапия, 2014.
12 Време ефективни, ефективни упражнения, които не правите
![12 Време ефективни, ефективни упражнения, които не правите 12 Време ефективни, ефективни упражнения, които не правите](https://img.diphealth.com/img/strength/12-time-efficient-and-effective-exercises-youre-not-doing-11.jpg)
Ако искате да се възползвате максимално от вашето време за упражнения, работете няколко мускулни групи наведнъж. Тази 12-минутна тренировка е всичко, от което се нуждаете за здраво тяло.
Пасхалните храни предлагат Bonanza за без глутен
![Пасхалните храни предлагат Bonanza за без глутен Пасхалните храни предлагат Bonanza за без глутен](https://img.diphealth.com/img/special-diets/passover-foods-offer-a-bonanza-for-the-gluten-free.jpg)
Пасхата е бонза за тези, които ядат без глутен. Научете какви храни да търсите и кои марки да купуват.
Дали легналите велосипеди осигуряват ефективни тренировки?
![Дали легналите велосипеди осигуряват ефективни тренировки? Дали легналите велосипеди осигуряват ефективни тренировки?](https://img.diphealth.com/img/cardio/do-recumbent-bikes-provide-effective-workouts.jpg)
Легнал велосипеди предоставят комфорт и подкрепа, докато тренирате. Тази позиция на сгъване предлага ли ефективни тренировки в сравнение с друго оборудване?