Какво да правите, когато IBS понижи самочувствието ви
Съдържание:
- Самоуважение срещу самоувереността
- Общи грешки при мислене
- 1. Отрицателен филтър
- 2. Нашият поглед към другите срещу нашето виждане за себе си
- Чувство за добро за себе си, дори ако тялото ви се чувства лошо
- Елате със здравословна цялостна изглед към себе си
- Напишете Списък за самоуважение
Что будет если не есть мясо правильно? Или что будет если есть мясо не правильно? (Септември 2024)
Имате ли IBS да се чувствате зле за себе си? Хроничен здравен проблем, като IBS, често може да доведе до намаляване на чувството за собствена стойност. Трудно е да се чувствате добре за себе си, когато тялото ви не ви позволява да функционирате по начина, по който бихте искали да функционирате. Непредсказуемите симптоми затрудняват да се ангажират с плановете или да свършат нещата, като и двете са важни фактори за повишаване на самочувствието на човека.
Хроничните здравословни проблеми като IBS също могат да повлияят негативно на вашето самочувствие поради вашите притеснения относно това как се възприемат от другите. Вие се притеснявате, че другите ще ви виждат като човек, на когото не може да се разчита или като човек, който е кралска болка поради вашите специални нужди от здраве и диета. Трудно е да се мисли, че другите ще ви ценят, когато здравните ви проблеми ви накарат да се запитате.
По-нататъшното компрометиране на самочувствието е фактът, че тъй като IBS включва храносмилателни симптоми, има елемент на срам и срам, който не се усеща от хора, които имат други видове хронични заболявания. В допълнение, липсата на "реални" физически находки при диагностичните тестове може също да ви накара да се чувствате по-зле за себе си. Едно проучване показва, че пациентите с IBS имат по-ниско самочувствие, отколкото хората, които имат възпалително заболяване на червата (IBD), здравен проблем със сходни симптоми.Поради липсата на открито възпаление, остава стигмата, че хората с ИБС по някакъв начин правят това за себе си - старата мисъл тип „всичко е в главата ти“. Това приписване на физически симптоми на лично неизпълнение със сигурност ще накара човек да се чувства зле за себе си.
Поради всички тези причини е важно да предприемете стъпки, за да противодействате на съпротивлението, което IBS може да има върху вашето самочувствие.
Самоуважение срещу самоувереността
Преди да обсъдим как да решим проблема, важно е да сме наясно какво означава самоуважение. Самочувствието е всъщност начина, по който виждате себе си, с други думи, това, което мислите, че вашата стойност е, често в сравнение с други хора. Самоувереността е по-специфична за ситуацията, напр. сте достатъчно уверен, за да се представите на непознат или да изнесете реч пред публиката. Може да имате доверие в някои от вашите способности или увереност, как бихте се държали в определени ситуации, но все още имате ниско самочувствие. IBS може да засегне и двете. Страхът от необходимостта да сте близо до баня или страхът, че не можете да функционирате от инвалидизираща болка, може да попречи на способността ви да се чувствате уверени, че можете да управлявате определена ситуация и по този начин да повлияете на самочувствието ви. Въпреки това, по-големият проблем е, когато IBS ви кара да се чувствате зле за себе си - че защото имате хроничен храносмилателен проблем, това по някакъв начин ви прави по-малко ценен човек.
Общи грешки при мислене
Важен аспект на когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е да замени грешките в мисленето, които допринасят за ненужно емоционален стрес. Ето няколко примера за това как нашите мозъци работят по начин, който допринася за нас да се чувстваме зле за себе си:
1. Отрицателен филтър
Повечето човешки същества имат отрицателен филтър, когато става въпрос за начина, по който мислим за себе си. Добър пример е, че ще минимизираме и забравим комплимента в рамките на няколко минути, но увеличаваме и държим критиката от десетилетия! Трябва да има биологично предимство за това - евентуално в полза на осъзнаването на възможни заплахи. Онова, което е добро за оцеляването на вида, не е задължително добро за нашето индивидуално щастие.
2. Нашият поглед към другите срещу нашето виждане за себе си
Помислете как оценявате другите хора. Не е ли вярно, че вие решавате доста бързо, ако някой е приятен, умен и / или привлекателен? И не остава ли тази оценка да остане много лепкава с течение на времето? С други думи, вашият умен приятел може да каже или направи нещо тъпо и не променя мнението ви за това колко интелигентни са те.
От друга страна, нашата преценка за себе си има тенденция да бъде много фокусирана върху детайлите и често се променя непрекъснато. Ако имаме лош ден на косата, решаваме да изглеждаме ужасно. Ако направим грешка, ние се чувстваме като идиот. Ние казваме "погрешно нещо" на някой друг и сме убедени, че сега те ще ни мразят / отхвърлят.
Чувство за добро за себе си, дори ако тялото ви се чувства лошо
Следните стратегии могат да ви помогнат да заместите тези грешки в мисленето, както и да противодействате на цялата негативност, която има хроничен здравен проблем:
Елате със здравословна цялостна изглед към себе си
Вие не сте IBS! Важно е да имате предвид, че IBS е нещо, което се е случило с вас. Не си направил това за себе си. Дори и тревожността да е стимул за вашите симптоми, това все още е биологичен процес, който работи тук. Важно е да гледате отвъд отрицателния филтър на мозъка и да се съсредоточите върху всички други прекрасни неща, които ви правят! Други хора не гледат на вас и виждат само ИБС, те гледат на вас като на закръглено лице, което се случва да има проблеми с стомаха.
Вижте дали можете да работите по интернализирането на по-стабилен поглед върху себе си и да отделяте по-малко внимание на гласа в главата си, който непрекъснато показва вашите неуспехи. И ако можете да помните, че други хора вече имат фиксирана, глобална оценка на вашата прилика, не е нужно да продължавате да се потите на дребните неща. Няма значение, ако IBS ви пречи да посрещнете ангажимент, а другият ще обясни неуспеха ви да дойде на IBS, а не на вас лично.
Анекдотично, чух от много хора, които имат IBS, че всъщност работят по-усилено и поемат повече отговорност, отколкото е задължително за тях, за да компенсират факта, че имат IBS. Ако можете да си спомните, че не е нужно да доказвате стойността си на някой друг, можете да успокоите този натиск. Рязането се забавя ще намали тревожността - нещо, което със сигурност ще помогне на храносмилателния ви тракт да функционира по-оптимално!
Напишете Списък за самоуважение
Може да е полезно да седнете и да съставите списък с всички качества, които определят вас и ролите, които играете в живота. Вашият отрицателен мозък ще бъде оспорен от това упражнение; той ще иска да минимизира и квалифицира всички добри неща за вас. Или, обучението ви в „не бъдете самонадеяни“ може да ви затрудни в действителност да признаете вашите лични силни и таланти. Ако наистина сте объркани, помолете някой, който ви обича, да ви помогне да попълните списъка.
Съхранявайте този списък със самочувствие на място, където можете да го използвате често. Ако имате лош IBS ден (или седмици!), Списъкът може да ви напомни, че сте много повече от човек с прецакана храносмилателна система. Не забравяйте да добавяте към този списък! Всеки път, когато получавате комплимент или изпълнявате задача, противодействайте на склонността на мозъка ви да минимизирате тези положителни резултати и да ги добавите към списъка. Когато се чувствате ниско, издърпайте списъка и освежете паметта си за всички неща, които ви правят уникален, прекрасен, ценен човек.След това ще видите, че въпреки че IBS има отрицателно въздействие върху живота ви, това не трябва да има отрицателно въздействие върху това, което мислите за себе си.
Какво да правите, когато не можете да забременявате?
Не мога да забременея и не съм сигурен какво да правя? Ето деветте основни стъпки, които трябва да предприемете, от диагностициране от лекар до започване на лечение.
Какво да правите, когато IBS и PMS удариха в същото време
Симптомите на IBS могат да се влошат, когато страдате от PMS. Научете какви средства за защита са безопасни за Вашия ИБС и кои могат да влошат симптомите ви.
Какво да правите, когато IBS причинява анални фисури
Симптомите на IBS могат да увеличат шансовете ви да получите анална фисура. Разберете какво можете да направите, за да намалите риска и как да ги лекувате.