Каква е най-добрата диета за PCOS?
Съдържание:
- Какво показва изследването
- Диети с високо съдържание на протеини
- Диети с ниска GI диети
- Противовъзпалителни диети
#AskInes Епизод 12: Нисък толеранс към въглехидрати и какво слагам в киселото мляко (Септември 2024)
Ако имате синдром на поликистозни яйчници (СПКЯ), Вашият лекар вероятно ще препоръча промени в начина на хранене и начина на живот като част от Вашия план за лечение.
PCOS е най-често срещаното ендокринно заболяване сред жените и засяга 5 до 10 процента жени от репродуктивна възраст. PCOS причинява високи нива на андрогени (мъжки хормони като тестостерон) и се свързва с инсулинова резистентност. Изследователите и лекарите не са сигурни какво причинява СПКЯ; въпреки това се смята, че възпалението играе важна роля.
Ако Вашият лекар е препоръчал промени в диетата, те вероятно са предложили една от следните диети, базирани на научни изследвания.
Какво показва изследването
Тъй като връзката е била осъществена между PCOS и инсулиновата резистентност в средата на 90-те години, повече изследователи изучават връзката между диетата и PCOS, включително ниско-гликемичен индекс, High-protein, високо съдържание на мазнини, ниско калорични и противовъзпалителни диети.
Едно проучване, разглеждащо различни хранителни подходи, установи, че независимо от вида на диетата, намаляването на теглото ще подобри вашето метаболитно и репродуктивно здраве. Разбира се, здравословната диета ще ви помогне да направите нещо повече от това да отслабнете. Диетичните промени могат също да възстановят хормоналния баланс, да помогнат за регулирането на менструалния цикъл и да намалят риска от хронични заболявания като диабет тип 2.
Ако имате СПКЯ, изследванията препоръчват да промените диетата си чрез понижаване на гликемичния индекс (ГИ), гликемичния товар (ГЛ) и въглехидратите, които консумирате.Може също да се наложи да коригирате количеството на мазнините или протеините, както и да включите противовъзпалителни храни. Може да е трудно да се приспособите или да следвате нова диета. За да направите тези промени по-лесни, можете да работите с диетолог диетолог (RDN), който е специализиран в PCOS, за да открие стил на хранене, който работи най-добре за вас.
Диети с високо съдържание на протеини
В рамките на шестмесечно проучване, жените от СПКЯ, които са яли с високо съдържание на протеини (повече от 40% протеини, 30% мазнини) са загубили повече тегло и телесни мазнини, отколкото след диета със стандартни протеини (по-малко от 15%, 30% мазнини), Нито един вид диета не ограничава калориите, което води изследователите да спекулират, че тъй като диети с високо съдържание на протеини са по-пълни, тези, които ядат повече протеини, ядат по-малко храна, като по този начин губят повече тегло.
Диети с ниска GI диети
Яденето на храни с ниско съдържание на GI може да Ви бъде от полза, особено ако имате наднормено тегло или имате високо ниво на инсулин. Храните с ниско съдържание на GI са с високо съдържание на фибри и не увеличават нивата на глюкоза и инсулин, когато се консумират в умерени количества. Жените с наднормено тегло с PCOS, които следват ниска GI за една година, са имали по-добра редовност на менструалния цикъл и инсулинова чувствителност в сравнение с тези след конвенционална диета. Тези с високи нива на инсулин са имали двойно намаляване на телесните мазнини въпреки скромната загуба на тегло.
Противовъзпалителни диети
Следването на противовъзпалителна диета може също да помогне на СПКЯ. В изследване, публикувано в вестник на хормона и метаболитни изследвания жените с наднормено тегло с PCOS, които следват богатия на антиоксиданти DASH план за хранене, са загубили коремната мазнина и са показали значителни подобрения в инсулиновата резистентност и маркери за възпаление.
В друго проучване, публикувано в Северноамерикански вестник за медицинските науки жените с СПКЯ, които следват 3-месечна противовъзпалителна диета, губят 7% от телесното си тегло и показват значително подобрение на холестерола, кръвното налягане и възпалителните маркери. Шестдесет и три процента от жените са възвърнали менструалния цикъл и 12 процента са зачели след този вид диета.
Ако търсите да отслабнете или по-добре да управлявате симптомите на СПКЯ, говорете с Вашия лекар или диетолог относно модифицирането на вашата диета. Комбинация от ниско-GI и противовъзпалителни храни заедно с модификации на протеини, мазнини и въглехидрати може да ви помогне да подобрите вашето репродуктивно и метаболитно здраве.
Най-доброто и най-лошото зеленчуци за диета с ниско съдържание на въглехидрати
Докато повечето зеленчуци се допускат с диета с ниско съдържание на въглехидрати, някои от тях са по-добри от други. Ето един поглед към кои зеленчуци да добавите и които да избягвате.
Каква диета мога да ям, ако имам пептична язва?
Докато се лекувате за пептична язва, може да продължите да имате стомашни болки. Вижте храните, които са най-безопасни за ядене и тези, които трябва да се избягват.
Най-добрите и най-лошите зеленчуци за диета с ниско съдържание на въглехидрати
Докато повечето зеленчуци са разрешени на диета с ниско съдържание на въглехидрати, някои от тях са по-добри от други. Ето един поглед към кои зеленчуци да добавим и кои да избегнем.