Може ли Палео Диета Помощ IBS?
Съдържание:
- Разрешени храни на Палео диета
- Храни, които трябва да се избягват на диета Палео
- Предпочитани ползи за здравето на диетата на Палео
- Палео диетични критики
- Палео диета и IBS
Палеодиета: за и против (Юли 2024)
Палео диетата е начин за хранене, който се основава на опита да се яде, както правят нашите предци-ловци-събирачи. Теорията зад диетата е, че телата ни са еволюирали да ядат онова, което е било на разположение по това време - зеленчуци, плодове и постно месо. Привържениците на Палео Диета твърдят, че тези ловци-събирачи са били доста здрави и годни, със силни тела и зъби, и не страдали от съвременните болести.
Според привържениците на Палео Диета, добавянето на зърна към нашите диети преди около 10 000 години доведе до множество здравословни проблеми. Признато е, че зърната са били удобни и позволявали ползите от установената цивилизация, но смятали, че те са довели до:
- Стоматологични проблеми
- Сърдечно заболяване
- Диабет
- прекалена пълнота
Разрешени храни на Палео диета
- плодове
- Зеленчуци без скорбяла
- Здрави мазнини (маслини, зехтин, ядки, авокадо)
- Храни за животни (говеждо месо, хранено с трева, свинско месо, риба)
Храни, които трябва да се избягват на диета Палео
- Млечни продукти
- Зърна (включително пшеница, ръж, ечемик, царевица, ориз)
- Бобови растения (боб, леща, фъстъци, грах)
- Рафинирана захар
- Растителни масла (включително рапица, царевица, фъстъци, соя)
- Преработени храни, съдържащи някое от горепосочените
Предпочитани ползи за здравето на диетата на Палео
Както в повечето неща, които не включват реализиране на печалба, не е имало много клинични проучвания на диетата. Малък брой проучвания са проведени и резултатите показват, че диетата Paleo може да бъде ефективна при:
- Намаляване на теглото
- Стабилизиране на кръвното налягане
- Стабилизиране на кръвната захар
- Подобряване на чувствителността към инсулин
- Подобряване на липидния профил (холестерол и триглицериди)
Ясно е, че трябва да се проведат дългосрочни и мащабни проучвания, преди да се направят заключения относно безопасността и ефективността на диетата.
Палео диетични критики
Една от най-големите критики към диетата е липсата на клинични проучвания. Освен това някои изследователи поставят под въпрос заключенията относно здравето на нашите предци. Някои експерти по хранене изразяват загриженост относно потенциалните дефицити на хранителни вещества, причинени от ограничаването на зърнените и бобовите култури, както и загрижеността за прекомерната консумация на наситени мазнини от консумацията на по-големи количества червено месо.
Палео диета и IBS
Въпреки, че съм чувал много истории за разкриването на IBS, след като човек се премести на диета от Paleo, не можах да намеря никакви изследвания по темата. Най-близкото, което получих, беше изречението от един изследователски доклад: „Диета от пълноценни храни без зърно с въглехидрати от клетъчни клубени, листа и плодове може да доведе до стомашно-чревна микробиота в съответствие с нашето еволюционно състояние, което потенциално обяснява изключителните макронутриент-независими метаболитно здраве на не-западните популации и видимата ефикасност на съвременната "палеолитна" диета за ситост и метаболизъм. Бих искал да се проведат изследвания за ефекта и дългосрочната безопасност на диетата на Paleo за стомашно-чревни симптоми и здравето на чревната флора.
Като се има предвид това, не е новината, че типичните западни диети с високи въглехидрати допринасят за затлъстяването, диабета и сърдечните заболявания, както и имат отрицателно въздействие върху нашите микробиоми. Изборът да се ядат повече зеленчуци, плодове и постно протеини, както и изрязване на преработени храни, пълни с прекомерна захар, рафинирани зърна и нездравословни мазнини, определено е начин за подобряване на цялостното и храносмилателно здраве.
Ако решите да опитате Paleo Diet, моля обсъдете въпроса с Вашия лекар. Може да искате да започнете с избора на плодове и зеленчуци с ниско съдържание на FODMAP, така че да не усетите увеличените симптоми на IBS, тъй като тялото ви се приспособява към този нов начин на хранене.
Храните, забранени на палеолита или палео диета
Научете кои храни са забранени по палео или палеолита, включително и някои разногласия между експертите, които съветват да ядете като пещерняк.
3 причини да не се доверявате на палео Диета
Палео диета намалява експозицията на антиоксиданти и увеличава експозицията на съединения, подпомагащи възпалението. Ето 3 причини да не отидете на Палео.
Може ли Кетогенна Диета Помощ Вашият IBS?
Научете всичко за това каква е кетогенната диета, за какво се използва и дали си струва да се опитвате да се справите с симптомите на IBS.