Преглед на вашия метаболизъм за отслабване
Съдържание:
· Как да избера татуист за първата си татуировка · еп.2 · # tattooпредаването (Юли 2024)
Когато става дума за намаляване на теглото, метаболизмът е ключов фактор за нашия успех. Телата ни се нуждаят от определено количество калории, за да функционират, но отиват твърде далеч над това и вие получавате тегло. Ако отидете твърде далеч под това, можете всъщност да забавите метаболизма по-нататък, докато тялото отива в режим на глад.
Въпросът е, колко можеш да промениш метаболизма си и има ли начин да го ускориш?
Основи на метаболизма
Метаболизмът е само една част от общия Ви разход на енергия всеки ден. Общият разход на енергия се състои от различни компоненти, включително:
- 60% - основна метаболитна скорост или BMR
- 30% - Упражнение и физическа активност
- 5-10% - Термичният ефект на храната, който се отнася до това как тялото ви изгаря калории, за да смила храната
Разглеждайки тези различни области, може ли вече да видите някои места, където бихте могли да увеличите метаболизма си? По-долу са дадени няколко идеи как да направите точно това.
Как да ускорите метаболизма си
- Закусвам - Когато се събуждате сутрин, не сте яли много време. Прескачането на това ядене означава, че започнете деня си с метаболизъм, който вече е слаб.
- Яжте според вашите дейности - Ако правите повечето от физическата си активност през деня, направете закуска и обяд на по-големите си ястия, за да имате достатъчно енергия, за да направите всичко възможно.
- Избягвайте да прескачате храната - Не забравяйте, че една част от уравнението на метаболизма е термичен ефект на храната. Храненето по-често през целия ден може да запази този ефект, като същевременно поддържа кръвната Ви захар на равни нива. Когато станеш твърде гладен, можеш да преяждаш от гладното гладуване.
- Избягвайте диета без упражнения - Приемането на диета може да бъде първата стъпка в намаляването на теглото, но диета без упражнения може да потисне вашия метаболизъм. Според проучване, публикувано в Британски вестник на храненето, ограничаването на храната може да потисне метаболизма с до 20%. Една от теориите е, че когато се храните, губим мускулите, както и мазнините. Тъй като мускулът е по-метаболитно активен, загубата на тази тъкан може да забави метаболизма и да доведе до увеличаване на теглото. Всъщност това е само една по-скъпа причина да се откажат от диета завинаги и да се съсредоточите повече върху това как да се храните здравословно.
- Направи си кардио - Кардиото е от съществено значение за ускоряване на вашия метаболизъм. В едно проучване, публикувано в Международен журнал за спортно хранене и упражнения метаболизъм, група мъже и жени се упражняват 3-5 дни в седмицата в продължение на 20-45 минути на сесия, работещи с умерена интензивност. В края на 16-седмичното проучване жените увеличават метаболизма си със средно 129 калории, докато мъжете се увеличават с около 174 калории.
- Вдигане на тежести - Ние често разчитаме на кардио за отслабване, но силата на тренировката е също толкова важна. Не забравяйте, че мускулите са по-активни от мазнините, така че колкото повече имате, толкова по-висок ще бъде метаболизмът ви. Всъщност едно проучване, публикувано в Вестник на приложната физиология че по-възрастните мъже и жени са увеличили метаболизма си с около 100 калории след 6-месечно обучение. Комбинирайте това с кардиото си и можете да изгорите допълнителни 200-300 калории на ден, без да променяте нищо друго.
Страхотната новина във всичко това е, че вие мога променете метаболизма си. Дори малки промени - всеки ден да се разхождате, да се изправяте от бюрото си по-често, да ядете редовно и да въвеждате проста програма за сила - може да промени.
Всъщност е ясно, че диета, най-популярният метод за отслабване, може да е най-лошото. Това означава, че не е нужно да прекарате още един ден, когато се чувствате лишени или ограничавате храни. Освободете се от капан за хранене и може би просто започнете да губите тегло завинаги.
Захарни напитки и намален метаболизъм на мазнините
Когато захарните напитки са съчетани с високо протеиново брашно, може да изгорите по-малко мазнини и да запазите повече калории, кажете учените.
Аеробни срещу анаеробни метаболизъм
Вашето тяло произвежда и изгаря енергия по два начина по време на тренировка. Научете за аеробния метаболизъм и анаеробния метаболизъм и когато мускулите използват всеки.
Какво е метаболизъм и как да го променя?
Чували сте за метаболизма, но какво е метаболизма? Научете дефиницията на метаболизма и други факти за отслабване или поддържане на теглото.