Топ 10 упражнения преди пълно коляно заместване
Съдържание:
- Упражняване на програмата за подготовка за колянна подмяна хирургия
- Пръстени с диадема
- Присъствуващата тренировка за подобряване на разширението на коляното
- Quad Sets
- Кратки упражнения с квадратно дъно
- Правият крака се повдига
- Long Arc Quads
- Упражнения за сядане с камшик
- Разширено укрепване на бедрата Упражнения
- Упражнения за балансиране
- Каране на колело
The opportunity of adversity | Aimee Mullins (Септември 2024)
Ако имате остеоартрит на коляното, можете да се възползвате от физиотерапията, за да ви помогне да подобрите диапазона на движение на коляното (ROM) и силата си, за да поддържате функционалната си мобилност. Понякога артритното увреждане на колянната става е прекалено голямо и лекарят може да Ви препоръча операция за цялостно заместване на коляното (TKR), за да коригирате проблемите си.
Ако сте планирани за операция за цялостно заместване на коляното, все още можете да се възползвате от курс на физическа терапия преди операцията, за да научите упражнения. Тези упражнения са предназначени да ви помогнат да увеличите мобилността и силата си преди хирургия, която може да ви помогне да постигнете положителен резултат след операцията на коляното.
Следващата програма за упражнения стъпка по стъпка е тази, която Вашият ПТ може да предпише на пациенти, които са планирани да претърпят цялостно коляно или частична операция за замяна на коляното. Не забравяйте, че упражненията, които са специфични за Вашето състояние, са най-добри, затова е добре да се свържете с Вашия лекар или физически терапевт преди да започнете това или друга програма за упражнения. Вашият лекар също може да провери, за да сте сигурни, че упражнението е безопасно за вас.
1Упражняване на програмата за подготовка за колянна подмяна хирургия
Програмата за упражнения за заместване на коляното преди започването на лечението започва с лесен набор от упражнения за движение и преминава през специфични упражнения за укрепване, за да ви помогне да подготвите мускулите и коляното си за операцията по замяна на ставите. Може да се възползвате от физиотерапията след операцията за цялостно заместване на коляното, за да ви помогне да се върнете към оптималната функция и дейности.
2Пръстени с диадема
Изпълняващите плъзгачи на петата е чудесен начин да ви помогне да подобрите колана за флексия на коляното, когато се подготвяте за операция за подмяна на коляното. Упражнението е лесно да се направи и може да помогне на коляното да се огъне и да се изправи по-добре.
За да изпълнявате упражнението за плъзгане на петата, легнете на гърба с крака си пред вас. Бавно огънете коляното и плъзнете петата си към задните си крака. Наведете коляното до възможно най-голяма степен и го задръжте в напълно заоблено положение за няколко секунди.
Можете да добавите известно свръхналягане към упражнението за плъзгане на петата чрез натискане на петата на противоположния ви крак срещу пръстите на коляното, което е огъната. Това упражнение е такова, което може да се направи и в непосредствения следоперативен период, за да се възстанови нормалното ROM в коляното ви.
Извършете около 10 до 15 повторения на упражнението за плъзгане на петата и след това преминете към следващото упражнение.
3Присъствуващата тренировка за подобряване на разширението на коляното
Когато се подготвяте за операция за замяна на коляното, упражнението с предразположено закачване е просто нещо, което трябва да направите, за да увеличите ROM коляното. За да направите упражнението, просто легнете надолу на леглото с крака, който виси над ръба. Бедрото ви трябва да се поддържа, но всичко от коляното надолу трябва да виси над ръба на леглото.
В склона на висящо положение, трябва да усетите леко разтягане в гърба на коляното или телето. Задръжте на 30-60 секунди с лице надолу и след това отпуснете стречинг, като огънете коляното. Повторете упражнението 3 до 5 пъти.
4Quad Sets
Възстановяването на нормалната здравина на четирите си мускули в горната част на бедрото е важно, за да възвърнете нормалната функция след пълната операция на коляното. Подготовката на вашите квадрати за хирургия може да ви помогне да се върнете към нормалната сила бързо след процедурата. Четворката е чудесно упражнение за практикуване на работата на вашите четириколки.
За да извършите упражнението, легнете на гърба си с крака направо пред вас. Поставете малка навита кърпа под коляното и внимателно натиснете гърба на коляното си в кърпата. Вашите четириколесни мускули трябва да затегнат, докато правите това.
Дръжте квадрата си здраво за 5 секунди и след това бавно освободете напрежението в бедрото. Повторете квадратния набор за 10 - 15 повторения, след което преминете към следващото упражнение.
5Кратки упражнения с квадратно дъно
Краткото дъгообразно упражнение е голямо упражнение, което трябва да направите, за да укрепите начина, по който работи вашият квадрицепс мускул в подготовката за цялостната операция за подмяна на коляното. За да направите упражнението, поставете баскетбол, кафе или хартиена хавлиена ролка под коляното. След това изправете коляното си навътре и затегнете четирите си мускули.
Задръжте коляното в изправено положение за няколко секунди и бавно го оставете да се върне в стартовата позиция. Повторете упражнението за 10 до 15 повторения.
6Правият крака се повдига
Правилните повдигания на краката са чудесен начин да подсилите мускулите около бедрата и коленете си, за да подготвите операцията за подмяна на коляното. Упражненията ви позволяват да свивате и работите с краката и бедрата му, като същевременно поставяте минимално напрежение върху колянната става.
Можете да правите прави крака повдига на гърба, вашата страна или на стомаха си, за да работите си бедрата и бедрата мускули в различни посоки. Извършете 10 до 15 повторения на прави наранявания на крака във всяка позиция, за да се подготвите за операцията по TKR.
7Long Arc Quads
Дългият дънен дъгов упражнение е чудесен начин да работите върху активния обхват на движение в четирите ви квадрата и да подобрите начина, по който вашият quad работи. За да направите упражнението, просто седнайте на един стол и изправете коляното си доколкото е възможно. Дръжте крака направо за няколко секунди и бавно го освободете. Повторете упражнението от 10 до 15 повторения.
8Упражнения за сядане с камшик
Вашите мускули са разположени в задната част на бедрото и те функционират, за да огъват коляното ви. Те са активни при ходене, огъване и катерене на стълби.
За да подобрите силата и функцията на вашите hamstrings, можете да извършите упражнението на седлото. За да го направите, трябва да получите еластична лента за съпротива от вашия физически терапевт. Прикрепете единия край на лентата към дръжката на дръжката или можете да имате приятел, който да държи групата. Завъртете другия край на лентата около глезена си.
Седнете на един стол и огънете коляното си срещу съпротивата на групата.Когато коляното е напълно наклонено, задръжте позицията за няколко секунди. Трябва да почувствате кокалчетата зад задника на бедрата. Бавно се върнете в началната позиция и повторете упражнението за 10 до 15 повторения.
9Разширено укрепване на бедрата Упражнения
Много изследвания показват, че добрата здравина на бедрото и контролът могат да помогнат с болка в коляното, тъй като бедрата ви контролират положението на коленете си при ходене, колоездене или катерене на стълби и скачане.
Работата за подобряване на силата на бедрата е чудесен начин да се подготвите за цялостната операция за замяна на коляното. Усъвършенстваните упражнения за укрепване на тазобедрената става, като например топченият мост или таза на таза, са чудесни начини за подобряване на здравината на бедрата в подготовката за пълната операция за замяна на коляното.
10Упражнения за балансиране
Работете, за да подобрите баланса си преди пълната операция за подмяна на коляното да ви помогне да увеличите максимално функционалността и мобилността след операцията. За да подобрите баланса си, можете да изпълнявате упражненията с един крака, T-позицията или по-напредналите упражнения за балансиране.
Проверете с Вашия ПТ преди извършване на упражнения за баланс, за да сте сигурни, че сте сигурни и правите упражненията правилно.
11Каране на колело
Много хора се чудят дали ще могат да се возят на велосипед след пълната операция за подмяна на коляното. Отговорът на много хора е "да". И карането на велосипед може да ви помогне да поддържате коляното си правилно, преди да се подложите на цялостна операция за замяна на коляното. Говорете с Вашия лекар или ПТ, за да сте сигурни, че колоезденето е безопасно за Вас, докато чакате цялостната операция на коляното.
Ако планирате да имате цялостна операция за замяна на коляното, можете да се възползвате от физиотерапия, за да ви помогне да се подготвите за процедурата. Упражненията в тази стъпка по стъпка могат да се включат във Вашата PT програма и да ви помогнат да увеличите мобилността си преди и след пълното заместване на коляното.
Намерете най-доброто коляно заместване имплант
Има много ортопедични компании, които произвеждат различни импланти, използвани в замяна на коляното. Има ли начин да се разбере кой колянов имплант е най-добрият?
Общ преглед за заместване на общото коляно
Обичайната заместител на коляното използва специализирани инструменти, които позволяват на пациента да проектира прилягането на изкуствения имплант. Научете повече.
Топ 10 упражнения преди пълно заместване на коляното
Научете физически упражнения терапия, за да направите, преди да си обща операция за коляно заместване, за да увеличите своя резултат след процедурата.