Какво жените с PCOS трябва да знаете за магнезий
Съдържание:
- Защо жените с PCOS се нуждаят от магнезий
- Защо повечето жени с PCOS нямат магнезий
- Проверка за недостиг на магнезий
- Признаци, които може да имате магнезиев дефицит
- Препоръчителни количества и хранителни източници на магнезий
Placental abruption | Reproductive system physiology | NCLEX-RN | Khan Academy (Септември 2024)
Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в тялото, а жените с СПКЯ не получават достатъчно от него. Според проучване в. T Вестник на Гинекология и ендокринология жените с СПКЯ имат 19 пъти по-голяма вероятност да имат магнезиев дефицит.
Магнезият играе роля на ко-фактор в някои основни процеси в организма. Той участва в сигнализирането за инсулин и глюкоза, а магнезият е необходим за регулиране на сърдечните контракции, само за да назове няколко важни функции. Доказано е, че наличието на дефицит на магнезий повишава риска от развитие на диабет тип 2 и е свързан с по-лоши здравни резултати. Ето какво трябва да знаят жените с СПКЯ за магнезия и как най-добре да поддържат оптимални нива.
Защо жените с PCOS се нуждаят от магнезий
Има много ползи от оптималните нива на магнезий. Доказано е, че магнезият намалява болката и възпалението, спомага за по-добър сън и облекчава симптомите на ПМС. Но най-големите предимства на магнезия за жени с СПКЯ могат да бъдат способността му да облекчи тревожността и да намали кръвното налягане и инсулина.
Намалява тревожността
Тревожност (както и депресия) засяга много жени с СПКЯ. Смята се, че наличието на ниски нива на магнезий е основна причина за безпокойство. Преглед на 18 проучвания, публикувани в Хранителните вещества, показва, че магнезият има благоприятен ефект за хората с тревожност. В действителност, индивидите в проучването, които са получавали магнезиеви добавки, са видели значително намаляване на често срещаните симптоми на тревожност като апатия, тревожно поведение, гняв, нервност, безсъние, бърз пулс или сърцебиене. Смята се, че магнезият работи за успокояване на възбудимостта на нервната система, за да помогне за намаляване на тревожността. Доказано е също, че добавките на магнезий спомагат за по-добър сън, което също може да има благоприятен ефект върху тревожността.
Подобрява инсулиновата резистентност
В сравнение с жени без СПКЯ, жените със синдрома имат по-високи нива на инсулин, като повечето жени с СПКЯ имат инсулинова резистентност. Важна роля на магнезия е в регулирането на глюкозата и инсулина, за да помогне на глюкозата да влезе в клетките, където се използва за енергия. Недостатъчното количество магнезий, независимо дали е от лоша диета, начин на живот или други фактори, може да попречи на глюкозата да навлезе в клетките в достатъчни количества. В резултат на това индивидите с инсулинова резистентност са склонни да изпитват умора и трудности при регулиране на кръвната захар. Следователно достатъчно количество магнезий може да подобри инсулиновата резистентност и да намали риска от развитие на диабет тип 2. t
Понижава кръвното налягане
Някои жени с СПКЯ имат високо кръвно налягане, наричано още хипертония. Високото кръвно налягане е рисков фактор за сърдечно заболяване. Диета, богата на плодове и зеленчуци (и двата отлични източника на магнезий), е доказано, че е ефективен начин за намаляване на високото кръвно налягане, както и на други метаболитни аспекти при жените с СПКЯ. Преглед на девет проучвания, публикувани в Вестник за храненето установено, че колкото повече магнезий във вашите клетки, толкова по-вероятно е да имате по-ниско кръвно налягане.
Защо повечето жени с PCOS нямат магнезий
Жените с СПКЯ и тези с други метаболитни състояния като инсулинова резистентност, метаболитен синдром и диабет тип 2 са склонни да имат недостиг на магнезий. Една от теориите е, че хроничният инсулин понижава нивата на магнезия. Макар че тези медицински проблеми могат да имат пряк ефект върху нивата на магнезий, има и много други фактори, които могат да повлияят и на нивата на магнезия.
Хората, които ядат диети, които са с ниско съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, са склонни да не достигат магнезий. Големи количества алкохол или рафинирани храни в диетата, като хляб, бисквити, някои зърнени храни и печени изделия, не съдържат достатъчно количество магнезий. Диети с високо съдържание на протеини или прекалено много храни, които съдържат оксалова киселина (намираща се в спанак и манджа) или фитинова киселина (намерени в семена и зърна), могат да повлияят на абсорбцията на магнезий.
Понякога други фактори могат да повлияят на абсорбцията на магнезий. Приемането на твърде високи количества определени хранителни вещества като натрий, калций или желязо може да повлияе на абсорбцията на магнезий, както и някои лекарства като противозачатъчни хапчета или диуретици. Дори и фактори, свързани с начина на живот, като висок стрес, могат да повлияят на нивата. Това са много фактори, които могат да повлияят на магнезия, поради което е важно жените с СПКЯ да получат достатъчно от този важен минерал.
Проверка за недостиг на магнезий
За съжаление няма един добър или лесен тест за откриване на нива на магнезий. Нивата на кръвта са ненадеждни, тъй като по-голямата част от магнезия се намира в костта. Тялото работи по такъв начин, че ако нивата на магнезий в кръвта започнат да намаляват, магнезият се изважда от костите, за да поддържа нивото на кръвта. Прочетете по-долу, за да видите дали имате някой от следните признаци и симптоми, които биха могли да означават дефицит на магнезий.
Признаци, които може да имате магнезиев дефицит
Всяка жена с СПКЯ е различна, но това са някои от често срещаните оплаквания при тези с ниски нива на магнезий:
- Болести менструални периоди или тежки симптоми на ПМС
- Затруднено спи
- Хрупкави кости и развитие на камъни
- Отпуснатост или изтръпване в ръцете и краката
- Интензивно желание за сладкиши, особено шоколад
- Мускулни спазми или чести болки
- Чести главоболие или мигрена
- Промени в настроението като тревожност, депресия, гняв или раздразнителност
- Високо кръвно налягане
- Инсулинова резистентност или метаболитен синдром
- Ниски енергийни нива или хронично уморени
- Проблеми с паметта, фокусиране на трудностите, проблеми с поддържането на вниманието
Препоръчителни количества и хранителни източници на магнезий
Препоръчителната дневна доза (RDA) за магнезий при възрастни жени е 320 mg. Източници на храна като шоколад, авокадо, листни зеленчуци, плодове, ядки, семена, фасул и пълнозърнести храни са добри източници на магнезий, но могат да осигурят недостатъчни количества, ако имате дефицит.
Има много видове магнезиеви добавки. Тези, които се абсорбират най-добре и са по-биодостъпни, включват форми на магнезиев аспартат, глицинат, цитрат, лактат и хлорид. Магнезиевият оксид и магнезиевият сулфат като цяло не се абсорбират. Оралните и трансдермалните форми на магнезий като цяло са по-добре абсорбирани, отколкото солите на Epson.
Тъй като магнезият е водоразтворим, токсичността е рядка, тъй като излишните количества ще бъдат елиминирани чрез урината. Прекомерната консумация на магнезий (от три до пет грама дневно) може да доведе до странични ефекти като диария, стомашно разстройство и дехидратация.
Не приемайте магнезий, ако имате сърдечен проблем, наречен "сърдечен блок", или проблеми с бъбреците или бъбречна недостатъчност.
Какво трябва да знаят жените за техните яйчници
Научете всичко, което трябва да знаете за яйчниците, овулацията и заболяванията на яйчниците с нашия преглед на тези жизнено важни репродуктивни органи.
PCOS и Berberine: Какво трябва да знаят жените
Как хранителната добавка берберин предлага надежда на жени, страдащи от синдром на поликистозни яйчници (СПКЯ).
Какво е Чикунгуня? Какво трябва да знаете
Разберете какво е вирусът на chikungunya и какво може да означава за вас. Това заболяване, пренасяно от комари, се разпространява. Знаеш какво да гледаш.