Голф Общото тяло загряващи упражнения
Съдържание:
- предпазни мерки
- Необходимо оборудване
- Как да направите упражненията
- Кръгове на ръцете
- Woodchops
- Обръщане на багажника
- Клетки и предни ръце
- Странични извивки
- Добро утро
- Странични ластици
Lord Hanuman mantra Great Protection from All Negative Forces (Октомври 2024)
Тези упражнения загряват цялото тяло, като се фокусират върху корема, гърба, ръцете и бедрата. Винаги отнеме няколко минути, преди играта да се загрее. Ще се предпазите от наранявания, както и ще подобрите обхвата на движение за по-добър шанс за голф.
предпазни мерки
Преди да опитате тази тренировка, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви наранявания, заболявания или други състояния и променете всяко упражнение, което причинява болка или дискомфорт.
Необходимо оборудване
Голф клуб е всичко, от което се нуждаете. Можете да направите тези упражнения, които стоят нагоре, така че няма да получите никакви тревни петна на вашата екипировка и вие ще впечатлите вашите голфъри с колко сериозни сте за вашето изпълнение.
Как да направите упражненията
- Завършете упражненията, както е показано преди следващата игра за голф, като имате предвид най-малко 5 минути загряване
- Повторете всяко упражнение веднъж за по-дълго загряване
- Избягвайте каквито и да било упражнения, които причиняват дискомфорт или правят движения без голф клуб, ако почувствате рамо или болка в гърба
Кръгове на ръцете
Предназначение: Загрявайте ротаторите и раменете на рамото.
Вземете дясната ръка право пред вас и я кръгнете назад и наоколо в пълен кръг.
Започнете бавно и, както се чувствате по-топло, ускорете, за да направите хода по-динамичен.
Повторете за 20 повторения.
Превключете страни и след това кръг и двете ръце едновременно за още 20 повторения.
2Woodchops
Предназначение: Загрейте абсцеса, гърба и краката.
Дръжте голф клуба право и нагоре, перпендикулярно на земята.
Бавно да вземе клуба над главата, ръцете право и леко арка обратно да се простират в гърдите.
Накарайте клуба надолу, докато клякате, хващайки ръцете си през коленете.
Дръжте гърба си плосък и абсорбаторът.
Задръжте движението бавно и контролирано и повторете за 30 секунди.
3Обръщане на багажника
Предназначение: Загрявате корема и гърба.
Задръж голф клуба зад горната част на гърба, като държи клуба от двете страни.
Завъртете торса надясно, точно както бихте направили въртене, въртейки го назад и докрай наляво.
Съсредоточете се върху запазването на стабилността на долната част на тялото и на цялото движение в торса.
Повторете за 24 повторения.
4Клетки и предни ръце
Предназначение: Загрявайте бедрата, бедрата и раменете.
Задръж голф клуба с ръце, които са просто по-широки от раменете.
Скърпайте надолу, като държите корема и коленете зад пръстите на краката
Когато бутате нагоре, вземете голф клуба нагоре и над главата, като държите ръцете си прави.
Повторете за 30 секунди.
5Странични извивки
Предназначение: Разтягане и укрепване на торса.
Дръжте голф клуба с ръце по-широки от раменете и го вдигнете над главата, ръцете са прави.
Наведете се надясно и вземете клуба, доколкото удобно можете, като усетите разтягане в лявата част на тялото.
Върнете се в центъра и повторете вляво за 20 повторения.
6Добро утро
Предназначение: Загрявайте и подсилете долната част на гърба.
Вземете голф клуба зад раменете, като държите от двете страни.
Поддържайки гърба плоско (или леко извито), върха от бедрата и спускате торса до успоредна на земята.
Можете да огънете коленете леко, ако вашите hamstrings са стегнати.
Вдигнете отново, фокусирайки се върху долната част на гърба и повторете за 15 повторения.
7Странични ластици
Предназначение: Загрявайте и укрепвайте бедрата и вътрешните бедра.
Задръжте голф клуба, за да балансирате, ако е необходимо, и излезте наляво, за да издърпате коляното зад петите.
Натискайте назад, за да започнете и повторете за 12 повторения, преди да превключите страни.
Сега се затоплиш и се отдалечаваш!
Популярни естествени средства за общото студено
Научете повече за 11 популярни лекарства за обикновена настинка, включително цинк, витамин С, мед, чесън и астрагал.
Общ преглед за заместване на общото коляно
Обичайната заместител на коляното използва специализирани инструменти, които позволяват на пациента да проектира прилягането на изкуствения имплант. Научете повече.
Голф упражнения за загряване на тялото
Използвайте тези участъци и упражнения, за да затоплите тялото си за голям голф. Ще бъдете готови за по-добро движение и гъвкавост.