Рак на гърдата и безсъние: Как да управляваме симптомите
Съдържание:
Техники за справяне със стреса (част 1) (Септември 2024)
След 11:00 часа. Уморен си. Мислиш, че можеш да спиш. Влизате в леглото, чувствате се сънливи и след това без предупреждение сте буден. След един час, когато се опитвате да заспите, вие се отказвате, ставате и започвате да обикаляте къщата, да гледате телевизия, да се опитвате да четете или да сърфирате в мрежата, като се опитвате да изключите главата си и да избегнете мислите си. Вие се връщате в леглото в ранните сутрешни часове и спите само няколко часа.
Може би проблемът ви със съня е различен. Нямате проблем със заспиването; проблемът ти е заспал. Събуждаш се в ранните сутрешни часове, след само няколко часа сън. Понякога можете да заспите след около час, но понякога не можете.
Това вече не е рядко явление; става все по-редовно за вас, откакто сте поставили диагноза за рак на гърдата. На следващия ден тя ви изчерпва, а понякога и раздразнителна. Безсънието, свързано с рака на гърдата, се превръща в начин на живот. Не е здравословно; тя се отразява върху вас както физически, така и емоционално.
Ако виждате себе си в горните описания, вие не сте сами. Безсънието е често срещано при пациенти, лекувани с рак на гърдата, както и при тези, които са завършили лечението.
Много пациенти, получаващи химиотерапия, ще имат трудности със съня, докато преминават лечение. Радиационното лечение може да предизвика безсъние. Болка, тревожност, депресия и някои лекарства също могат да причинят безсъние. Известно е, че хормонална терапия, която се приема за пет до 10 години след активно лечение, за да се намали честотата на рецидиви, причинява безсъние.
Физическите промени в резултат на вашата операция могат да допринесат за това, че не можете да спите или да спите, както и горещи вълни и нощни изпотявания, които са често срещани странични ефекти на лекарства за хормонална терапия.
Според проучване, представено на 40-ия годишен конгрес на Oncology Nursing Society (ONS), около 75% от преживелите рак на гърдата изпитват дългосрочни проблеми със съня.
Стресът е основна причина за безсъние. Диагнозата рак на гърдата и лечението с всичките й промени - краткосрочни и дългосрочни - са причина за голям стрес за повечето от нас. Времето за лягане, когато няма отвличане на вниманието, обикновено е времето, когато не можем да изключим тревогата. Ако сте наскоро диагностицирани, ракът на гърдата има тенденция да бъде последното нещо, което си спомня всяка нощ, и първото нещо, което е в съзнанието ви, когато се събудите.
Управление на безсънието
Започнете да управлявате безсънието си, като говорите с онколога си, за да обсъдите какво може да е причина за безсъние. Той или тя ще иска да лекува симптоми като болка, горещи вълни, гадене и депресия, за да види дали това ще ви даде възможност да се насладите на добър нощен сън.
Ако безсънието ви продължи, може да бъдете лекувани с медикаменти, които са силни и могат да бъдат опасни, ако приемате други лекарства за тревожност. Можете да се почувствате по-уморени на следващия ден в резултат на приемането на медикаменти, които предизвикват сън. Съществува и риск да станеш зависим. Тези лекарства са предназначени за кратка, а не за продължителна употреба.
Лекарствата, отпускани без рецепта, които можете да закупите без рецепта, също могат да причинят проблеми. Повечето от тези лекарства съдържат антихистамини, които правят човек, който ги приема, сънлив, но може да предизвика и сънливост на следващия ден.
Билкови помощи за сън, които също са на разположение на борсата, като мелатонин, кава-кава и валериана, също се използват от някои, които имат безсъние. Тъй като не се изисква да отговарят на строгите правителствени стандарти за предписани лекарства, малко се знае за техните странични ефекти и как те могат да взаимодействат или да пречат на химиотерапевтичните лекарства или медикаментите за хормонална терапия.
Преди да вземете някакви лекарства или добавки по някаква причина, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че приемате това няма да намали ефективността на Вашата химиотерапия или хормонална терапия.
Има прости, практични неща, които можете да опитате да подобрите съня си, които не изискват лекарства:
- Упражнявай се всеки ден; не забравяйте да спрете три часа преди лягане.
- Пийте само напитки без кофеин.
- Избягвайте тежките хранения през деня.
- Преди лягане пийте топли напитки без кофеин, като топло мляко или чай за кафе.
- Избягвайте алкохола няколко часа преди лягане.
- Дръжте дрямка кратко през деня, така че сте уморени и готови да спите през нощта.
- Приемайте болкоуспокояващи средства по едно и също време всяка нощ.
- Вземете топла вана преди лягане.
- Носете леки, удобни нощни дрехи.
- Поддържайте постелките удобно.
- Не гледайте телевизия в леглото, преди да се опитате да заспите.
- Дръжте спалнята хладна.
- Прочети книга.
- Слушам музика.
- Медитирайте.
По време на първия ми рак на гърдата, когато не можех да заспя, щях да стана, да отида на компютъра си и да напиша всичко, което ми се струваше, докато не бях прекалено уморен, за да пиша повече. Актът на писане ми даде някъде да се погрижа за моите притеснения. Когато свърша, обещавам си, че ще прочета това, което съм написал, след като бях спал, и ще се опитам да получа отговори за тези опасения. Проработи; Мога да се върна в леглото и да заспя.
Присъединяването към група за подпомагане на рака на гърдата също спомогна за намаляване на безсънните нощи. Ако не се чувствате достатъчно добре по време на лечението, за да отидете в група за подкрепа в общността, групата за онлайн или телефонна поддръжка може да помогне много за намаляване на безпокойството и чувството за изолация.
Ако безсънието ви се запази след елиминиране на основните причини, като например болка, има и други немедикаментозни подходи, които имат успех в намаляването на честотата на нарушения на съня, включително:
- Консултиране, което обикновено е на разположение в центровете за лечение на рак, където терапевт може да ви помогне да се справите със стреса на диагнозата рак на гърдата. Консултирането може да се извършва индивидуално или в групи.
- Стимулиращата терапия е терапия, която се фокусира върху създаването на редовен график за сън и събуждане. Това включва:
- Разработване на рутина преди лягане, което ще ви помогне да заспите и да спите. Това изисква да решите да си лягате само когато сте сънливи. Ако след 20 минути в леглото все още сте будни или не можете да заспите след събуждане, станете и се върнете в леглото само когато отново се чувствате сънливи.
- Трябва да ставате по едно и също време всеки ден. Ако се нуждаете от дрямка, дръжте дрямка си до не повече от 30 минути, без да си почивате след 3 следобед.
- Трябва да мислите за леглото си само за сън и сексуални дейности. Гледането на телевизия, храненето или четенето в леглото не се считат за благоприятни за сън.
- Вашето време, прекарано в леглото, трябва да бъде ограничено до време на сън. Ограничаването на времето в леглото ще доведе до слабо лишаване от сън, което води до по-ефективен сън.
- Релаксационната терапия е за разработване на техники и дейности, които водят до мускулна релаксация. Методите могат да включват:
- Biofeedback, който обучава пациентите да контролират мускулното напрежение, кръвното налягане или сърдечния ритъм и други телесни процеси. Използва се като алтернатива на лекарствата за тревожност.
- Повечето от нас могат да се възползват от по-неформална тренировка за техники за релаксация, която често е на разположение в лечебни среди, предоставяни от терапевт за релаксация, който специализира в работата с пациенти с рак. Общинските центрове често предлагат уроци по техники за релаксация, които можете да направите сами. Може да намерите дълбоко дишане, разтягане и медитация може да ви помогне да се отпуснете. А тихо време хоби, като плетене или ватиране, може да ви отпуснете преди лягане.
- Когнитивната терапия помага на човека с безсъние да идентифицира дългогодишни нагласи за сън и да има безсъние, което може да бъде част от тревогата, че не може да спи. Такива убеждения могат да включват нереалистични изисквания за сън и приписване на дневно когнитивно увреждане на недоспиване. В действителност, проблемите с паметта могат да бъдат причинени от страничните ефекти на активното лечение, особено химиотерапията и медикаментите за болка, както и лишаване от сън.
Трябва да спите, за да лекува и функционира емоционално, както и физически. Каквото и да е причината за безсъние, потърсете помощ.
Хирургия за възстановяване на гърдата при жени с рак на гърдата
Какви видове реконструкция на гърдата са на разположение след операция за рак на гърдата и как тези методи са различни?
Инвазивен рак на гърдата при рак на гърдата
Инвазивният лобуларен карцином (ILC) е вид рак на гърдата, който започва в гърдите. Научете за симптомите, диагнозата и лечението.
Как да управляваме хирургичните канали след операция на гърдата
Научете как да се грижите за хирургични дренажи след мастектомия или реконструкция, както и да научите за признаците и симптомите на инфекцията.