3 естествени начина за заспиване въпреки болките в гърба или гърба
Съдържание:
- Наркотици, които не са наркотици, за да получите добър сън през нощта - въпреки болките в гърба или гърба
- Валериана за сън по-добра нощ, когато имате хронична болка
- Мелатонинови добавки, когато болката прекъсва съня ви
- Внимателност Медитация за сън и болка
- Какво е медитация на вниманието?
- Други видове техники за релаксация
The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 3 (Юли 2024)
Наркотици, които не са наркотици, за да получите добър сън през нощта - въпреки болките в гърба или гърба
Има ли вашата болка да се хвърляте и да се обръщате цяла нощ? Но все пак, ти се свиваш с идеята да вземаш хапчета за сън? Или ги вземаш, но искаш да спреш?
Макар че малко изследвания са били извършени по холистични лечения, които работят както за болка, така и за безсъние, някои обещания се появяват на хоризонта. Плъзнете се, за да научите повече за 3 възможни стратегии, които могат да ви помогнат да заспите добра нощ - въпреки болките в шията или гърба.
2Валериана за сън по-добра нощ, когато имате хронична болка
Валериана е вековна билка, която се използва за безсъние от 2 век, когато лекарят Гален го е предписал за безсънни пациенти. Заедно с безсъние, валерианата се използва и за потушаване на тревожност, депресия на главоболие и лечение на други състояния, според Националния център за допълващо и интегративно здраве (NCCIH).
Валериана може да се приема като чай. Предлага се също като течен екстракт и в таблетка и под формата на капсули. Вероятно е безопасно да се приема за кратък период от време (4 до 6 седмици). Не е известен дългосрочният профил на безопасност на Валериан.
Потенциалните странични ефекти е вероятно да са леки, според NCCIH и включват умора на сутринта, след като сте я използвали, главоболие, замаяност и / или разстроен стомах.
Въпреки, че валерианът обикновено се рекламира като лекарство за неспокоен сън, NCCIH съобщава, че не са налице достатъчно висококачествени доказателства, т.е. доказателства, получени от солидно разработени изследвания, за да се потвърди, че е наистина полезно за този (или всеки друг) проблем. Но и те не го изключват.
Досега NCCIH съобщава, че проучванията, които са били направени или се правят понастоящем за валериана, се съсредоточават върху ефекта му върху съня на здрави възрастни възрастни и върху хората с болест на Паркинсон. Други проучвания разглеждат потенциала на валериана (заедно с потенциала на други билки) за облекчаване на симптомите на менопаузата.
Мелатонинови добавки, когато болката прекъсва съня ви
Мелатонинът е хормон, който играе роля в съня, като количеството на мелатонин в мозъка ви е по-високо през нощта и по-ниско сутрин.
Ето защо, времето на деня, в който приемате мелатонин, вероятно има значение за ефектите, които може да изпитате за това. Например запазването на светлините през нощта може да блокира производството на мелатонин, което от своя страна може да попречи на усилията ви да заспите. Накратко, мелатонинът влияе на биологичния ви часовник.
NCCIH съобщава, че редица проучвания, разглеждащи ефектите на мелатонина върху съня - особено в случаите на реактивно закъснение или графика на съня на работниците от нощната смяна - показват, че тази добавка може да бъде полезна. Като се има предвид това, изследванията за безсъние, по-специално, дават смесени резултати.
NCCIH казва, че повечето добавки не са тествани върху бременни жени, кърмачки или деца. Ако това сте вие или вашето дете и обмисляте мелатонин, най-добре е първо да поговорите с Вашия лекар. (Няколко изследвания на мелатонин са правени на деца, но те са малки и не оценяват дългосрочните ефекти, казва NCCIH.)
Всъщност, за всички популации, докато мелатонинът може да бъде безопасен за краткосрочна употреба, неговият дългосрочен профил на безопасност не е проучен.
Като добавка, мелатонинът не е заместител на лекарството за сън, когато имате нужда от него. Ако вашият безсъние продължава и / или имате други симптоми, говорете с Вашия лекар. По същия начин, мелатонинът се регулира от FDA, но по по-малко строг начин, отколкото предписаните лекарства или лекарствата без рецепта, казва NCCIH. Те предупреждават, че мелатонинът може да взаимодейства с други лекарства, които може да приемате, или може да повиши риска от здравословни проблеми, свързани с операцията, ако планирате това.
4Внимателност Медитация за сън и болка
Упражненията, които се извършват в края на деня, могат да ви помогнат да заспите и да останете така до края на нощта.Според NCCIH, доказателства от проучвания на тази тема предполагат място за техники на релаксация като част от цялостната стратегия за подобряване на съня. В идеалния случай, съобщава NCCIH, бихте комбинирали вашата релаксираща практика с други техники за хигиена на съня, като поддържане на редовен график за сън, спане в тиха, тъмна стая и избягване на стимуланти като кофеин, тежка храна, алкохол и упражнения скоро преди лягане, Изследване от Gross, et al. публикувано в Изследване (Ню Йорк) в сравнение с лекарствата за сън със съзнание, основано на намаляване на стреса и установено, че намаляването на стреса, основано на вниманието, е жизнеспособна алтернатива на лекарствата. На тема възстановяване от лош сън, авторите коментират: „Въпреки че не е статистически значимо, интересно е да се отбележи, че степента на възстановяване от лош сън … са значително по-високи след намаляване на стреса, основаващо се на вниманието, отколкото фармакологията на 8-седмици. и на 5 месеца."
Какво е медитация на вниманието?
Внимателност медитация е 8-седмична група програма, която учи участниците техники на медитация, сканиране на тялото, и йога. Използва се за различни заболявания, включително хронична болка, както и за безсъние. За да научите повече, разгледайте следните статии:
Други видове техники за релаксация
Изследвани са и други техники за релаксация, но със смесени и неубедителни резултати. Те включват биофидбек, управляеми образи, хипнотерапия и др. Това не означава, че подобни практики не биха били ценни в стремежа за добър нощен сън, но досега тежестта на научния контрол не ги изтърпява като лечение.
Дали студеният лазер ще облекчи болките в гърба или гърба?
Студеният лазер, който също е известен като лазер с ниско ниво, обещава като лечение за много видове болки в шията и гърба. Научете повече.
5 начина да намалите болките в гърба по време на бременност
Болките в гърба са често срещан проблем при бременни жени. Ето някои идеи, които да ви помогнат да намерите облекчение на проблемите, свързани с бременността.
4 начина за справяне с постоянната болка в гърба или в гърба
Ако хроничната болка в гърба или гърба е постоянен спътник, тук има 4 начина да се справите с болката.