Какво се случва, ако не консумирате достатъчно натрий
Съдържание:
SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | safe | Food / drink scp (Юли 2024)
Хората, загрижени за получаване на прекалено много натрий в диетата си, често ще се опитат да я изрежат изцяло, да проверят етикетите на храните и рецепти за всякакви признаци на добавена сол (натриев хлорид). Въпреки, че това може да е разумното нещо, особено ако имате високо кръвно налягане, може да има рискове, ако имате твърде малко натрий.
Ролята на натрий
Колкото и да е демонизиран натрий в американската диета - най-вече защото консумираме прекалено много - всъщност играе жизненоважна роля във функционирането на нашите тела.
Натрият (като калций, магнезий, фосфат и калий) е електролит, което означава, че той създава електрически зареден йон, когато се разтваря в течности като кръв. Телата ни се нуждаят от електролити, които улесняват нервните импулси и регулират функциите на тялото като сърдечен ритъм, храносмилане, дишане, мозъчна активност и кръвно налягане.
От своя страна натрийът спомага за поддържане на течливостта в клетките и около клетките (включително обема на течността в кръвта) и спомага за регулиране на нервната и мускулната функция.
Високите нива на натрий в кръвта над 145 милиеквивалента на литър (mEq / L) могат да повлияят на баланса на течностите и да допринесат за високото кръвно налягане. За разлика от тях, ниските нива на натрий (под 135 mEq / L) не само понижават кръвното налягане, но пречат на активността на нервните клетки и мускулите на сърцето и храносмилателния тракт.
Причини за недостиг на натрий
Докато губите малко натрий всеки ден, когато потивате или уринирате, обикновено не е достатъчно да предизвикате недостиг на натрий, освен ако не сте силно недохранени. Като цяло храни, които ядем, ни дават повече от достатъчно натрий, за да заменим каквото сме загубили.
С това се казва, че е възможно да имате недостиг на натрий, ако се свръхекспресите и загубите прекомерно количество натрий в пот. От друга страна, можете да карате вашите натриеви нива надолу, като пиете прекалено много вода и разреждате концентрацията.
И двете неща могат да доведат до потенциално опасно състояние, известно като хипонатремия. При хипонатриемия, екстремната загуба на натрий може да предизвика симптоми, вариращи от мускулни крампи, гадене, повръщане и замайване до шок, кома и смърт.
Ето защо спортистите редовно се съветват да консумират богати на електролити спортни напитки по време на напрегнати дейности, за да компенсират загубата на натрий и други основни минерали.
По отношение на прекомерната консумация на вода, това обикновено не се случва в ежедневието, тъй като ще трябва да пиете не по-малко от 6 галона вода за много дни или седмици, преди да стане проблем. Ако обаче пиете прекалено много по време на събитие за издръжливост, като например маратон, можете бързо да развиете хипонатремия, дори ако това е спортна напитка.
Това е така, защото бъбреците ни могат да премахнат между 5 и 8 галона вода на ден, но не могат да се отърват от повече от 27 до 33 унции на час. В резултат на това спортистите за издръжливост днес се съветват да пият, когато са жадни, а не да налагат допълнителни течности.
Хипонатремия в спорта и учениетоИма и други състояния, които могат да причинят хипонатремия, като изчерпват нивото на течността или причиняват прекомерно задържане на течности. Това е особено вярно при възрастните възрастни, които приемат лекарства или имат медицински състояния, които ги излагат на риск.
Рисковият фактор включва:
- Хронично бъбречно заболяване
- цироза
- Застойна сърдечна недостатъчност
- Диуретици ("хапчета за вода"), използвани за лечение на високо кръвно налягане и оток (претоварване с течност)
- Хипотиреоидизъм (ниска функция на щитовидната жлеза)
- Remeron (миртазапин), тетрацикличен антидепресант
- Тегретол (карбамазепин), антиконвулсант
- Трициклични антидепресанти
- Рак на белия дроб и вторични тумори на надбъбречната жлеза
Препоръчителен натриев прием
Според Службата за профилактика на заболяванията и насърчаване на здравето (ODPHP), се нуждаете от около 1500 милиграма натрий на ден, за да замените каквото губите в урината и потта. В повечето случаи консумираме достатъчно в нашата редовна диета, а след това в някои.
ODPHP препоръчва американските възрастни да консумират по-малко от 2300 милиграма натрий на ден като част от здравословен начин на хранене. Освен това, афро-американците, хората с високо кръвно налягане и тези над 50 години се препоръчва да ограничат приема си до 1500 милиграма на ден поради повишения риск от сърдечно-съдово заболяване.
Помислете колко бързо се увеличават нивата на натрий, ако ядете само четири унции говеждо месо (60 мг), чаша мляко (140 мг), една чаша зеленчуци (100 мг), две яйца (350 мг) сирене (375 мг) и един фин бял хляб (175 мг) и чаша обикновен кисело мляко (150 мг). Дори без зърно с добавена сол вече сте повече от половината от целта си от 1500 милиграма.
За съжаление, американците са склонни да ядат много повече от това. Всъщност, според ODPHP, средният американец консумира около 3,400 милиграма натриев ден, дължащ се в голяма степен на опаковани и преработени храни, които хващаме в магазина за хранителни стоки.
- Диетични референтни количества. Институт по медицина на Националните академии.
- Gropper SS, Smith JL, Groff JL. Разширено хранене и човешки метаболизъм, Шесто издание. Belmont, СА. Wadsworth Publishing Company, 2013.
-
Служба за предотвратяване на заболяванията и насърчаване на здравето. (2015) 2015-2020 Диетични насоки за американците. Washington, D.C.: Министерство на здравеопазването и човешките услуги на САЩ.
-
Свръххидратацията. Ръководството на Merck.https://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/water-balance/overhydration.
-
Verbalis, J.; Goldsmith, S.; Greenberg, G. et al. Диагностика, оценка и лечение на хипонатремия: препоръки на експертната група. Am J Med. 2013; 126 (Suppl 1): S1-S42. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.07.006.
Какво се случва, ако тествате позитивно за гениталния гел
![Какво се случва, ако тествате позитивно за гениталния гел Какво се случва, ако тествате позитивно за гениталния гел](https://img.diphealth.com/img/digestive-health/testing-positive-for-the-celiac-disease-gene.jpg)
Докато имате ген на целиакия може да ви предложи вероятността да развиете болестта, това не означава непременно, че все още трябва да отидете без глутен.
Одонтоиден процес - Какво е това и какво се случва, ако го нараниш
![Одонтоиден процес - Какво е това и какво се случва, ако го нараниш Одонтоиден процес - Какво е това и какво се случва, ако го нараниш](https://img.diphealth.com/img/back-neck-pain/cervical-spine-curve-and-injuries.jpg)
Одонтоидният процес, известен още като блата, е част от шията, която при нараняване може значително да промени живота ви. Научете повече за тази кост.
Какво се случва, ако не консумирате достатъчно натрий
![Какво се случва, ако не консумирате достатъчно натрий Какво се случва, ако не консумирате достатъчно натрий](https://img.diphealth.com/img/basics/can-consuming-too-little-sodium-cause-problems.jpg)
Възможно ли е да изрежете твърде много сол от вашата диета? Разберете какво се случва, ако имате недостиг на натрий и какви са най-вероятните причини за дефицита.