Най-доброто време на деня за ходене и трениране
Съдържание:
- Утринно упражнение
- Обяд и прекъсване Упражнение
- Следобедни разходки и упражнения
- Вечерно ходене и тренировка
- Най-доброто време за разходка и упражняване
Кардио тренировка - Трябва ли да правим кардио (Юли 2024)
Има ли най-доброто време за разходка? Изследванията върху белодробната функция, ритъмите на тялото, температурата и нивата на хормоните казват едно нещо - да се упражнява около 6 часа сутринта. Но упражняването на сутринта има предимства за подобряване на метаболизма Ви през останалата част от деня, като ви гарантира, че действително ще намерите време за упражнения, преди денят да е прекалено зает. Изследвайте плюсовете и минусите на това кога да упражнявате.
Утринно упражнение
Има много предимства за получаване на разходки или тренировки сутрин.
Професионалисти:
- По-голямата част от хората, които упражняват последователно, правят това рано през деня. По-лесно е да формирате навик за упражнения през сутрешното упражнение.
- Едно проучване откри намалена атракция за снимки на храна след 45-минутна оживена сутрешна разходка и повече активност през останалата част от деня.
- Проучванията установиха, че сутрешното аеробно упражнение подобрява издръжливостта в сравнение с вечерното аеробно упражнение. Тези проучвания също установиха, че упражнението повишава сърдечната честота и метаболизма ви, за да изгори повече калории по-рано през деня.
- Има по-малко отвличане на вниманието и прекъсване на графика на първото нещо сутрин.
- Можете да направите време за упражнения, като се изправите малко по-рано.
- Упражнението дава усещане за физическа енергия в продължение на часове.
- Утринното упражнение подобрява умствената си острота в продължение на часове.
- Има леки температури през лятото, за да се наслаждавате на открито, в сравнение с по-късно през деня.
- Най-ниските нива на замърсяване на въздуха са сутрин.
- Тялото ви се приспособява към вашето време за упражнения, така че ако тренирате за сутрешно ходене, тренирайте сутрин.
Недостатъци:
- Температурата на тялото е най-ниската си до един до три часа преди събуждането, правейки сутринта време на естествено по-ниска енергия и кръвен поток.
- Студените, твърди мускули може да са по-податливи на нараняване. Не забравяйте да се затоплите добре, преди да правите тренировка с по-висока скорост и да направите нежно разтягане.
- Ако не се радвате на сутрешното упражнение, няма да създадете лесно навик, като изберете сутрешно тренировъчно време.
- Тъй като телесната температура и хормоните са по-високи в късния следобед, вероятно ще получите същите или по-добри ефекти на изгаряне на калории по-късно през деня.
Обяд и прекъсване Упражнение
Ако имате заседнала работа, тя може да направи тялото ви много добро, за да се раздели работния ден с упражнения.
Професионалисти:
- Можете да направите навик да ходите и да тренирате по време на обяд и да прекъсвате времето.
- Можете да използвате ходене и упражняване партньор по време на работа, училище, или във вашия квартал.
- Температурата на тялото и нивата на хормоните са по-високи, отколкото бяха първото нещо сутрин.
- Упражненията могат да помогнат за регулирането на количеството храна, с която се чувствате като храна за обяд и да ви помогнем да избегнете прекъсване на лечението.
- Една бърза крачка подобрява притока на кръв към мозъка, така че сте по-остър следобед.
- Разходката или упражнението осигуряват облекчаване на стрес от работа, училище или домашен стрес.
Недостатъци:
- Времевите ограничения може да не ви позволят да получите пълна тренировка. Всяка сума е добра, но най-добре, ако можете да се разходите 30-60 минути или повече на разстояние.
- Възможно е да не успеете постоянно да се откъсвате от работа, училище или семейни ангажименти през деня.
- Изследванията показват, че белодробната функция е най-лоша по обяд. За лесна разходка, може да не забележите разликата. Но за интензивна тренировка или за тези с белодробни проблеми, 15% до 20% разлика може да се усети.
Следобедни разходки и упражнения
Изследванията показват, че следобед (от 15:00 до 19:00 часа) е най-доброто време за упражнения както за представяне, така и за изграждане на мускули.
Професионалисти:
- За повечето хора температурата на тялото и хормоните достигат пик до 18:00 часа. Упражняването три часа преди или след връх ще ви даде най-добрата тренировка за усилие и изграждане на мускулите.
- Изследванията показват, че белодробната функция е най-добра в 4 часа. до 5 часа.
- Мускулите са топли и гъвкави.
- Следобядът е, когато имате най-малко възприеманото усилие на деня: Можете да се упражнявате повече, докато го чувствате по-малко, така че може да сте в състояние да работите по-трудно или по-бързо следобед.
- Следобедните упражнения могат да помогнат за регулирането на количеството храна, с която се чувствате като вечеря.
- Можете да се упражнявате за облекчаване на стреса след ден на работа, в училище или вкъщи.
Недостатъци:
- Може да откриете, че продължават да се появяват неща, които ви принуждават да работите късно или да ви изкушават да общувате, а не да ги упражнявате.
- Ако използвате фитнес за упражнения или оборудване, като например неблагодарна, може да е пренаселено и трудно да получите тренировка, която искате.
Вечерно ходене и тренировка
Възможно е да планирате упражненията си за вечерните часове.
Професионалисти:
- Вие сте в пиковия период за телесна температура и хормони.
- Мускулите са топли и гъвкави.
- Възприемането на усилието е ниско. Възможно е да работите по-усилено или по-бързо.
- Вечерното упражнение може да помогне да регулирате количеството храна, с която се чувствате като вечеря.
- Стрес облекчение след ден на работа, в училище или вкъщи.
Недостатъци:
- Цялостен ден на нови кризи и разсейване може да ви предпази от получаване на последователна тренировка.
- Трябва да позволите един до три часа, за да приключите след ходене или упражнения, за да можете да заспите. Ако откриете проблеми със съня, трябва да планирате тренировката си по-рано.
- В тъмните времена на годината не забравяйте да носите отразяваща екипировка при ходене на открито.
Най-доброто време за разходка и упражняване
Най-доброто време за разходка? Разходката може да ви помогне добре, ако степравя то. Най-доброто време за разходка е времето, което най-добре ще се впише в графика ви, за да можете да го правите последователно. Експертите са съгласни, че това не е времето на деня, което е толкова важно, колкото намирането на времето, което можете да оставите настрана последователно за вашите тренировки.
8-те най-добри идеи за ходене на горещо време да купят през 2018 година
Пешеходството е вдъхновяващо през всички сезони, но може да бъде убиец, ако не сте оборудвани с правилните съоръжения. Ето осем страхотни продукти за ходене по горещо време.
Настройване на графика за ходене, за да изградите своя ходене навик
Задаване на график за ходене за изграждане на фитнес навик и продължаване на тренировките. Ето съвети и планове за обучение, които могат да ви помогнат да сте в крак.
Ходене и ходене назад на неблагодарна
Получете ползите от добавяне на ходене назад и бягане към тренировката на неблагодарна. Отиващите назад упражнения заместват мускулите и изграждат равновесие.