Съвети за намаляване на преяждане
Съдържание:
- Яжте съзнателно
- Структура Храна и закуски
- План на хранене
- Направи списък
- Вземете лекарства и добавки за понижаване на инсулина
- Потърсете поддръжка
Преяждане & Стриктни диети | Как се справих с хранителното разтройство (Септември 2024)
Често срещано е при жените с СПКЯ да се занимават с преяждане. Прегубването се определя като хранене (в рамките на два часа) количество храна, което определено е по-голямо от повечето хора, които биха яли по време на подобен период от време и при подобни обстоятелства и се чувстват извън контрол по време на епизода. Докато епизодът на преяждане не е ужасно сериозен, преглъщането седмично може да бъде опасно, тъй като може да допринесе за увеличаване на теглото и може да повлияе на вашето физическо и емоционално здраве. Седмичното преяждане може също да показва нарушение в храненето, като разстройство на склонността към преяждане или булимия нервоза.
Ако смятате, че вашето хранене е извън контрол, ето някои предложения, които могат да ви бъдат от полза.
Яжте съзнателно
Хората, които са наясно с това, което ядат, са по-доволни от храненето си и по-малко вероятно да искат да преяждат или да преяждат. Съзнателното или внимателно хранене включва да сте в хармония с тялото си и да разпознавате признаците на глад и пълнота, както и на вкуса, текстурата и усещанията за хранене.
Често пъти моите клиенти ще държат списания за храна, в които те не само записват какви храни ядат и кога, но също така оценяват колко гладни са били преди да се хранят и колко са доволни. Можете да практикувате това сами, като използвате рейтингова скала от нула до 10, като нула е напълно гладуващ, а 10 са на противоположната пълна вечеря с благодарност.
Проверете със себе си преди хранене, за да видите колко сте гладни и през цялото време на храненеза да видите колко сте доволни. Идеята е да спрете да ядете, когато мислите, че сте ялидостатъчно храна, за да стигнете до следващото хранене или закуска. Седейки на храна и бавно хранене, без да ви разсейват, може да ви помогне да направите това.
Структурирането на редовните ястия и закуски през целия ден може да стабилизира нивата на кръвната захар и да предотврати или намали апетита и хипогликемичните (ниски нива на кръвната захар) епизоди. Това може да включва хранене на всеки три до пет часа, включително пълнозърнести храни, много протеини и малко мазнини за ястия и закуски. Храненето често може да ви помогне да не бъдете прекалено гладни и да задействате желанието за преяждане. Всички ние трябва да правим списъци, в които записваме нашите срещи, важни дати и график за деня, но малцина от нас отделят време да планират нашите ястия, което води до повтарящата се дилема "за вечеря". Предварителното планиране на вашата храна и закуски отнема стреса и натиска, за да реши какво да имаи може да предотврати преяждане. Също така може да ви помогне да се придържате към по-здравословно хранене. Колко пъти сте се спрели за бързо хранене или закупуване на нездравословни ястия, защото нямате нищо планирано у дома да ядете или не сте се опаковали от задоволителен обяд? Вместо това отделете малко време през уикенда или предишната нощ, за да помислите какво ще ядете през следващите няколко дни, като помните да планирате здравословни закуски.
Изучаването на ефективни начини за справяне с емоциите, без да се злоупотребява с храната, е важна част от лечението за преяждане. Например, моите клиенти правят списък с положителни неща, които могат да направят, когато се чувстват като препирания, които не включват храна. Това може да включва дейности като разходка, четене, водене на дневник, обаждане на приятел, сърфиране в интернет или вземане на вана. В допълнение, работата с професионалист в областта на психичното здраве може да помогне на хората да идентифицират емоционалните си инициатори и да насърчат внимателността и промяната в поведението. Въпреки че не е показан за намаляване на поведението при преяждане, забелязах жени с СПКЯ, които приемат лекарства за понижаване на инсулин, като например метформин, съобщават за по-малко въглехидратни апетити и намаляват интереса към храната като цяло. По същия начин, приемането на инозитол с хранителна добавка може също да спомогне за намаляване на инсулина и ограничаване на апетита, което води до по-малко склонности. Понякога може да бъде много трудно да преодолеете преяждането си самостоятелно, особено ако то продължава от много години. Редовните срещи с диетолог-диетолог, който е специализиран в СПКЯ и хранителни разстройства, може да ви помогне да се превърнете в по-съзнателно ядене и да ви помогне да направите промени в храненето. Тъй като храната понякога е начин за справяне с интензивни чувства по нездравословен начин, също така е важно да се работи с професионалист в областта на психичното здраве, който се специализира в хранителни разстройства. Ако смятате, че вашето хранене е извън контрол, говорете с Вашия лекар или медицински специалист. Връзките по-долу ще ви предоставят повече информация за преяждане или ви помагат да намерите специалист по хранене в района. Структура Храна и закуски
План на хранене
Направи списък
Вземете лекарства и добавки за понижаване на инсулина
Потърсете поддръжка
Различията между преяждане и преяждане
Научете се да различавате между преяждане и преяждане. Изследвайте прекомерното хранене и научете предупредителните знаци, които да търсите.
Хирургия за намаляване на гърдите - намаляване на мамапластиката
Научете какво се случва по време на операция за намаляване на гърдата или намаляване на мамапластиката и прочетете как се прави операция за намаляване на гърдата.
Разликите между преяждане и преяждане
Научете се да правите разлика между преяждане и преяждане. Разгледайте разстройството на преяждането и научете предупредителните знаци, които да търсите.