Терапии за умствено тяло за плодородие и стрес
Съдържание:
- Йога за плодородие
- Акупунктура за плодородие
- Медитация за плодородие
- Направлявани изображения за плодородие
- Молитва и духовност за плодородие
- Когнитивна поведенческа терапия (CBT) и групова терапия за фертилитет
- Хипноза за плодородие
- Експресивна терапия за писане за плодородие
- Арт терапия за плодородие
- Смех за плодородие
- Биофидбек за плодородие
- Хранителни консултации
The Gerson Miracle 2004 (Юли 2024)
Може ли терапии за умствено тяло да ви помогнат да забременеете? Медицината на тялото на ума се отнася до връзката между нашето психично и физическо здраве. Знаем, че стресът може да предизвика различни заболявания, както физически, така и емоционални.Знаем също, че хроничните заболявания, като безплодието, водят до огромен стрес, който след това може да доведе до депресия или тревожност.
Mind-body медицината ви предлага начин да се справите по-добре със стреса на безплодието и лечението на плодовитостта.
Въпреки че трябва да се направят много повече изследвания, някои проучвания съобщават за подобрена степен на бременност за двойки, участващи в програми за умствено тяло. Дори в проучванията, в които не се разглеждат нивата на бременност, емоционалното благополучие на участника е подобрено.
Някои вярват, че умът може да има дълбоко въздействие върху тялото и на нашето здраве, стигайки да кажем, че умът може да излекува тялото. Не е нужно да вярвате в този аспект на медицината на ума и тялото, за да се възползвате от него.
Повечето практикуващи ум-тяло виждат медицината на тялото като начин да намалят стреса и да подобрят качеството на живота, а не като начин да „излекуват” заболяване или заболяване.
Медицината на тялото на ума може също да се нарича медицина тяло-ум-дух, медицина ум-тяло-дух, интегративна медицина или холистична грижа. Някои смятат, че медицината на тялото е форма на алтернативна медицина, въпреки че често се използва заедно с конвенционалните лечения.
Има много различни терапии на ум-тяло, някои по-популярни от други. Ето 12 терапии за умствено тяло, които трябва да се обмислят, заедно с кратко обяснение как те могат да ви помогнат.
1Йога за плодородие
Йога съчетава физически пози, наречени асани, и дихателни практики, наречени пранаяма, за да създадат медитативна и релаксираща физическа активност. Йога се използва за лечебни цели за повече от 5000 години. Докато оригиналната йога включва цяла философия, западната версия на йога обикновено е светлина върху духовните аспекти. Можете да бъдете всяка религия (или атеист, за този въпрос) и да практикувате йога.
Йога за плодородието бързо набира популярност. Има специално изработени йоги за плодородни DVD-та и книги, както и йога-студиа, предлагащи приятелски занимания по йога.
Не са направени много изследвания на йога и плодородие. Въпреки това, едно малко проучване разглежда въздействието на йога върху емоционалното здраве на жените, които очакват IVF лечение. След участието си в шестседмична йога програма, участниците усетиха спад в симптомите на тревожност и депресия и подобрение на качеството на живот, свързано с фертилитета.
Разбира се, за да се възползвате от релаксацията и усещането за добро настроение, които йога може да предложи, не е нужно да се регистрирате за клас на йога, фокусиран върху плодовитостта. Всеки клас йога, който подчертава релаксацията и не е изключително конкурентен, трябва да работи.
Потърсете нежна или възстановителна йога, за да получите максимален ефект на релаксация.
2Акупунктура за плодородие
Акупунктурата е форма на традиционната китайска медицина (TCM). Акупунктуристите вярват, че "енергията" тече по определени меридиани по тялото и че чрез стимулиране на определени точки по тези меридиани, енергията може да бъде балансирана и да доведе до по-добро здраве и благополучие.
Докато акупунктурата е форма на алтернативна енергийна медицина, тя също е терапия на ум-тяло, защото предизвиква дълбока релаксация и емоционално освобождаване. Не е нужно да вярвате в енергийното обяснение, за да се възползвате от акупунктурата.
Извършени са много изследвания на връзката между плодовитостта и акупунктурата и това може да бъде най-често използваната терапия на ум-тяло на пациенти с ин витро.
Някои проучвания показват подобрена честота на бременност сред жените, които използват акупунктура, докато други не. Въпреки това, почти всички са съгласни, че акупунктурата намалява стреса и помага на хората да се отпуснат.
3Медитация за плодородие
Медитацията включва внимателно насърчаване на ума да се отдалечи от типично прибързаното, тревожно състояние и вместо това да влезе в по-спокоен, по-спокоен, фокусирано състояние на битието.
Някои хора погрешно вярват, че медитацията е за "изчистване на ума" от всички мисли, но това е само един вид медитативна практика.
Медитацията може да бъде и за това да оставите мислите си да текат, без да се опитвате да спрете или да се фокусирате върху една конкретна идея. Или, медитацията може да се фокусира върху дишането или тихо да повтаря специфична мантра (смислена дума или фраза).
Медитацията не е често срещана част от програмите за плодовитост на ума и тялото и не са направени много изследвания по отношение на безплодието.
Въпреки това, голяма част от изследванията са направени за ефекта на релаксация на медитацията и как тя може да помогне на тези, които се занимават с хронични заболявания, да се чувстват по-фокусирани и спокойни.
4Направлявани изображения за плодородие
Направляваните образи са форма на медитация с насочване. Направляваните образи включват затваряне на очите и слушането на терапевт или запис ви води през упражнение за релаксация, което е богато на въображаеми образи. Това е нещо като направлявано мечтание.
Образът може да бъде много прост, като да си представите дишането в определен цвят или да си представите, че сте в успокояващо, релаксиращо място, като плаж или гора. Или образите могат да бъдат по-сложни и включват представяне на тялото или ума, освобождаващи специфични хормони или визуализиращи зачатие и растящ ембрион.
Налице са програми за управление на образи, които са специфични за плодородието, като двете най-популярни са „Circle Plus Bloom“ и „Помощ за здравето на пътуването“ при плодородие.
Circle Plus Bloom е уникален с това, че включва различна медитация за всеки ден от менструалния цикъл или цикъла на лечение.
Помощта при плодородие няма специфична медитация за всеки ден от цикъла, но включва три различни медитации: една за зачеване и / или за осиновяване, една за обща релаксация и за подпомагане на неудобни медицински процедури и един за отпускане ако решите да спрете преследването на родителство.
Въпреки че все още няма проучвания върху плодовитостта и направляваните образи, има много проучвания за употреба на направлявани образи при пациенти с рак и пациенти с травми. Направляваните образи могат да ви помогнат да се почувствате по-спокойни и по-малко тревожни, нещо, от което всички двойки, занимаващи се с безплодие, могат да се възползват от това.
5Молитва и духовност за плодородие
Молитвата и духовността могат да имат дълбоко въздействие върху ума, осигурявайки надежда и подкрепа за силните вярващи. Някои хора, които изпитват безплодие, винаги са били религиозни и техните убеждения им придават допълнителна сила. Други не се интересуваха от молитва, а се насочиха към по-висша сила всред своята борба.
Някои проучвания показват, че хората, които се занимават с религиозни убеждения и дейности, включително молитвени и общински събирания, имат по-ниска степен на депресия. Редовната молитва може да помогне с безпокойство и да действа като медитация.
Има проучвания за това дали молитвата действително може да “излекува”, с противоречиви резултати.
Някои проучвания сочат, че молитвата има силата да се излекува, докато други откриват, че молитвата не се лекува. Силата на молитвата като терапия на ум-тяло не е дали действително "работи", а връзката с нещо по-голямо от себе си и свободата да се надяваме и да се чувстваме подкрепени.
Има религиозно ориентирани организации за подкрепа на безплодието. Молитвата на Хана е християнска организация за подпомагане на плодородието. ВРЕМЕ. е организация специално за еврейската духовна подкрепа на безплодието.
Може да намерите и местна група за подпомагане на безплодието през вашето място за поклонение, въпреки че някои религиозни групи са по-малко гласни за безплодието. Говорете с член на духовенството на вашето място за поклонение.
6Когнитивна поведенческа терапия (CBT) и групова терапия за фертилитет
Когнитивна поведенческа терапия, или CBT, е стил на консултиране, който ви помага да замените негативните мисловни модели с по-позитивни, реалистични. CBT също така включва обучение за дълбока релаксация и дихателни техники за намаляване на тревожността.
Проучванията показват, че CBT е една от най-ефективните терапии за хора, които се занимават с тревожност, а пациентите на безплодието често се борят с тревожност и тревога.
Има проучвания за CBT и безплодие, с няколко малки проучвания, откриващи подобрена честота на забременяване при двойки, които преминават през терапия на CBT. Други проучвания не са открили подобрени нива на бременност, но са установили намалена честота на депресия и тревожност.
Едно проучване установява, че CBT е по-ефективно лечение на депресията, отколкото приемането на антидепресант.
Групата терапия е друг стил на консултиране, който може да помогне на пациентите с плодовитост. Обикновено груповата терапия включва група от хора или двойки с подобна борба, седнали заедно и говорят за живота си и загрижеността си с ръководството на сертифициран консултант.
Решение: Националната асоциация по безплодие, неправителствена организация, чиято мисия е да предоставя "навременна, състрадателна подкрепа и информация на хората, които изпитват безплодие", поддържа регионални глави около Съединените щати и в много области предлага групи за подкрепа на плодовитостта.
Много двойки с безплодие се чувстват сами в борбата си, което увеличава чувството за безнадеждност и депресия. Групите за подкрепа могат да ви уверят, че не сте сами, че другите хора ви разбират и осигурявате място, където хората "получават" това, през което преминавате.
7Хипноза за плодородие
Хипнозата е терапия на ум-тяло, която включва преминаване в леко състояние на сън, наречено транс, предизвикано от терапевт или записване на инструкции за релаксация. Веднъж в това състояние, умът е силно внушителен. Терапевтът помага на пациента да промени негативните мисловни модели, като предлага алтернативни идеи.
Хипнозата не винаги включва използването на терапевт. Направляваните образи могат да действат като вид самохипноза.
Налице са някои предварителни изследвания за ефекта на хипнозата и плодовитостта. Едно проучване установи, че хипнозата по време на трансфер на ембриони (при IVF) е довела до повишаване на успеха на лечението. Въпреки това, много повече изследвания трябва да бъдат направени.
Друг начин хипноза може да бъде полезно за вас е отпадане нездравословни навици. Например, затлъстяването и пушенето могат да доведат до проблеми с раждаемостта. Изследване на хипноза е установено, че тя може да ви помогне да отслабнете или да се откажат от пушенето. Хипноза може също да помогне за намаляване на стреса и тревожността.
8Експресивна терапия за писане за плодородие
Всеки, който е запазил блог или вестник, знае, че изписването на чувствата ви помага да ги освободите. Експресивната или писмена терапия е терапия на ум-тяло, която включва използването на писаната дума, за да се изразява и обработва трудни емоции.
Писането може да се осъществи в контекста на писане за лечебна група, или може да е част от психотерапията един-на-един. Поддържането на блог или списание между сесиите за психотерапия е друга възможност.
Някои блогове се описват като неформална терапия и има много голяма мрежа от подкрепа за безплодие чрез блогване.
Ако обичате да пишете мислите си и бихте искали не само да пишете, но и да се свързвате с други хора, може би искате да помислите за започване на блог, фокусиран върху плодородието.
9Арт терапия за плодородие
Участието в творчеството може да бъде лечебно, дори извън контекста на официалното терапевтично място.
Но в областта на изкуството - изкуство, музика, танц или движение и драма - художественото изразяване е съчетано с психологията, за да помогне да се излекуват емоционалните рани.
Не е необходимо да имате някакви специални умения или таланти, за да използвате изкуствени терапии. Всъщност не става дума за създаване на изкуство в естетическия смисъл (макар че може да създадете красиво изкуство в този процес).Вместо това, това е използването на изкуството, за да се изразят и обработват емоциите.
Направена е малка част от изследванията върху арттерапията и плодовитостта. Установено е, че арт терапиите помагат на жените с безплодие да се справят по-добре със стреса, безпокойството и безнадеждността.
Има някои холистични програми за плодовитост, които включват изкуство или терапия за движение, но не е нужно да използвате терапевт или група, фокусирана върху плодовитостта, за да спечелите от изкуствените терапии.
Докато участвате в арт-терапия с обучен терапевт е особено полезно, не отстъпвайте лечебната сила на правене на собствено изкуство, музика или танцова "терапия" у дома. Като допълнителен бонус, това е чудесно извинение да прекарате известно време и пари в iTunes или в магазин за доставки на изкуство близо до вас.
10Смех за плодородие
Смехът не само се чувства чудесно - той също е добър за вашето тяло!
Вероятно сте запознати с поне един вид хуморна терапия: клоуните, които посещават болни деца в болниците. Но клоуните нямат изключителни права за хумористична терапия. Всичко, което ви кара да се смеете, е добро за ума и тялото ви.
Изследванията върху смях или хуморна терапия са открили, че това може да помогне за повишаване на настроението, по-ниски нива на хормоните на стреса, евентуално подобряване на имунитета и понижаване на кръвното налягане.
Много малко проучване разглежда възможното въздействие върху хумора и успеха на ин витро. В това проучване професионалните клоуни са взаимодействали с пациенти непосредствено след трансплантацията на IVF. Проучването установи, че тези в клоунинг групата са имали успех на бременността от 36,4%, в сравнение с 20,2% в контролната група.
Понякога е трудно да се смееш сами. Помислете да гледате някаква комедия, хубав забавен филм или да излизате с приятели, които знаят как да гъделичкат вашата забавна кост.
Може дори да помислите за клас йога за смях. При йога от смях групата се събира и целенасочено се смее.
Отначало смяхът може да се почувства принуден, но скоро всички се смеят.
11Биофидбек за плодородие
Biofeedback е метод за релаксиращо обучение, който всъщност ви помага да видите какво работи и какво не.
С биофидбек терапевт ще следи сърдечния ви ритъм, изпотяване, мускулно напрежение, мозъчни вълни и други физиологични маркери на стреса, проследявайки ги с компютър. След това терапевтът ще ви помогне да провеждате упражнения за релаксация или медитация, като използвате компютърните показания, за да откриете какво работи най-добре за вас, за да намалите стреса.
Докато биофидбек обикновено се прави с терапевт или медицински специалист, те също така правят програми за биофидбек у дома.
Един неформален метод на биофидбек може да включва повече осъзнаване на собственото си тяло, без никакви компютри или технологии.
Например, отбелязвайки, че вашите мускули са напрегнати или че сърцето ви се състезава, ще знаете, че ставате тревожни или притеснени. След това можете да използвате техники за релаксация, които сте научили с терапевт или сами, за да успокоите ума и тялото си.
Някои изследвания са направени по отношение на безплодието и биологичната обратна връзка, както и обучение за релаксация. Проучванията показват, че тя може да намали стреса и тревожността. Има няколко програми за умствено тяло на плодородието, които предлагат терапии за биологична обратна връзка за плодовитостта, въпреки че е по-често да се намери общо обучение за релаксация.
12Хранителни консултации
Правото на хранене не е само за поддържане на здраво телесно тегло и изглежда добре. Той също така може да повлияе на способността ви да забременеете и да повлияете емоционално.
Някои програми за плодовитост на ума и тялото предлагат хранителни консултации. Въпреки че изследванията далеч не са убедителни, много проучвания са открили възможни връзки между това, което мъжете и жените ядат и техния риск от плодовитост. Лекарите също откриват връзки между диета и психическо благополучие.
В отделни проучвания е установено, че пържените храни, рафинираните зърна и продуктите с високо съдържание на захар увеличават риска от женско безплодие, влияят отрицателно върху броя на сперматозоидите и увеличават риска от тревожност и депресия.
Знанието какво да се яде и какво е здравословно, обаче, не винаги е лесно. Това е особено вярно, ако не сте пораснали здравословно в домашни условия. Хранителните консултации могат да помогнат.
Възрастта засяга ли мъжкото плодородие?
Опитвате се да забременеете? Научете кога върховете на мъжките фертилности, кога (и как) те намаляват, и рисковете от по-старото бащинство.
Значението на фолиевата киселина при женското и мъжкото плодородие
Може ли фолиевата киселина да засили мъжката плодовитост или дори да подобри броя на сперматозоидите? Научете защо фолиевата киселина е толкова важна за мъжете и жените.
Справяне със стрес при лечение на ин витро и плодородие
Преминаване през IVF? Цикли на лечение на фертилитета са висок стрес, смесен с променливи хормони: рецепта за напрежение и тревожност! Ето как да се справите.