Как спортистите избягват скуката, когато ядат чисти
Съдържание:
- Проблемът
- Бъдете креативни
- Няколко препятствия
- Препоръки
- Целта
- Методи за готвене
- Избягвайте рутината
- Основи на вкуса
- Яжте чисти рецепти
- Пиле приготвено 5 различни начина:
- Направете страхотна риба
- Яжте зеленчуци
- Големи зърна
ТОП 10 НАДЦЕНЕНИ ИГРАЧИ ВЪВ ФИФА 19/ TOP 10 OVERRATED PLAYERS IN FIFA 19 (Септември 2024)
Скуката от храна се превърна в истински проблем за спортисти и любители на фитнеса.
Проблемът
За да се поддържа растежа на мускулите, спортните постижения и възстановяването, са необходими значителни количества хранителни вещества с висока плътност. Консумирането на изобилие от тези чисти храни всеки ден може да стане скучно и дори борба. Редът за хранене на същата храна, приготвена по същия начин всеки ден, също допринася за проблема.
Бъдете креативни
Трудните тренировки изискват качествена храна и чиста храна поддържа този много активен начин на живот. Това не означава, че сме обречени на ограничена диета от варени риби и броколи.Всъщност е важно да се насладите на прием на храна като успешна част от спортното хранене. Това означава, че искаме здравословната храна да е вкусна.
Повечето спортисти използват времето на хранителни вещества и ядат постно протеини, здрави въглехидрати и мазнини на всеки няколко часа. Те са станали креативни в приготвянето на ястия, за да променят вкуса и структурата на храната си. Прилагането на разнообразие и различни методи на готвене намалиха скуката в храната сред тези, които се хранят за цели.
Няколко препятствия
Според статия, публикувана в Списание за образование и поведение в областта на храненето хората нямат умения за готвене и приготвяне на храна. Това е допринесло за по-малко готвене у дома и по-ниско качество на диетата. Изглежда има пряка връзка между уменията за готвене и закупуването на здравословни храни като плодове и зеленчуци. Когато има доверие в приготвянето на храна, хранителните вещества се купуват и консумират в по-големи количества.
Статията по-нататък посочва „интервенции за готвене като начин за подобряване на здравето“. Мащабна инициатива за готвене е известна като „Готварски въпроси“, която се разглежда в 35 държави. Тази инициатива ще създаде програма, в която местните готвачи чрез популяризиране на общността ще преподават умения за готвене. Подобни програми за готвене не само ще подобрят здравето ни, но ще осигурят инструменти за промяна на храненето и облекчаване на скуката в храната.
Липсата на умения за готвене е отговорна за много спортисти, които се обръщат към едни и същи хранителни вещества, приготвени просто. В диетата им са типични непечени пилета, варени зеленчуци и яйца, заедно с бучки без вкус. Тази ежедневна рутина може лесно да доведе до отегчение на храната и за някои ентусиасти във фитнеса да се хвърли в кърпата.
Препоръки
Според Националната академия по спортна медицина е важно да се научат клиентите как да приготвят ароматни здравословни ястия. Американският съвет за упражнения препоръчва да се използва инструмент за смесване и напасване, за да се изключат нашите храни и да се избягва да се яде едно и също нещо всеки ден. Академията по хранене и хранене предлага хранене с много хранителни вещества няколко пъти на ден за силата и възстановяването.
Изглежда, че ключът към преодоляването на скуката в приготвянето на храна е приготвянето на вкусни здравословни ястия и променянето на това, което ядем. Разбирането на ролята, която играе чистото хранене в нашия мускулен растеж, сила и възстановяване, са също толкова важни. Това знание и действие ще стимулират желанието ни да продължим да консумираме храни, които са най-добри за нашето тяло.
Целта
Спортистите и онези, които изпълняват трудни тренировки, редовно вече разбират важността на консумацията на хранителни вещества. Хранителните вещества са качествени, истински храни, богати на основни витамини и минерали, които поддържат човешкото тяло. Те включват постно протеини, здрави въглехидрати и мазнини, известни също като макроелементи. Интензивните тренировки могат да изискват още повече хранителни вещества за оптимална фитнес. Целта на тази статия е да ви запознае с методите за готвене, които подобряват вкуса и структурата на тези макроелементи, за да облекчат скуката в храната.
Методи за готвене
Яденето изисква чисти методи за готвене, за да поддържате вашата диета интересна. Спортистите са склонни да гравитират към едни и същи хранителни вещества и се приготвят по същия начин. Но ако приготвяте същите храни по различни начини, ще изглеждате така, сякаш всеки път ядете нещо ново.
Грилката на открито е най-популярният метод за готвене за спортисти. Осигурява силен аромат на месо, зеленчуци и дори някои плодове. Печенето и печенето е друг чудесен начин да се подобри вкусът на хранителни вещества с висока плътност. Печката или пърженето на постно месо и здравословните въглехидрати могат просто да променят хранителната програма. Crockpot готвене е друго предпочитание фитнес ентусиаст за храна подготвителни. Бавно готвене на месо, зеленчуци и зърна създават невероятни ястия с невероятен вкус.
Избягвайте рутината
Консумирането на големи количества здравословна храна за поддържане на мускулния растеж, спортните постижения и възстановяването ще се възползват от разнообразието. Скуката от храна може да бъде облекчена чрез промяна на това, което ядете за хранене или консумирането на същата храна, приготвена по различен начин. Сменяйте редовно протеините, зеленчуците, зърнените храни и плодовете, за да запазите вашата храна интересна.
Уморен от пиле? Насладете се на постно Турция, сьомга, постно говеждо месо, или бъркани яйца като алтернативни източници на протеин.
Яде ли твърде много броколи? Заменете Вашия зеленчук с аспержи, зелен фасул или Брюкселско кълнове.
Не можеш да преживееш друга ябълка? Опитайте сезонни плодове като праскови, кайсии, портокали или дати.
Да разпитвате още една лъжица овесена каша? Променете зърното си и дайте хиноа, фар, или кафяв ориз.
Основи на вкуса
Целта на повечето спортисти е да направи вкусни хранителни вещества с вкус. Ароматичните съставки помагат за постигането на тази цел и са страхотни допълнения към подправки на храни, консумирани в голям обем. За предпочитане е също така да се закупуват органични, без добавена захар и да се намаляват до хранителни добавки без натрий. Въпреки че не се считат за строго „чисти”, следните добавки са приемлив и отличен начин за предотвратяване на скуката:
- МаринатиИзползвайте маринати на базата на оцет и зехтин, за да подобрите вкуса на постно месо, риба и зеленчуци.
- Оцетът:Насладете се на разнообразие, включително балсамов, ябълков сайдер, оризово вино и билки, за да подобрите вкуса на месото, рибата, зеленчуците, салатите и плодовете.
- горчици:Оживете месото, рибата и зеленчуците с обикновена горчица. Подправете го още повече с дижонски, кафяви или хрянови сортове. Всеки горчица прави чудесен сос!
- Кетчуп и горещ сос:И двете предлагат отличен удар за яйца, картофи, месо, риба и зеленчуци. Dunking печени картофи в кетчуп винаги е победител!
- Доматен сос и паста:Червените сосове са чудесен начин да подобрите аромата на месо, зърна и зеленчуци. Добавете подправения доматен сос към киноа като отлична алтернатива за тестени изделия.
- Salsa:Най-популярните ядат чиста храна подобрител. Салсата може да се постави на почти всичко от постно месо, извара или да се използва като салата.
- Пикантни подправки:Пикантните подправки могат да включват билкови смеси, Г-жа Даш, черен пипер, морска сол, люти чушки и кимион. Тези добре познати фаворити помагат за отпускането на постно месо, яйца и зеленчуци. Те могат да се добавят и към марината.
- Сладки подправки:Сладките подправки могат да включват канела, риган и индийско орехче. Обикновено се прибавят към овесена каша, обикновен гръцки кисело мляко, поръсени с пресни плодове и се използват в здравословни ястия за печене.
- Билки:Билките са друг чудесен начин да подобрите аромата на месо, зърна, зеленчуци и плодове. Популярни билки включват пресен босилек, кантарион, розмарин, мащерка и мента. Билките също са прекрасни в марината. Добавете прясна мента към водата за освежаваща напитка!
- Зехтин екстра върджин (EVOO):Маслиновото масло е здравословно сърце и е невероятно вкусни на зеленчуци, салати и плодове. Може да се използва като основа за повечето месни и рибни маринати. Маслиновото масло може да бъде закупено и с билки, които повишават вкуса на храната още повече.
- Кокосово масло:Кокосовото масло е спорна здравословна мазнина с невероятни ползи за здравето. Използвайте го като мазилка върху пълнозърнест препечен хляб, подготвителни зеленчуци или като по-здравословна алтернатива за печене.
- Екстракти:Ванила, бадем и лимон са сред най-популярните екстракти, използвани от спортисти. Подобрете аромата на овес, извара или протеинови шейкове с няколко концентрирани капки.
Яжте чисти рецепти
Преодоляването на скуката в храната означава да се чувствате удобно в кухнята. Да се научите как да прилагате различни методи за готвене и подправки ще направят нещо повече, отколкото да подобрите вкуса на вашата храна. Тя ще ви позволи да се наслаждавате на хранителни вещества и дори да ядете едно и също нещо няколко пъти на ден, без да се отегчите.
Следните рецепти ще осигурят разнообразието, необходимо за поддържане на вашата диета интересна.
Пиле приготвено 5 различни начина:
Рецептата за пиле на китайски пет нула въглехидрати е любима на скара, но може да се пече.
Използвайте пиле или говеждо месо за невероятна рецепта на фахитас.
Рецептата с високо съдържание на протеини, печени пилешки кабоби, също е леко кисела. Бонус зеленчуци са включени!
Опитайте с рецептата за Crockpot пиле, включена в Бавно измийте пътя си към подходящо тяло. Бонус рецепти за овесени ядки от ориз и стомана също се споделят!
Една рецепта за тайландско пиле с кокосов орех е лесно да се приготви и сервира върху ориз от карфиол.
Направете страхотна риба
Опитайте невероятна черна риба tacos & chipotle сос рецепта, включени в Как да си направим здравословна мексиканска храна.
Изстреляйте грила и се пригответе да се насладите на страхотна рецепта за сьомга на скара. Процесът на готвене е прост и рибата се прави за 15 минути!
Една в една статия съдържа 6 здравословни начина за приготвяне на риба и включва 24 рецепти!
Яжте зеленчуци
Опитайте с рецепта за печени или печени на грил аспержи!
Изцеждането на сокове е популярен начин за прием на повече зеленчуци. Ако обичате да пиете зеленчуците си, опитайте с рецепта за зелен сок!
Спагети скуош е нова алтернатива за здравословна паста. Научете как да приготвите невероятно зеленчуци и как да приготвите спагети със 4 различни начина!
Големи зърна
Уморен от една и съща скучна овесена каша? Научете как да направите голяма диета-приятелски купа овесена каша със здрави микс-ин и топинг!
Как да превъртите пилатес и йога матс, за да ги поддържате чисти
Поемате домашна мръсотия от салона? Използвайте този ъпгрейд, за да научите как да преобръщате вашите пилатес и йога постелки за съхранение и да ги поддържате чисти.
Причината спортистите да ядат бял ориз, вместо кафяв
Атлети и лифтери предпочитат бял ориз върху кафявото, за да доставят енергия и поддържат мускулите. Техните причини са здрави и може да ви изненадат.
Как да навиете пилатес и йога матове, за да ги запазите чисти
Вземаш ли домашния грим от фитнеса? Използвайте този хак за да научите как да навивате пилатес и йога постелки за съхранение и да ги поддържате чисти.