Най-добрите витамини за борба с възпалението
Съдържание:
How to Use Niacinamide to Minimize Large Pores, Brightening and Clear Skin In Your Skincare Routine (Юли 2024)
Изследванията сочат към някои витамини с противовъзпалителни съединения. Тези витамини могат да бъдат придобити в добавка и чрез ядене на храни, съдържащи естествено тези витамини.
Ето списък на шест витамина, които притежават противовъзпалителни свойства, и храни, които са богати източници на тях.
Витамин А
Проучванията показват, че витамин А може да задържи имунната система да превъзмогва и да предизвика възпаление. Витамин А се предлага в две форми: Бета-каротинът е провитамин, който превръща витамин А в организма и витамин А е антиоксидант, който предпазва организма от свободните радикали. Диети, богати на бета-каротин и витамин А, могат да помогнат за намаляване на възпалението.
Храните, богати на витамин А, включват моркови, глухарче, зеле, зеленчуци, спанак и голямо разнообразие от листни зеленчуци.
Б Витамини
Хората с нисък витамин В6 ще имат високи С-реактивни протеини, друго съединение, отговорно за възпаление, особено при автоимунни заболявания като ревматоиден артрит. За да се намали възпалението и да се увеличи витамин В6, опитайте да консумирате храни с високо съдържание на витамини от група В, включително кали, чушки и гъби, пъпеш, риба тон и домашни птици.
Едно италианско проучване открива, че дори ниски дози фолиева киселина (известна още като фолиева киселина, друг витамин В), приемани ежедневно и за кратки периоди, може да намали възпалението.
Хранителните източници на фолиева киселина включват черноочите грах, тъмни листни зеленчуци, аспержи и черен дроб.
Витамин Ц
Витамин С е известен с това, че поддържа имунната система здрава и функционира добре. Освен това изследванията показват, че витамин С може да се отърве от свободните радикали, отговорни за възпалението. Витамин С, подобно на витамини от група В, може също да помогне за понижаване на С-реактивните протеини. Добавките са полезни, но винаги е най-добре да се опитате да получите витамин С от вашата диета.
За да получите повече витамин С от вашата диета, яжте разнообразие от плодове и зеленчуци, които също са натоварени с антиоксиданти, които могат да подобрят здравето и потенциално по-нисък риск за сърдечни заболявания и рак.
Витамин D
Според един доклад от Изследвания за храни и хранене до 41,6% от американците имат недостиг на витамин D. Проучванията отдавна установиха връзка между ниския витамин D и редица възпалителни заболявания. Освен това изследователите знаят, че подобряването на витамин D може да помогне за намаляване на възпалението в организма.
Друг доклад в Вестник на имунологията предлага специфични молекулярни и сигнални събития, които са отговорни за способността на витамин D да инхибира възпалението. Освен това, хората с ниски нива на витамин D определено могат да се възползват от добавката на витамин D.
Витамин D е естествено достъпен от слънцето, но не всеки може да получи целия си витамин D от слънцето. Всеки, който подозира, че техните нива на витамин D са ниски, трябва да поговорят с лекаря си за тестове и добавки.
Най-добрите хранителни източници на витамин D са риба, яйчни жълтъци, месо от органи и храни, допълнени с витамин D, включително мляко.
Витамин Е
Витамин Е е друг антиоксидант витамин, което означава, че може да намали възпалението. Резултати от мета - анализ от 2015 г. T European Journal of Clinical Nutrition потвърди, че витамин Е има противовъзпалителни свойства и добавките могат да бъдат полезни за хората, живеещи с възпалителни състояния.
Витамин Е се намира в орехи и семена, включително бадеми и слънчогледови семена. Много плодове и зеленчуци също са богати на витамин Е, включително авокадо и спанак.
Витамин К
Един доклад в списанието, метаболизъм установи, че витамин К може да намали възпалителните маркери и да помогне за съсирването на кръвта и защитата на здравето на костите. Докато витамин К е необходим за здравето на костите, повечето хора не я получават достатъчно от диетата си. Възрастните мъже трябва да се стремят да приемат 120 микрограма (mcg) дневно на витамин К, докато жените трябва да се стремят към 90 mcg. Препоръчителните дневни номера са по-ниски за деца и бебета.
Има два вида витамин К: Витамин К1 и К2.
Витамин К1 се среща в листни зеленчуци, включително кали, спанак, броколи и зеле, докато К2 се намира в пилешко месо, черен дроб и яйца.
Слово от DipHealth
Борещи се с възпаления витамини могат да бъдат придобити от различни източници на храна, включително зеленчуци, плодове, постно месо и риба, както и обогатени с витамини храни. Дори и в добавка, тези витамини могат да намалят възпалението без тежки странични ефекти и са жизнеспособна възможност за НСПВС (нестероидни противовъзпалителни лекарства) и предписани противовъзпалителни лекарства.
Като предпазливост, започването на каквато и да е витамини, без да се говори с лекар, не е добра идея. Освен това, витаминните добавки не са заместител на лекарствата.
15 противовъзпалителни храни, които трябва да се хранят8 Най-добри дрехи за борба с миризмата за 2018 година
Прочетете коментарите и закупете най-добрите тичащи дрехи, които се борят с миризмата от най-добрите марки, включително Патагония, Under Armour, Asics и др.
5 Храни за борба с възпалението и понижаване на холестерола
Яденето на противовъзпалителни храни може да помогне на сърцето ви. Разберете кои противовъзпалителни храни, които понижават холестерола, трябва да включват в диетата си.
Естествени начини за борба с възпалението
Някои билки, добавки и алтернативни терапии могат да помогнат за охлаждане на възпалението и да засилят защитата ви срещу сериозни заболявания. Научете повече.