Сила обучение за деца - защо, кога и как
Съдържание:
Джон Кехоу - Силата на подсъзнанието - Обучение 2 част 1 2018 (Юли 2024)
Дали силата на тренировките за децата е добра идея? Да! Изграждането на мускулна сила предлага много предимства (както за деца, така и за възрастни). Тежестта на тялото и съпротивлението могат да подобрят костната минерална плътност (с други думи, да направят костите по-силни). Тя може да изгради самочувствието на вашето дете (кой не обича да се чувства силен?). Тя може да подобри баланса и дори нивата на холестерола.
"Силата обучение, когато се прави правилно, може да подобри общото здравословно състояние на децата и юношите на всички атлетични способности", казва Катрин Стебаноу Дахаб, д-р, който направи цялостен преглед на научните изследвания по темата (публикуван в списанието Спортно здраве). Обучението по сила може да подобри представянето на спортиста в спорта по свой избор. Той може също така да повиши метаболизма и да помогне на детето ви да достигне здравословно тегло и да го поддържа.
Съществуват рискове, свързани със силов тренинг, като фрактури на растежните плаки и увреждания на долната част на гърба. Въпреки това, "ползите за здравето от силовото обучение далеч надхвърлят потенциалните рискове", казва д-р Дахаб.
Кога трябва да започне тренировка за силата за деца?
Дори и предучилищните (на възраст от 3 до 5 години) може да силен влак, въпреки че това не означава, че те трябва да повдигат тежести. Вместо това те могат да правят прости упражнения, които използват телесното тегло като съпротивление - и са забавни също. Опитайте с натискане на кобра, например: Децата започват с лицето надолу по пода, с ръце под раменете и лактите. След това се надигат, повдигат главите и гърдите си напред и напред (но държат ръцете, предмишниците, коремите и краката на пода).
между на възраст 6 и 9 години, децата могат да започнат да използват оборудване, за да придадат съпротива извън собственото си телесно тегло. Изпробвайте съпротивителни ленти или тръби или топки за лека медицина или ръчни тежести. (Можете също така да направите свои собствени ръчни тежести с домакински артикули.) Американската академия по педиатрия създаде силово обучение за начинаещи приложения за iPod, iPhone и iPad. Тя се нарича IronKids и включва демонстрации на упражнения за сърцевината, горната част на тялото и долната част на тялото. Можете също да използвате приложението, за да създавате персонализирани тренировки и да зададете цели и напомняния.
След пубертета мускулите могат да започнат да се натрупват в резултат на силови тренировки. В тази възраст децата трябва да бъдат образовани за опасностите от анаболните стероиди. Стероидите са незаконни и опасни, а други добавки за изграждане на мускули - дори билкови, наречени "безопасни" - също могат да бъдат.
Сигурно обучение за деца
На всички възрасти наблягайте на бавни, контролирани движения и правилна форма. Идеята е да направим мускулите по-силни, не непременно по-големи (като културисти правят). Преди да окуражите детето си да владее здраво, уверете се, че е достатъчно зрял, за да следвате указанията и да извършите безопасно движение.
Децата и тийнейджърите трябва да следват персонализирана програма за обучение на силата, основана на тяхната възраст, зрялост и цели (като укрепване на мускулите, които използват за други спортове). Получете съвети от треньор или треньор, който има опит с децата, на които е навършило детето ви. Изчерпателната рутинна процедура трябва да включва:
- Наблюдение на възрастни (винаги!)
- 5 до 10 минути упражнения за загряване
- Упражнения, използващи различни съпротивителни съоръжения (свободни тежести, тегловни машини, медицински топки, резистентни ленти / тръби)
- Две до три упражнения за всяка голяма група мускули (ръце, рамене, крака, корем, горна и долна част на гърба, гръдния кош)
- Упражнения, които насърчават баланса между огъване и разширяване на ставите
- Тегло / съпротивление, което позволява 10 до 15 повторения във всяка серия; обучен професионалист трябва да преподава подходяща форма и да помага на децата да научат как и кога да добавят повече тегло
- 5 до 10 минути охлаждане и леко разтягане
Деца и вдигане на тежести или обучение по сила
Кога децата могат да се вдигнат във вдигане на тежести? Моят 11-годишен син, който е много атлетичен, иска да започне да вдига някои свободни тежести, за да помогне за приспособяването му.
Обучение на деца как и кога да използват вътрешните гласове
Повечето деца имат звук на глас, или по-силен. Учете детето как и кога да използва вътрешния си глас.
Обучение за сила на начинаещите: Как да започнем
Силовата тренировка е от решаващо значение, когато става въпрос за намаляване на теглото и промяна на тялото. Научете основните положения за започване.