Трябва ли изявленията да допринасят за паника и тревожност
Съдържание:
- Защо трябва изявления Причина безпокойство
- Примери за изявления за вземания
- Алтернативи на изявленията, които трябва да се изготвят
- Подкрепящи срещу неподходящи приятели
Борисов: Европейските лидери трябва да водят твърда външна политика (Септември 2024)
Ако изявленията могат да повлияят на борбата ви с паника, тревожност и депресия. Разберете какви трябва, какво трябва и какво трябва да допринасят за паническото разстройство и как можете да промените мислите си по позитивен начин.
Защо трябва изявления Причина безпокойство
Изявленията "трябва" са общ негативен модел на мислене или когнитивни изкривявания, които могат да допринесат за чувството на страх и тревога. Според теорията, базирана на когнитивната терапия, мисленето на човек може да играе важна роля в развитието на стреса и психичните заболявания. Много хора с депресия и тревожност трябва да използват изявления, когато описват себе си и своите житейски ситуации.
Този тип погрешно мислене обикновено се намира във фрази, които включват думите „трябва“, „трябва“ или „трябва“. Тези твърдения се използват от негативния мислител като начин за възприемане на песимистичен поглед върху живота им. Хората с паническо разстройство често мислят с изявления, когато мислят за техните симптоми, което може да доведе до повишено безпокойство и избягване на поведение.
Прочетете тези примери по-долу и забележете, ако уловите собствения си негативен модел на мислене. След това обмислете начини за преосмисляне и преформатиране на това общо когнитивно изкривяване.
Примери за изявления за вземания
Лори се страхуваше от летене, откакто може да си спомни. Въпреки това работата й изисква тя да пътува със самолет няколко пъти годишно. Когато пътува по въздух, Лори обикновено намира известно облекчение чрез техники за релаксация, за да облекчи пристъпите й на паника. Нейният лекар й е предписал и лекарство за бензодиазепин, което приема само при летене поради нейните успокояващи ефекти.
Лори е забелязала, че страхът й от летене се е влошил през годините. Сега тя става тревожни дни преди полета си и изпитва физическите симптоми на паника и тревога, когато си мисли за летене.
Лори има много негативна самооценка около тази фобия, която често излиза под формата на изявления за изказвания. Вместо да използва позитивни самоутвърждания, Лори си казва: "Трябва да преодолея този страх." Когато е на летището, тя си казва: "Аз трябва да мога да направя това без никакъв страх" и "Аз съм възрастен за За бога, трябва да се чувствам удобно в самолета!"
Изявленията на Лори дори продължават дълго след полета. Когато се върне на земята, Лори си казва, че „трябва да контролира повече страховете си.“ Тя се обляга, казвайки си, че „трябва да е по-малко нервна“. Лори заключава, че тя „трябва да преодолее всичките си страх и безпокойство без никаква помощ или медикаменти. “Тези мисли само я накараха да изпита повече стрес и разочарование.
Алтернативи на изявленията, които трябва да се изготвят
Лори мисли нереалистично, като прави такива самоунищожителни изявления и поставя такива непрактични изисквания към себе си. Като се държи толкова силно към себе си и очаква съвършенство, тя се поставя за провал.
Лори може да си сменя, трябва, и трябва с по-реалистични мисли. Вместо това Лори може да каже на себе си: „Иска ми се, че не се страхувах толкова от летенето, но се опитвам да полагам най-доброто от себе си и да работя за преодоляване на страховете си. Това ще отнеме време и междувременно приемам себе си, където съм в този процес днес."
Ако изявленията обикновено само ви карат да се чувствате по-безнадеждни по отношение на вашата ситуация и допълнително да намалите чувството си за самочувствие. Запознайте се със своята воля, необходимост и необходимост и се опитайте да ги замените с по-окуражаващи мисли.
Може да е полезно да напишете вашите твърдения за определяне на дължината, когато откриете, че изпитвате това когнитивно изкривяване. След това го преформулирайте, като напишем по-реалистично и положително становище. Обърнете внимание, колко от тях трябва да използвате през целия си ден и да започнете да ги замествате днес.
Не забравяйте, че никой не се очаква да бъде съвършен, включително и вас. Започнете да проявявате състрадание към себе си, приемайте недостатъците си и празнувайте силните си страни.
Подкрепящи срещу неподходящи приятели
Ако изказванията, които допринасят за безпокойството, често се измислят в собствените ни умове. И все пак понякога тези изявления трябва да идват от други, добавяйки тревожност и стрес. Тези негативни влияния, или това, което може да се счита за лоши отношения, могат да повлияят както на вашето емоционално, така и на физическо здраве.
Докато мислите за собствените си мисловни модели, за да намалите рисковете, трябва и трябва, внимавайте с коментари от други хора (понякога наричани токсични хора), като например „трябва“, „трябва“, „имате“ да … ", което може да победи и вашето спокойствие.
Разбиране на изявленията за информация за ваксината на CDC
Научете за изявленията за информация за ваксина за MMR и други ваксини от CDC и как да ги разберете.
Нощна астма - УНГ нарушения, които допринасят
Нощна астма се появява, когато имате чести нощни епизоди на астма, които прекъсват качеството на съня. Четири увреждания на УНГ могат да допринесат.
Да страх, тревожност или паника ви предпази от ходене?
Има ли страх, тревожност или паническо разстройство, което ви предпазва от ходене и упражнения? Не си сам. Ето как да се справите с този проблем.