3 Ползи за здравето на йога за жени с PCOS
Съдържание:
Яна споделя ползите от сутрешната йога за здраве (Септември 2024)
Разработена преди хиляди години, йога е форма на холистична медицина, която обединява ума, тялото и духа. Йога създава баланс, сила и гъвкавост, но също и внимателност.
Жените с поликистозен синдром на яйчниците (PCOS) се насърчават да се занимават с ежедневни упражнения, за да помогнат за балансиране на хормоните и за управление на нивата на кръвната захар и инсулина. И двете аеробни и резистентни (тежести) тренировъчни упражнения са показали, че са от полза за жените с СПКЯ. Последните доказателства обаче поставят под съмнение тази перспектива, като показват значителни ползи за здравето от йога за подобряване на тревожността, хормоните, менструалния цикъл и метаболитните параметри сред жените с СПКЯ, отколкото конвенционалните упражнения.
Ето три изненадващи здравословни ползи от йога за жени с PCOS:
Намалява тревожността
Тези, които практикуват редовно, знаят за ползите от йога за намаляване на тревожността и стреса. Йога предлага спокойствие на ума и има доказателства, които показват, че йога намалява стреса и тревожността, като засяга активността на симпатиковия нерв.
Тревогата е често срещана при жените с СПКЯ, а йога може да осигури ефективно и неинвазивно лечение на жените с условието да я управляват. Изследване, публикувано в Международен вестник за йога установи, че 12 седмици от холистична йога програма при юноши с PCOS е значително по-добра от програма за физически упражнения за намаляване на симптомите на тревожност.
Подобрява хормоните
Има доказателства, че ползите от йога надхвърлят това за намаляване на тревожността при жените с СПКЯ за подобряване на половите хормони и регулирането на менструалния цикъл. Изследване, публикувано в Списание за алтернативна и допълваща медицина установиха, че подрастващите момичета с СПКЯ, които са участвали в холистична йога програма, включваща един час йога дневно в продължение на 12 седмици, показват значително подобрение на антимюлерианския хормон, лутеинизиращия хормон (LH) и тестостерона, дори повече от физическите упражнения. Момичетата, които практикуваха ежедневно йога, също виждаха подобрения в менструалния цикъл.
Подобрява метаболитните маркери
Изглежда, че йога също може да има положително въздействие върху нивата на инсулин и холестерол при жени с СПКЯ. Установено е, че йога е значително по-ефективна от конвенционалните физически упражнения за подобряване на стойностите на глюкозната, липидната и инсулиновата резистентност сред юношите с PCOS, които практикуват ежедневно различни видове йога.
Йога предлага много ползи за здравето на жените с PCOS и определено си заслужава да опитате, ако никога преди не сте го правили. Практикуването на йога може да се извършва навсякъде и с малко или никакви разходи. Има много различни видове йога, вариращи от нежни до по-енергични тренировки. Хата или виняса йога може да бъде най-подходяща за начинаещи, тъй като е нежна и включва основните йога пози, докато ащанга или бикрам йога, практика, която се провежда в отоплявана стая, може да бъде най-добре запазена за напредналите йоги.
Йога съвети за начинаещи
- Избягвайте да ядете тежка храна точно преди занятието.
- Пийте вода преди, по време и след клас.
- Носете удобни дрехи и носете своя собствена йога мат.
- Не се стеснявайте да кажете на инструктора, че сте начинаещ.
- Отидете в клас рано и изберете място, което е най-удобно за вас.
- Изпълнявайте пози в свое собствено темпо.
- Не се притеснявайте да поискате помощ.
Ecklonia Cava ползи и ползи за здравето
Вземете лъжичката на Ecklonia Cava - вид кафяви водорасли, за да помогнете за различни условия, включително висок холестерол и диабет.
Олигонол ползи и ползи за здравето
Открийте олигонола и предполагаемите ползи от него. Вземете ниското дъно на това естествено средство, извлечено от личи плодове.
Най-добри ползи за здравето от йога
Йога не само се чувства чудесно, но и чудесно за вашето здраве. Физическите ползи са добре известни, но умствените ползи са също толкова важни.