Класически поток на йога
Съдържание:
- Долна куче - Адо Муха Сванасана
- Да започваме
- Позиция на удара
- Воин I - Virabhadrasana I
- Воин II - Вирабардсана II
- Обърнете войн
- Позиция на разширен страничен ъгъл - Utthita Parsvakonasana
- Триъгълна поза - Utthita Trikonasana
- Полу Луна Посе - Арда Чандрасана
- Долна куче
Теорията на Атина за всичко (Септември 2024)
Долна куче - Адо Муха Сванасана
Да се научим да поставяме заедно пози, така че те да текат естествено, е едно от най-големите предизвикателства, когато се опитвате да правите йога у дома. Винаги ви препоръчвам да започнете с поздравления от слънцето, когато сте заседнали, но ще се нуждаете от нещо, което да добавите към тези доста бързо. Тази серия от постоянни пози е предназначена да се вмести в тази сметка. Ако сте взели няколко занятия по йога, вероятно сте виждали поне тези пози, защото всички те са класика. Първи след това да тече заедно, за да направи безпроблемна последователност не е трудно, това просто изисква практика.
Ще правите всички пози с десния крак напред, след това вземете виняса и направете лявата страна. Повтарянето на двете страни няколко пъти е лесен начин да удължите тренировката си. Опитайте се да взимате 5 дълбоки вдишвания с уйджайи първия път, през който преминавате. В това дълго задържане имате достатъчно време за правилно подреждане. Следващият път, престояйте във всяка поза за 3 вдишвания. Последният път, опитайте се да се движите на всеки дъх, за да подчертаете протичащата природа на серията.
Единствената възможност, от която се нуждаете е блок. Това е изцяло незадължително, но може да бъде хубаво да има удобен, ако обикновено използвате един. Ако не притежавате такъв, не се притеснявайте. Винаги можете да се справите с нещо, което имате около къщата.
Да започваме
Започнете последователността в куче, обърнато надолу. Ако това е първото ви куче на деня, вземете няколко вдишвания, за да извадите краката си и да се настаните в поза.
2Позиция на удара
1. При вдишване, придвижете десния крак напред до дясната ръка, когато влезете в позиция на удара. Уверете се, че пръстите на десния крак са подравнени с върховете на пръстите от дясната ви ръка.
2. Ако кракът не стигне до края на подложката сам, използвайте дясната си ръка, за да го придвижите напред.
3Воин I - Virabhadrasana I
1. Завъртете топчето на левия си крак, отпуснете лявата си пета надолу към подложката. Кракът ви ще бъде под ъгъл от 45 градуса.
2. При вдишване, вдигнете ръцете си нагоре към воин I. Уверете се, че и двете ви бедра са обърнати към предната част на подложката. Ако това е трудно, опитайте да разширите позицията си, като преместите всеки крак към страничните ръбове на Вашия мат.
3. Задълбочете предното си коляно, така че дясното бедро да се движи към паралел с пода.
4Воин II - Вирабардсана II
1. При издишване отворете ръцете си така, че да са успоредни на пода. В същото време издърпайте лявото бедро, за да влезете във Войната II.
2. Отделете малко време, за да забележите, че това е различна хип позиция, отколкото в Warrior I. Вместо да се обърнете към предната част на вашия мат, хълбоците ви сега са обърнати към лявата страна. Уверете се, че бедрата са равни.
3. Продължете да държите дясното си коляно дълбоко наведено. Обърнете внимание, ако дясното коляно иска да се движи към средната линия и да го бута назад до десния си глезен.
5Обърнете войн
1. При вдишване, достигайте дясната си ръка напред на няколко инча и след това я заобиколете обратно по дясното си ухо, докато се движите в обратен воин.
2. Оставете лявата си ръка да слезе левия ви крак и да си починете леко върху бедрото или телето.
3. Десният крак наистина иска да се изправи. Не го оставяйте!
6Позиция на разширен страничен ъгъл - Utthita Parsvakonasana
1. На издишайте, влезте в разширена поза на ъгъла, като завъртите дясната ръка напред, за да оставите дясната ръка на дясното бедро (все още успоредно на пода).
2. Вашата лява ръка стига до тавана.
3. Ако бедрата ви са малко по-отворени, можете да изберете да придържите дясната си ръка надолу или отдясно на десния крак. Използвайте блока си под дясната ръка, ако е необходимо.
4. Добавете всички разширени странични ъгли, които харесвате. Ако преминете през тази последователност повече от веднъж, можете да добавите вашите варианти при следващо преминаване.
7Триъгълна поза - Utthita Trikonasana
1. На издишайте, изправете десния си крак, който влиза в триъгълна поза.
2. Дясната ви ръка може да почива върху пищяла, глезена или блок, поставен от външната страна на дясната ви ръка.
3. Разширете лявата си ръка направо.
4. Помислете за подреждане на лявото бедро над дясното бедро и лявото рамо над дясното рамо.
5. Завъртете към тавана, за да отворите гърдите си.
8Полу Луна Посе - Арда Чандрасана
1. Доведи лявата си ръка към лявото бедро. и омекотете дясното коляно, като леко го огънете.
2. Плъзнете дясната си ръка напред, докато тя е 12-18 инча пред десния крак и около 6 инча надясно. Вземете блок под ръка, ако е необходимо.
3. Повдигнете левия си крак успоредно на пода, за да влезете в половин луна.
4. Лявото ви рамо е директно върху дясната ви ръка.
5. Изправете лявата ръка към тавана и насочете поглед нагоре към лявата ръка.
9Долна куче
1. Върнете се към кучето, гледащо надолу.
2. Починете тук за няколко вдишвания или вземете виняса или си починете в поза на дете, преди да повторите цялата последователност от лявата страна.
Оценка на работния поток и производителността на медицинските служби
Работният поток и производителността са от съществено значение за успеха на медицинската служба. Ето как да оценявате вашите процеси, със съвети за тяхното подобряване.
Fibromyalgia мъгла, нисък кръвен поток и математика трудности
Ненормален кръвен поток в мозъка ви може да бъде виновен за фиброзната мъгла (когнитивната дисфункция на фибромиалгията), особено когато става дума за математика.
Класически възстановителни йога пози за домашна практика
Това е доста лесно (и затова си заслужава) да правите възстановителна йога у дома, ако имате правилните подпори. Научете как да настроите шест класически поз, за да започнете.