Използване на Drop Sets в теглене на тегло за изграждане на мускули
Съдържание:
How to Perform SETS for Most Muscle Growth! (Юли 2024)
Падащите комплекти са набори за тренировки за теглото, при които теглото се намалява във всеки следващ набор, когато се изпълнява група от групи.
Комплектът е група от повторения на едно упражнение. Повторението е едно завършено изпълнение на упражнение; например, с бицепс къдря, едно повторение ще бъде действието на повдигане и след това спускане на гира веднъж.
Първият комплект трябва да бъде с тегло, което предизвиква "неуспех" при последното повторение. Неуспех при тренировки за тежести означава извършване на упражнения многократно, докато не почувствате дискомфорт или мускулна слабост, така че да не можете да извършите последното повторение, като същевременно поддържате правилната форма и техника.
В падащите комплекти можете да промените формата като:
- Намаляване на теглото и увеличаване на броя на повторенията в следващия комплект
- Намаляването на теглото и запазването на същия брой повтаряния
- Различното време за почивка между сетове (или изобщо няма)
- Намаляване на теглото малко или много.
Можете да проверите по-голяма тежест основно обучение в тегло обучение ръководство.
Нашата тренировъчна програма изисква три пакетни пакета, започващи от шест повторения до неуспех, намалявайки теглото с 15% за всеки следващ комплект и напредвайки до неуспех, без почивка между сериите.
Защо обучението до неуспех?
Някои обучители смятат, че обучението до неуспеха води до повече мускулен растеж. За по-напредналите тежести, които са достигнали плато в напредъка, използването на тази техника може да им помогне да пробият това плато. Той информира "няма болка, няма печалба" максимум с убеждението, че дискомфорта на провал точка е сигнал, че мускулът е достатъчно стресирана, за да се постигне увеличаване на мускулите размер и сила.
Обръщащи се пирамида
Падащите комплекти понякога се наричат обратен пирамидален набор, защото започвате с тежка маса и постепенно го намалявате: Голяма на върха и тясна в долната част, като обърната пирамида.
Има ли ходене изграждане на големи мускули на краката?
![Има ли ходене изграждане на големи мускули на краката? Има ли ходене изграждане на големи мускули на краката?](https://img.diphealth.com/img/walking/does-walking-build-big-leg-muscles.jpg)
Ще получите ли големи крака от ходене, особено на наклон или нагоре? Вижте как аеробни упражнения тонове и изгражда чисти мускули, а не обемисти.
Науката за обучение по тегло за изграждане на мускули
![Науката за обучение по тегло за изграждане на мускули Науката за обучение по тегло за изграждане на мускули](https://img.diphealth.com/img/strength/general-principles-of-weight-training-for-muscle-building.jpg)
Тази статия съдържа обобщено езиково резюме на Американския колеж по прогресивни модели на спортната медицина в съпротивата за здрави възрастни.
Рискове при използване на метода за теглене или изтегляне
![Рискове при използване на метода за теглене или изтегляне Рискове при използване на метода за теглене или изтегляне](https://img.diphealth.com/img/sexual-health/risks-of-using-the-withdrawal-or-pull-out-method.jpg)
Чудите се каква е точността на метода на изтегляне като контрол на раждаемостта? Научете за рисковете и ползите, свързани с изтеглянето по време на секс.