9 здравословни нисковъглехидратни закуски с под 5 грама въглехидрати
Съдържание:
- Рикота с малини
- Салата с риба тон с целина
- Спанак Турция натрупвания
- Твърдо сварени яйца с репички
- бадеми
- Телешко месо или салам
- Сирене
- Обикновен кисело мляко с канела
- Орехи
Ниско въглехидратна диета * Low carb diet (Юли 2024)
Гладни ли сте между храненията и преброяването на въглехидратите? Уверете се, че имате здравословна закуска с ниско съдържание на въглехидрати ще ви предпази от изкушението от автомата. Всяка от тези девет закуски има по-малко от 5 грама чисти въглехидрати на порция, но съдържа хит на протеини, фибри и мазнини, за да сте доволни между храненията.
1Рикота с малини
Комбинирайте 1/3 чаша пълномаслено сирене рикота с 1/4 чаша малини. Ако искате добавка, поръсете брашно от ленено семе или други семена или нарязани ядки на върха (но пребройте въглехидратите). При желание добавете подсладител с въглехидрати. Проверете етикетите на марката рикота, която получавате. Замразените малини могат да имат малко повече въглехидрати, тъй като повече от тях се вписват в даден обем (замразяването ги прави свиване). За да направите луксозна версия, смесете малко сметана с рикотата. Ето и хранителните факти:
- 4 грама чисто въглехидрати плюс 2 грама фибри
- 10 грама протеин
- 158 калории
Салата с риба тон с целина
Можете да сервирате половин порция от салата от орех от риба тон с целина или да положите половин порция от всяка салата с ниско съдържание на въглехидрати в две средни стъбла от целина. Алтернативно, можете да увийте салата с риба тон в листата на марулята или да я сервирате с всички сурови нисковъглехидратни зеленчуци, които предпочитате. Хранителните факти включват:
- 2 грама чисто въглехидрати плюс 2 грама фибри = 4 грама общо въглехидрати
- 12 грама протеин
- 183 калории
Спанак Турция натрупвания
Вземете парче месо на обяд без добавена захар (например, Applegate Smoked Turkey), и сложете 1/4 чаша лесно спанак в линията надолу по средата. Навийте и яжте. Хранителните факти включват:
- 2 грама чист въглехидрат плюс 1 грам влакно
- 10 грама протеин
- 153 калории
Твърдо сварени яйца с репички
Можете просто да ядете твърдо сварено яйце или две, но ако добавите някои сурови зеленчуци, можете да усилите влакното и храненето и да му придадете по-голяма устойчивост. Например, 10 средни репички (които се справят добре с твърдо сварени яйца) имат само 1 грам чист въглехидрати. Хранителната информация за две твърдо сварени яйца плюс 10 репички ви дава:
- 1 грам нетно въглехидрати плюс 1 грам влакно
- 13 грама протеин
- 212 калории
Твърдо сварените яйца може да изглеждат като предизвикателство за начинаещи, така че може да искате да костите за това как да готвите яйца.
5бадеми
Бадемите са супер-хранителни и правят наистина лесна закуска с ниско съдържание на въглехидрати. (Ако те са сурови, можете дори да ги сложите в джоба си, без да се страхувате от петна от масло!) Разбира се, избягвайте ароматизираните, ако са добавени захари. За 1/4 чаша бадеми, хранителните факти включват:
- 3 грама чисто въглехидрати плюс 4 грама фибри
- 8 грама протеин
- 206 калории
Телешко месо или салам
Искате ли лесна, но мека закуска? Класическият тънък Джим трябва да се вписва в сметката - и също е преносим, лесен за поставяне в кутия за обяд или чанта. Ето основните факти за храненето:
- 3 грама нетно въглехидрати
- 9 грама протеин
- 116 калории
Салами е друг начин. Една унция твърд салам има:
- 1 грам нетно въглехидрати
- 6 грама протеин
- 110 калории
Сирене
Сиренето винаги се появява на място и е с високо съдържание на протеини (но имайте предвид, че е високо съдържание на мазнини, ако това е проблем).
Една унция сирене чедър съдържа:
- 1 грам нетно въглехидрати
- 7 грама протеин
- 116 калории
Една моцарела пай със сирене съдържа:
- 0 грам нетно въглехидрати
- 7 грама протеин
- 80 калории
За да направите сирене повече от мини-ястие, увийте го в парче маруля заедно с парче от домати и / или авокадо.
8Обикновен кисело мляко с канела
Киселото мляко е пълно с протеини, но се пази от сортовете, които съдържат плодове или захар, тъй като те имат значителен брой въглехидрати. Ако не ви харесва обикновена, но искате да я запазите на 5 грама въглехидрати, добавете канела, за да го подсладите. Ето какво е в 1/2 чаша пълномаслено кисело мляко:
- 5 грама нетно въглехидрати
- 4 грама протеин
- 61 калории
Орехи
Орехите, като бадемите, са богати на хранене. Седем цели (14 половини) от включват:
- 4 грама чисто въглехидрати плюс 2 грама фибри
- 4 грама протеин
- 183 калории
Тъй като орехите са богати и богати на мазнини, може да искате да използвате по-малко от седем цели ядки или 14 половинки и вместо това разпределяйте грамовете от въглехидрати за плодове или извара.
10 здравословни плодове Smoothies, всички под 300 калории
Получете съвети и рецепти за здравословни плодове, които са по-малко от 300 калории и са напълно вкусни.
7 природни закуски под 125 калории
Търсите нискокалорична, но и пълна закуска? Ето 7 напълно естествени опции, които можете да намерите във вашия супермаркет - от кисело мляко до хрупкави чипове.
Най-добрите нисковъглехидратни закуски за 2018 година
Прочетете коментарите и закупете най-добрите леки закуски с ниско съдържание на въглехидрати от най-добрите производители, включително Atkins, Universal Nutrition, Quest Nutrition и други.