8 Умни начини за предотвратяване на преяждането
Съдържание:
- Започнете всяко хранене с вода
- Изчакайте най-малко 5 минути преди да стигнете секунди
- Направете рецепти с контролирана порция
- Практикувайте умното хранене
- Започнете да хапнете със супа от бульон или странична салата
- Добавете малко подправки
- Снек често
- Пазете отричане на храната
The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard (Септември 2024)
Загубата на тегло не е само за това, което ядете; това също е колко ти ядеш. Преяждането е прекалено често. Ние всички бяхме там преди. Но с няколко прости съвети и ощипвам за вашите хранителни навици, можете да получите контрол и да избегнете преяждане за добро. Имам осем съвета, които да ви покажат точно как да направите точно това!
Започнете всяко хранене с вода
Тази нулева калорична жажда за жажда е задължителна за отслабване. Гладът често се бърка с жаждата; така че преди да копаете, изпийте най-малко 8 грама вода. Това ще ви помогне да ви напълни и да ви забави. Винаги имайте вода на ръка, за да регулирате глада през целия ден.
Намирате ли трудно да пиете обикновена стара вода? Вземи творчески с него! SweetLeaf и Crystal Light правят фантастични подобрители на водата, а изстискването на цитрусови плодове ще направи този трик.
Изчакайте най-малко 5 минути преди да стигнете секунди
Отнема време, за да ни каже, че стомахът ни е пълен. Ето защо е важно да спрете, преди да се върнете за повече храна. Това е особено полезен съвет, когато става дума за буфери и партита. Пробвам; може да бъдете изненадани да осъзнаете, че сте били пълни, така че това е един съвет на бюфет, който трябва да следвате.
Направете рецепти с контролирана порция
Кой не иска да изчисти чинията си, когато е пълен с нещо вкусно? Дайте си разрешение, като правите порция контролирани ястия. Обичам да правя закуска в чаша, месо в тигани и салата в бурканче за зидария.
И само защото вашата храна е контролирана порция, това не означава, че размерът на сервирането трябва да е малък. Насищайте ги с нискокалорични съставки като ориз от карфиол и тиквички!
Практикувайте умното хранене
Просто казано, умното хранене обръща внимание на вашата храна. В днешния технологичен обсебен свят, колко често се движите през телефона си или гледате телевизия, докато хвърляте храна в устата си? Това е много често, но лесно може да доведе до преяждане. Така че отстъпете от разсейването и наистина се съсредоточете върху храненето си. Седнете и се насладете на всяка хапка. Това е само един начин, по който можете да се подведете, за да намалите теглото си.
Започнете да хапнете със супа от бульон или странична салата
Тъй като и двете бульонни супи и зелените салати имат високо съдържание на вода, те ви напълват точно както водата. И проучванията показват, че яденето на някое от тези преди хранене може действително да помогне при загуба на тегло. Това правиш край на глада си, така че е по-малко вероятно да преяждате. Това е умен съвети за супа!
Добавете малко подправки
Няколко проучвания показват, че добавянето на горещи чушки и други пикантни съставки към вашата храна може да ви попречи да ядете твърде много. Има смисъл, тъй като е трудно да се яде бързо, ако вашата храна има някаква сериозна топлина! Това е достатъчно основание да се подправят.
Снек често
Ако отидете на хранене, чувствайки грохота, има вероятност да го прекалявате. Чрез закуски през целия ден, ще запазите нивото на кръвната захар стабилно и никога няма да стигнете до точката, в която искате да дъвчете собствената си ръка! Изберете умни леки закуски, които се вписват в дневния си калориен бюджет. Тук са пет със 100 калории или по-малко.
Пазете отричане на храната
Ние сме визуални същества - виждаме, искаме, ядем, преяждаме. Разбира се, някои храни са по-съблазнителни от други. Съхранявайте храни, които не можете да контролирате надалеч. Ако знаеш, че можеш да свалиш цяла пинта от Бен и Джери на едно място, дори не я държи във фризера си!
Вместо това, пазете здравословни храни, като плодове и зеленчуци, отпред и от центъра. Много по-вероятно е да отидем на ябълката на тезгяха, отколкото на сладкишите в горния рафт на килера!
Най-добри начини за лечение и предотвратяване на пролетни алергии
Сезонните алергии причиняват хаос на 26 милиона американци всяка година. Научете как да третирате проблеми с дишането, водни очи и други симптоми.
PCOS и разстройство на преяждането
Разберете какво трябва да знаят жените с СПКЯ за разстройства при преяждане и общите симптоми и лечение.
Наздраве! Умни начини да се наслаждавате на алкохола
Мислите, че не можете да се наслаждавате на алкохол, ако наблюдавате теглото си? Помисли отново. Има здравословни начини за свеждане до минимум на калориите.