5 Изненадващи начини за увеличаване на мотивацията
Съдържание:
- Психологически фактори, които влияят на мотивацията
- Внимателно използвайте стимули
- Въвеждане на предизвикателства
- Не си представяйте успеха
- Вземете контрола
- Съсредоточете се върху пътуването, а не върху изхода
Топ 10 факта за мен, които не знаете! (Юли 2024)
Психологически фактори, които влияят на мотивацията
Има много теории и съвети, предназначени да помогнат на хората да бъдат мотивирани, но някои от психологическите фактори, които могат да повлияят на мотивацията, могат да ви изненадат. Знаете ли, че визуализирането на успеха може да доведе до обратен ефект? Или че стимулите понякога правят хората по-малко мотивирани?
Вижте само някои от изненадващите неща, които могат да повлияят на мотивацията.
Внимателно използвайте стимули
Ако някой вече обича да прави нещо, тогава е логично да им се хареса още повече, нали? В много случаи отговорът всъщност не е.
Изследователите са открили, че възнаграждаването на хората за правене на неща, които вече са вътрешно мотивирани да правят, всъщност могат да предизвикат обратен ефект. Не забравяйте, че вътрешната мотивация възниква в рамките на индивида. По същество той прави нещо за чистото удоволствие от него. Задачата е собствена награда.
В случаите, когато децата са възнаградени за това, че вече се радват на нещо, като например да играят с определена играчка, тяхната бъдеща мотивация да се включат в дейността намалява. Психолозите посочват този феномен като ефект на преувеличение.
Така че бъдете предпазливи с награди. Стимулите могат да работят добре, за да се повиши мотивацията за участие в дейност, която иначе е непривлекателна, но прекалената зависимост от такива награди може в действителност да доведе до намаляване на мотивацията в някои случаи.
Как можете да използвате тази концепция за повишаване на мотивацията?
- Използвайте външни награди пестеливо.
- Наградите могат да бъдат ефективни, ако индивидът наистина няма интерес към дейността.
- Опитайте външна награда по време на първоначалния учебен период, но постепенно преустановете тези награди, докато ученикът се интересува повече от дейността.
Въвеждане на предизвикателства
Когато се изправяте пред задача, която ви е по-мотивираща - правите нещо лесно, което сте направили сто пъти и вероятно бихте могли да направите в съня си, или да направите нещо, което е в сферата на възможностите, но изисква да научите нещо ново или да разширите съществуващите си способности? За много хора, първият вариант може да бъде най-лесният, но втората по-предизвикателна опция вероятно ще звучи по-интересно и мотивиращо.
Ако се опитвате да увеличите мотивацията си да направите нещо, като да ставате от леглото рано за бягане, откъсването от същите стари съчетания и въвеждането на нови предизвикателства може да бъде ефективен начин да запазите тази мотивационна искра.
Предизвикай себе си.Регистрирайте се за местен маратон. Съсредоточете се върху подобряването на вашите времена или отидете малко по-далеч, отколкото обикновено. Без значение каква е вашата цел, добавянето на допълнителни предизвикателства може да ви помогне да подобрите уменията си, да се чувствате по-мотивирани и да ви донесе една стъпка по-близо до успеха.
3Не си представяйте успеха
Един от най-често срещаните съвети за мотивиране е просто да си представим успеха, но изследванията показват, че това всъщност може да има обратен ефект. Проблемът е, че хората често си представят себе си за постигане на целите си, но прескачат визуализирането на всички усилия, които се насочват към превръщането на тези цели в реалност.
Представяйки си, че сте постигнали желаната цел, вие всъщност изчерпвате количеството енергия, с което разполагате, за да посветите това на самата задача.
Предишни изследвания показват, че идеализираните фантазии за бъдещето обикновено предсказват лошо постижение, а по-новите изследвания показват, че умствената отдаденост на такава визуализация подкопава енергията.
И така, какво работи?
- Вместо да си представите себе си изведнъж успешен, представете си всички стъпки, които ще са необходими за постигането на този успех.
- С какви предизвикателства ще се сблъскате? Познаването на това, с което може да се сблъскате, може да улесни справянето с времето.
- Какви стратегии можете да използвате за преодоляване на тези предизвикателства? Предстоящото планиране може да ви накара да се подготвите по-добре за преодоляване на трудностите, които може да срещнете.
Вземете контрола
Хората често се чувстват по-мотивирани, когато чувстват, че имат контрол над това, което ще се случи. Били ли сте някога част от група, в която чувствате, че наистина нямате личен контрол върху резултата? Чувствате ли се особено мотивирани да допринесете за групата?
Една от причините, поради които хората понякога не харесват „груповата работа” е, че те губят индивидуалното чувство за контрол и принос.
Какво можете да направите, за да възвърнете контрола в групови ситуации?
- Ако работите в група (или се опитвате да мотивирате група последователи), намирането на начин да накарате всеки човек да се чувства овластен и влиятелен може да помогне.
- Дайте на индивидите контрол върху това как те допринасят за представянето или използването на техните идеи.
- Позволете на членовете на групата да определят какви цели искат да преследват.
Съсредоточете се върху пътуването, а не върху изхода
Постоянното фиксиране на резултата, успеха или неуспеха, може сериозно да увреди мотивацията. В своето изследване на различни начини на мислене психологът Карол Двек установи, че възхваляването на децата за фиксирани черти (като например интелигентност или привлекателност) всъщност може да намали мотивацията и постоянството в бъдеще.
Този тип похвала, смята тя, кара хората да развият това, което е известно като фиксирано мислене. Хората с този начин на мислене вярват, че личните характеристики са просто вродени и неизменни. Те мислят, че хората са или умни, или тъпи, красиви или грозни, атлетични или не-атлетични, и така нататък.
И така, как можете да избегнете развитието на фиксирано мислене?
- Хрумването на усилията, а не на чертите, е ключът, предполага Двек.
- Вместо просто да се фокусирате върху резултата, дали ще успеете или не, опитайте се да се съсредоточите върху пътуването към постигане на целите си.
- Какво научихте от процеса? Не забравяйте, че пътуването е също толкова важно, колкото и резултатът.
- Какви действия са били по-ефективни и възнаграждаващи? Като оцените усилията си, можете да подобрите бъдещите си действия, за да постигнете по-добри резултати.
Независимо дали се опитвате да отслабнете, да стартирате маратон, да спечелите степен или да завършите някакъв друг вид цел, мотивацията играе решаваща роля в цялостния ви успех или неуспех. Някои от тези изследвания могат да противоречат на вашите съществуващи идеи за това, което работи и какво не, що се отнася до мотивацията. Опитайте да включите няколко от тези стратегии в ежедневните си навици, за да подобрите ентусиазма си и да постигнете успех.
5 Инструменти за увеличаване на мотивацията за фитнес
Трудно е да останете мотивирани да се упражнявате, след като блясъкът на новата годишна резолюция изчезне. Ето лесни начини да запазите високата си мотивация за фитнес.
Скрити трикове за увеличаване на мотивацията за отслабване
Можете да се научите да създавате мотивация за отслабване с няколко прости съвети и трикове. Те са подъл, но те работят. Започнете сега, за да отслабнете по-бързо.
Подъл трикове за увеличаване на мотивацията за отслабване
Можете да се научите да изграждате мотивация да отслабнете с няколко прости съвети и трикове. Те са подли, но работят. Започнете сега, за да отслабнете по-бързо.