Резерв на сърдечната честота за целева интензивност на упражненията
Съдържание:
- Резервът на сърдечната честота се използва за интензивност на целевото упражнение
- Увеличаване на резерва за сърдечен ритъм
как пить воду чтобы не умереть от инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности? cколько пить воды? (Юли 2024)
Резервът за сърдечен ритъм е разликата между сърдечната честота на почивка на човек и максималния пулс. Това е диапазонът от стойности на сърдечната честота, които можете да видите за индивид, между най-ниските, които имат в покой, и най-високата стойност, която те могат да постигнат чрез натоварване.
Резервът за сърдечен ритъм се използва за изчисляване на зоните за упражняване на сърдечен ритъм по формула Karvonen. В проучванията е установено, че сърдечният ритъм се сравнява добре с резерВата за потребление на кислород (VO2R) за оценка на изразходваната енергия при различни нива на усилие.
Също известен като:
- HRR
- HR (макс.) - HR (почивка)
Резервът на сърдечната честота се използва за интензивност на целевото упражнение
Karvonen Formula използва номера на сърдечния ритъм преди да изчисли процента на сърдечния ритъм на максималните стойности за целевите сърдечни честоти. Трябва да знаете своя пулс за почивка, като вземете пулса си първо след събуждането и преди да излезете от леглото. След това трябва да знаете максималния си сърдечен ритъм, който може да бъде изчислен чрез изваждане на възрастта ви от 220 (класическа формула на Karvonen) или 206,9 - (0,67 х възраст) с актуализираната формула. Това може да не е точно, ако сте в много добро аеробно състояние за вашата възраст, така че спортистите могат да използват други методи, за да определят максималния си сърдечен ритъм.
С тези две числа, Karvonen Formula е: Упражнение HR =% на целевия интензитет (HR Max - HR Rest) + HR Rest. Средният срок е резерва за сърдечен ритъм, който след това се умножава по процента на желаната интензивност на мишената и след това се прибавя обратно сърдечната честота за почивка.
Ако искате да упражнявате в зона с умерен интензитет,% от интензитета на целта, определен от CDC, е от 50% до 70%
Увеличаване на резерва за сърдечен ритъм
Максималният сърдечен ритъм е най-вече основан на възрастта и е трудно да се промени с упражнения, като се наблюдават само малки ефекти. Последиците за сърдечния ритъм са, че ще го увеличите най-много, като намалите сърдечния ритъм. Смята се, че сърдечната честота за почивка се понижава чрез увеличаване на сърдечно-съдовата фитнес, въпреки че прекомерната тренировка може да доведе до временно увеличаване на сърдечната честота в покой.
За да се постигне по-голям функционален резерв на сърдечния ритъм, главният механизъм е да се намали сърдечната дейност чрез изграждане на сърдечно-съдова фитнес с дейности като бързо ходене, джогинг, бягане, колоездене и други упражнения за издръжливост. Тези кардио упражнения предизвикват белите дробове и сърцето и когато се занимават редовно с изграждането на сърдечно-съдов капацитет.
Karvonen формула за изчисляване на вашата целева сърдечна честота
![Karvonen формула за изчисляване на вашата целева сърдечна честота Karvonen формула за изчисляване на вашата целева сърдечна честота](https://img.diphealth.com/img/cardio/karvonen-formula-for-calculating-your-target-heart-rate.jpg)
Karvonen Формула е чудесно за получаване на зоната на целевите си сърдечен ритъм, което е задължително, ако се опитвате да отслабнете. Използвайте го, за да създадете по-добри тренировки.
Разбиране на сърдечната стареене и обръщане на сърдечната болест
![Разбиране на сърдечната стареене и обръщане на сърдечната болест Разбиране на сърдечната стареене и обръщане на сърдечната болест](https://img.diphealth.com/img/heart-health/understanding-heart-aging-and-reversing-heart-disease.jpg)
С напредване на възрастта сърцето ни се приспособява към нуждите на по-старото тяло. Понякога можем да обърнем или да намалим ефектите на сърдечните заболявания. Научете повече.
Резерв за сърдечен ритъм за интензивност на упражнението
![Резерв за сърдечен ритъм за интензивност на упражнението Резерв за сърдечен ритъм за интензивност на упражнението](https://img.diphealth.com/img/beginners/heart-rate-reserve.jpg)
Дефиниция на резерва за сърдечен ритъм. Този номер се използва за изчисляване на целевите зони на пулс и се сравнява добре с резервния разход на кислород.