Упражнение за начинаещи - Хранене за начинаещи упражнения
Съдържание:
КАКВИ ХРАНИ ДА ЯДЕМ ЗА ДА ОТСЛАБНЕМ | ПОДГОТОВКА ЗА БАЛА - ЕПИЗОД 2 (Юли 2024)
Независимо дали искате да влезете във форма, да отслабнете или да изградите мускули, храненето играе важна роля за постигането на вашата цел. Здравословното хранене не само ви помага да отслабнете, поддържа тялото ви в най-добра форма за упражнения и за другите ви ежедневни дейности.
И така, откъде знаеш дали диетата ти е здрава и как я променяш, ако не е така? Следващите стъпки ще ви направят в основите на създаването на здравословна диета.
Къде да започнете с вашата диета
- Разберете дали вашата диета се нуждае от някаква работа: Започнете с тази тест за здравословна диета, която ще ви помогне да разберете дали получавате препоръчителното количество цели зърна, плодове, зеленчуци, протеини, млечни продукти и т.н.
- Разберете колко калории се нуждаете всеки ден: Използвайте женски калориен калкулатор или мъжки калориен калкулатор, за да получите представа за ежедневните Ви нужди от калории.
- Проследявайте храненето си: Дръжте дневник за храна, за да проследявате храната и калориите си. Това ще ви даде важна информация, за да ви помогне да разберете промените, които може да се наложи да направите.
- Направете малки промени: Експертите знаят, че правим по-добра работа да правим постоянни промени, когато ги държим малки и разумни. Например, ако обикновено прескочите закуската, направете го с цел да ядете нещо всяка сутрин, дори ако това е просто чаша портокалов сок или кисело мляко. Пропускането на закуска всъщност може да забави метаболизма ви, което може да навреди на целите за загуба на тегло.
- Добавете, а не извадете: Ако не знаете откъде да започнете, започнете с добавяне на нещо здравословно към вашата диета, вместо да вземете нещо далеч. Например, пийте чаша вода преди хранене или добавете допълнително зеленчук към следващото си хранене. Добавянето на нещо здравословно ще ви помогне да ви напълни добре, така че има по-малко място за лошите неща.
Още съвети за по-добро хранене
- Бъдете наясно с емоционалното хранене или изтръгването от скуката. Разберете какво предизвиква този тип хранене и се забавлявайте по време на тези принуди да се нахраниш. Това помага да се запази дневник за храна тук и просто забележете времето, когато ядете, когато не сте наистина гладни. Често попадаме в модели на емоционално хранене, без да го осъзнаваме.
- Останете хидратирани: Често усещането за глад е всъщност вашето тяло, което ви казва, че е жаден.
- Яжте повече влакна: влакното запълва корема и ви помага да се чувствате пълноценно, така че естествено да ядете по-малко. Също така е много по-лесно да добавите здравословни храни към вашата диета, отколкото да добавите повече ограничения, което само ви кара да жадувате за много храни, които се опитвате да стоите настрана.
- Ако гладувате, яжте здравословна закуска. Когато изчакате твърде дълго, може да се наложи да ядете повече храна, за да задоволите този глад.
- Подготовка за седмицата: Един от най-лесните начини за избягване на капан за бързо хранене е наличието на здравословна храна. Научете как да подготвите здравословна храна, за да отслабвате, така че винаги да имате нещо удобно, когато глада удари.
Повече хранителни ресурси:
- Колко протеини се нуждаете?
- Хранене за отслабване и физическо натоварване
- Вие сте един емоционален Eater?
- хранене
- Тест: Какво ви казва вашата диета за вас?
Обратно към Упражнение за начинаещи
Програма за обучение за начинаещи за начинаещи
Тренирайте, за да вървите първата си 10-километрова разходка с тренировъчен график за начинаещи. Разширените проходилки могат да го използват и за изграждане на скорост и издръжливост.
Ръководство за начинаещи за начинаещи
Загубата на мазнини и натрупването на мускули са страхотни цели, изискващи правилните методи за постигане на успех. От начинаещ до спортист, това е, което трябва да знаете.
Обучение за начинаещи за начинаещи
Насладете се на тази кардио интервал тренировка за начинаещи. Използвайте бягаща пътека или друга кардио машина, която променя интензитета на тази 12-минутна тренировка.