Нощни сови или синдром на забавена фаза на сън при тийнейджъри
Съдържание:
- Циркадният ритъм и юношеството
- Какво причинява забавени фази на съня в нощни сови?
- Симптомите на синдром на забавена фаза на съня при тийнейджъри
- Други състояния, наподобяващи синдром на забавена фаза на съня
- Диагностика и лечение на тийнейджъри с тенденция за бухал
Calling All Cars: The 25th Stamp / The Incorrigible Youth / The Big Shot (Октомври 2024)
Ако се бориш да накараш тийнейджъра да си легне в разумен час и да се бориш да ги извадиш от леглото сутрин, може да се занимаваш със синдром на забавена фаза на сън (DSPS). Това относително общо състояние може да бъде подчертано по време на юношеството, когато натискът на ограниченията в училищния график противоречи на промените в циркадния ритъм на тялото сред тийнейджърите, които са естествено нощни птици. Научете как забавената фаза на съня влияе на съня на тийнейджърите и как това може да доведе до безсъние и сутрешна сънливост.
Циркадният ритъм и юношеството
Тъй като децата стават по-възрастни и влизат в тийнейджърските години, времето на желанието им да спят се променят. Много тийнейджъри развиват закъснения в желаното начало на съня и компенсират, което води до преминаване към по-късни часове на сън и периоди на сън. Като такава, не е необичайно за тийнейджърите да останат до 11 часа. и да искат да спят до 9 или 10 сутринта (или дори по-късно).
Това се случва поради промяна в циркадните им ритми. Циркадният ритъм е синхронизирането на функциите на тялото с цикъла на естествената светлина-тъмнина. Той помага да се координират нашите периоди на сън с нощта. Когато това се забави, това може да доведе до DSPS.
Какво причинява забавени фази на съня в нощни сови?
Тийнейджърите, които имат опит с DSPS, често започват да имат затруднения с настъпването на пубертета. Възможно е да има подлежащи генетични фактори, които засягат супрахиазматичното ядро, което е част от мозъка, наречено хипоталамус. Смята се, че между 5% и 10% от тийнейджърите имат DSPS. В някои хора тя може да се запази в зряла възраст.
Симптомите на синдром на забавена фаза на съня при тийнейджъри
Важно е да се разпознаят симптомите, които могат да предложат DSPS. Някои от тези симптоми, които един тийнейджър може да изпита, включват:
- Вечерта се чувстват най-добре
- Затруднено заспиване (наречено безсъние)
- Прекомерна дневна сънливост, особено през първите няколко часа на сутринта
- Хронично закъснение в училище
- депресия
- Избягване на училище
Други състояния, наподобяващи синдром на забавена фаза на съня
Припокрива се симптомите на DSPS и други медицински и психиатрични състояния. Тъй като леченията ще се различават, е необходимо да се признаят разликите. Много тийнейджъри просто не получават съня, от който се нуждаят, и могат да се възползват от съвети за подобряване на сън. Някои имат скрито нарушение на съня, което допринася за техните затруднения, като безсъние, синдром на неспокойните крака или дори сънна апнея. В допълнение, психиатричните заболявания, като тревожност и депресия, могат да се маскират като нарушение на съня.
Диагностика и лечение на тийнейджъри с тенденция за бухал
Освен че отговорите на няколко въпроса, може да е полезно да направите някои основни тестове за разследване. Един от вариантите е да разгледаме моделите на сън и будност с атиграфия. Това малко устройство записва движение, а събраната информация, лекар може да определи дали DSPS е вероятно да присъства. Като допълнение към това, използването на дневник за сън-събуждане може да бъде полезно при отчитането на моделите в продължение на няколко седмици.
В зависимост от специфичните симптоми, свързани с нарушенията на съня, може да се посочи допълнително тестване. Лечението ще зависи от причината, но тийнейджърите с DSPS могат да реагират на поведенческата терапия, фототерапията с лека кутия или просто като получават естествена сутрешна слънчева светлина за 15 до 30 минути след събуждане и дори медикаменти като мелатонин. Мелатонин обикновено трябва да се приема няколко часа преди лягане, за да бъде ефективен.
Тъй като може да има значителни последици от DSPS, включително прекъсване на училищните постижения и дейности, е важно да се помогне на засегнатите тийнейджъри да им помогне. Поддържане на редовен график на съня (включително и през почивните дни), получаване на сутрешна слънчева светлина при събуждане и лягане, когато чувството за сънливост е много ефективно. Състоянието обикновено се подобрява в зряла възраст, но може да се върне, ако не се изисква редовен график на съня, като например при пенсиониране.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Durmer, JS et al, "Педиатрична медицина на съня". Continuum Neurol. 2007;13(3):182-184.
Използване на дневник за сън или дневник за сън за диагностициране на безсъние
Научете как да използвате дневника за сън или шаблона за дневника за сън, за да диагностицирате безсъние, да разпознаете лошите навици на съня и дори да установите нарушения на циркадианния ритъм.
Ритуали за сън и сън за сън
Какви ритуали за сън трябва да бъдат част от вашата рутина? Научете как рутинните, които включват четене, музика или баня, могат да ви помогнат да избегнете безсъние.
Нощни детегледачи осигуряват изчерпани нови родители със сън
Все по-голям брой организации-бавачки предлагат нощна бавачка или медицинска сестра, за да помогнат на изтощените родители на новородени да получат необходимия сън.