Как да ядем, ако имате висок холестерол и диабет
Съдържание:
- 1. Увеличете влакното
- 2. Изберете добри мазнини над лошите мазнини
- 3. Отслабнете
- Малките промени могат да направят разлика
Кои растения понижават кръвната захар (Юли 2024)
Ако сте били диагностицирани с висок холестерол и диабет тип 2, може да се почувствате претоварени с перспективата да промените диетата си. Трябва да знаете, че има значително припокриване на начина на хранене с двете условия и че не е толкова трудно, колкото си мислите. Ето три първи стъпки за управление на високия холестерол и диабета чрез вашата диета.
1. Увеличете влакното
Започнете с яденето на повече зеленчуци. Има причина, поради която диабетният метод препоръчва да се запълни половината от чинията с не-скорбяла зеленчуци - те са заредени с фибри. Те също са с високо съдържание на фитонутриенти, но влакната са най-голямата полза както за холестерола, така и за диабета.
Влакното е несмилаема част от растенията. Ядете го, изпълва ви, но не добавя никакви калории. Това е полезно за диабета, тъй като много хора с диабет тип 2 също наблюдават теглото си.
Разтворимите фибри (видът, който се съдържа в боб, ябълки, овесена каша) помага за понижаване на "лошия" LDL холестерол и също така спомага за поддържането на стабилни нива на кръвната захар. Пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са най-добрите източници на фибри.
Стремете се да увеличите количеството фибри, които консумирате всеки ден постепенно, до най-малко 25 грама на ден, ако сте жена; 38 грама на ден, ако сте мъж.
2. Изберете добри мазнини над лошите мазнини
Друга здравословна промяна както за диабета, така и за високия холестерол е да замените мазнините и маслата, които използвате. Като общо правило, искате да ядете повече мононенаситени мазнини (намерени в храни като орехи, авокадо и зехтин) и да намалите наситените мазнини (намиращи се в мраморни меса и пълномаслени млечни продукти) и транс-мазнини (намиращи се в пържени храни) и тестени изделия).
3. Отслабнете
Това може да е по-трудно, но постигането на здравословно тегло може да подобри диабета и високия ви холестерол. Отслабването може да ви помогне да намалите средните нива на кръвната захар, както и да намалите общия холестерол и LDL "лошия" холестерол.
Един от най-добрите начини да започнете план за загуба на тегло е да започнете да съхранявате хранителен запис за това, което ядете. Запишете времето, което ядете, и сумите всеки ден в продължение на три дни (два работни дни и един уикенд ден). В края на трите дни, анализирайте записите си от диетолог или използвайте онлайн програма, за да определите средния брой калории, които консумирате. Можете също така да научите други модели, като например колко зеленчуци ядете (или не ядете) и основните видове мазнини в диетата си.
Заедно с физическата активност, контролирането на дневния ви калориен прием е ключът към загубата на тегло. Следването на определен план от менюто може да бъде полезен начин да запазите диетата си под контрол. Започнете с изчисляване на дневните си калорични изисквания, за да намерите калориите, от които се нуждаете за загуба на тегло.
Как загуба на тегло може да обърне диабет тип 2Малките промени могат да направят разлика
Имайте предвид, че не сте сами. Високият холестерол и диабетът са две от най-често срещаните заболявания сред възрастните американци. Стремете се да правите постепенни промени в диетата, поздравявайте себе си за положителните промени, които можете да направите, и не забравяйте да се консултирате с медицински специалист за съвет.
Имайте предвид, че има няколко форми на диабет. Не всички форми могат да се управляват само чрез диета. Уверете се, че сте се консултирали с Вашия лекар за конкретни стъпки за управление на състоянието Ви.
Какво да ядем за закуска, когато имате диабет
![Какво да ядем за закуска, когато имате диабет Какво да ядем за закуска, когато имате диабет](https://img.diphealth.com/img/type-2-diabetes/what-to-eat-for-breakfast-when-you-have-diabetes.jpg)
Ако имате диабет, консумирането на по-ниски въглехидрати, по-нисък гликемичен индекс за закуска е важен и полезен. Вземете най-добрите си снимки.
Как да разберете дали имате висок холестерол
![Как да разберете дали имате висок холестерол Как да разберете дали имате висок холестерол](https://img.diphealth.com/img/heart-health/the-symptoms-of-high-cholesterol.jpg)
Високият холестерол може да бъде потенциално смъртоносен ... и мълчалив.Познаването на броя ви може да ви попречи да развиете сърдечно-съдови заболявания.
Какво значение има, ако имате висок холестерол?
![Какво значение има, ако имате висок холестерол? Какво значение има, ако имате висок холестерол?](https://img.diphealth.com/img/heart-health/what-does-it-matter-if-you-have-high-cholesterol.jpg)
Докато високият холестерол може да няма симптоми, той може да увеличи риска от деменция, инсулт и сърдечни заболявания. Вижте защо трябва да сте загрижени за това.