Коляно Упражнения: Rehab от наранявания и хирургия
Съдържание:
- Защо упражненията за коляното са задължителни
- Разтягане
- Упражняване на мускулите, които заобикалят коляното
- Работа на хип стабилизатори
- Увеличаване на издръжливостта на мускулите
- Слово от DipHealth
УПРАЖНЕНИЯ ЗА БАЛАНС - ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА КОЛЯНО (Юли 2024)
Болката в коляното е сред най-често срещаните ортопедични проблеми. Въпреки че има много причини за болки в коляното, повечето могат да бъдат подпомогнати с някои специфични упражнения за разтягане и укрепване. Дори ако е необходима операция на коляното, рехабилитационните упражнения със сигурност ще бъдат част от процеса на възстановяване.
Ако операцията е необходима, знаем, че рехабилитацията е по-гладка в по-силни колене. Пациентите с по-силни мускули около коляното, които влизат в операцията, имат по-бързо и по-успешно възстановяване. Това е доказано в медицинските проучвания на хора, подложени на операция на коленни заместители, където един от най-надеждните показатели за функцията след операцията е силата и мобилността на пациента, които влизат в операцията.
Защо упражненията за коляното са задължителни
Целта на възстановяването на коляното е двойна. Единият е да се предотврати отслабването на мускулите, които обграждат коляното. Второто е да се намали тежестта върху колянната става.
Хората, които имат по-силни мускули около коляното, често имат по-малко проблеми със ставата. По-слабите мускули създават повече работа за колянната става, като осигуряват по-малко подкрепа. Обратно, силните мускули на крака по-добре поддържат и контролират колянната става.
Разтягане
Първата и последна част от всяка тренировъчна програма трябва да бъде проста рутинна стречинг. Няколко обикновени крака могат да се справят правилно. Опитайте се да не пренебрегвате тази стъпка, дори ако бързате.
Преди да започнете всяка програма за разтягане, бъдете сигурни, че разбирате основните правила за правилното разтягане. Неправилното разтягане може да има обратен ефект и може дори да доведе до наранявания.
Упражняване на мускулите, които заобикалят коляното
Мускулите, обграждащи коляното, включват четириглавия мускул, мускулите на бедрата и телесните мускули. Фокусът на повечето възстановявания на коляното е върху тези мускули.Когато настъпят наранявания, често тези мускули стават по-слаби и по-малко подкрепящи коляното.
Упражнения за мускулите, които заобикалят коляното, включват упражнения за укрепване на четириглавия, тренировъчни упражнения за осакатяване и упражнения за укрепване на телета. Показано е, че хората, които страдат от болки в палетофеморалното коляно (коляното на бегач) имат по-добро подобрение, когато упражненията за рехабилитация са насочени по-скоро към тазобедрената става, отколкото към коляното. Това показва, че много от симптомите на коляното са просто резултат от проблеми, които произхождат от ядрото и таза, а не само от проблеми само в колянната става.
Работа на хип стабилизатори
Често пренебрегвани, но често срещан източник на проблеми с коляното, са мускулите около тазобедрената става. Помниш ли, когато някой веднъж ти каза, че костта на крака е свързана с тазобедрената кост? Е, нови изследвания показват, че проблеми с коляното често могат да бъдат проследени до слабост на мускулите, които обграждат бедрото. Много прогресивни физиотерапевти отделят значително време за възстановяване за укрепване на стабилизиращите мускулите мускули.
Програма за развитие на хип стабилизатори трябва да се съсредоточи върху хип абдукторите, тазобедрените и тазобедрените мускули. Повечето от тези упражнения могат да се правят без тежести и трябва да подчертават правилната форма.
Увеличаване на издръжливостта на мускулите
Много от пациентите възстановяват коленете си, като правят няколко упражнения за укрепване няколко пъти всеки ден. Факт е обаче, че толкова критична, колкото общата сила, е издръжливостта на тези мускули. Без издръжливост, тези мускули бързо ще се уморят.
Повишаването на издръжливостта се постига най-добре с ниско-въздействащи сърдечно-съдови дейности, сред най-добрите от които е карането на стационарен велосипед. Също така отлично са плуване или други тренировки в басейна. Ходенето е умерено въздействие, което поставя известно усилие върху ставата, но не толкова, колкото бягането. Ако трябва да ходите или да правите други спортове с голямо въздействие, опитайте се също така да включите някои колоездене и плуване. Също така, избягването на хълмове, особено при спускане, може да намали стреса върху пателофеморалната става.
Слово от DipHealth
Възстановяването от нараняване или хирургическа намеса изисква активно ангажиране на мускулите, които заобикалят лекуваната област. Често тези мускули стават слаби и схванати в резултат на нараняване, а възстановяването на нормалната функция на колянната става е нещо повече от това да се позволи лекуване или коригиране на структурен дефект. Ако мускулите не се възстановят, тогава ставата не може да функционира нормално. Работата с терапевт, треньор или треньор може да помогне да се гарантира, че правите необходимите дейности за възстановяване на нормалната механика на колянната става.
Трябва ли да използвам скоба за коляно след ACL хирургия?
А коляното скоба, като скоба Bledsoe, традиционно се използва след хирургическа операция на предния кръст (ACL) в коляното. Научете, ако все още е стандарт днес.
Лечение на инфектирано коляно след хирургия на ACL
Инфекцията след хирургична интервенция на ACL е рядкост. Това обаче се случва и се изисква бързо лечение. Научете какво може да се наложи да се излекува инфекцията.
Причини и лечение на ACL, MCL или PCL коляно наранявания
Научете повече за причините и лечението на големи лигаментни увреждания на коляното, включително ACL, PCL, MCL и LCL.