Как да направите хип лифтинг упражнение за изграждане на силни Abs
Съдържание:
- Начална позиция
- Упражнение за хип-лифтинг
- Също известен като мост
- Варирайте ядрото си и долната част на тялото
Как да правим(Хип хоп трап биитове) Кик и бас урок 1 (Септември 2024)
Хип-асансьорът е добро упражнение от Аб, което добавя към вашето рутинно. Укрепва ректуса на корема (мускулите между ребрата и бедрата) и обликите (мускулите, които се стичат по страните на торса).
Опитайте се да работите до два комплекта от 10 до 12 повторения, с кратка почивка между тях. В допълнение към други упражнения, можете да правите хип-асансьори няколко пъти в седмицата.
Начална позиция
- За да започнете, върнете се, докато гърбът и главата ви почиват удобно на земята - вероятно ще искате да използвате рогозка или друга по-мека повърхност по време на това упражнение - и поставете ръцете си отстрани. Дланта ви може да е обърната надолу или нагоре.
- Повдигнете краката си така, че да са изправени право към тавана и перпендикулярно на торса. Добре е да имате завой в коляното, макар че докато изпълнявате упражнението с течение на времето, можете да натиснете, за да изправите коленете си, за да разтегнете късчетата.
- Оправете краката си по глезена, сякаш ще насочите пръстите си към главата си, за малко разтягане. След това можете да огънете краката си назад и да насочите пръстите си към тавана по време на упражнението или просто да ги оставите да почиват перпендикулярно на пода, независимо от удобството. Много от тях, които сочат пръстите към тавана, могат да ви помогнат да се фокусирате по време на асансьора.
Упражнение за хип-лифтинг
- Изтеглете пъпа в гърба си. Вдишайте.
- Издишайте, докато вдигате бедрата на няколко сантиметра от пода, като държите краката си насочени право нагоре. Вашите бедра трябва да напуснат пода, докато бутате краката си към тавана. Наистина издърпайте долната част на коремните мускули по време на асансьора. Не повдигайте главата си по време на асансьора, но го оставете да лежи на пода.
- Бавно спускайте бедрата на пода, вдишвате, както правите.
- Повторете от 10 до 12 пъти за един комплект.
Също известен като мост
Мостът е подобно упражнение към хип-асансьора. Хип лифтът понякога се нарича мост, но те са малко по-различни. Упражнението на моста се фокусира върху мускулите на глухата (мускулите) и камшиците.
Варирайте ядрото си и долната част на тялото
Можете да правите много различни упражнения за основните мускули, както и упражнения за вашите глуте, бедрата и бедрата. Опитайте да работите в редовната си рутина, за да различавате тренировката, като я държите интересно и предизвиквате тялото си.
Добре е да променяте рутината си на всеки две седмици. Когато изпълнявате упражнение, тялото ви се развива, за да посрещне предизвикателството, с което го представяте - точно това искате. Обаче след около две седмици едно и също упражнение ще стане по-малко предизвикателно, защото тялото ви е изградило мускулите, които набират упражненията. Упражнението ще стане по-лесно.
Тялото е отлично при приспособяване към натоварването, за да направи усилието възможно най-ефективно. Ако искате да продължите да развивате своята фитнес по добре закръглени начини, променете тренировката и хвърлете нещо ново в мускулите си. Ще принудите тялото си да се адаптира, като го държи "на пръстите си".
Лицето издърпва Упражнение за по-силни рамене
Лицевите издърпващи упражнения са чудесни при насочването към задната част, за да създадат балансирана раменна мускулатура. Уверете се, че знаете как да направите правилното упражнение.
Хип стречинг упражнение за облекчаване на болката в гърба
Хип стречинг упражнения може да помогне за облекчаване на ниска болка в гърба. Но как точно работи това? Това кратко описание го обяснява. Разберете сега.
Как да направите хип лифт Упражнение за изграждане на силни Abs
Изпълнението на хип-подложката работи на коремните преси, особено на по-ниските абс. Вижте как правилно да изпълнявате хип лифтинга, за да изградите своята основна сила.