Топ 15 натурални храни, които ограничават глада
Съдържание:
- репички
- нахут
- гуава
- круши
- Целина
- Сърца на Палм
- Замразени плодове
- Бял боб
- Ръжета с ръж
- грах
- джикама
- спанак
- Acorn Squash
- карфиол
- Броколи
Suspense: Murder Aboard the Alphabet / Double Ugly / Argyle Album (Юли 2024)
Гладувате ли, когато се опитвате да отслабнете? Много от нас го правят. Но умните ядящи знаят, че ако получите достатъчно фибри във вашата диета, по-вероятно е гладът да изчезне. Здравословните ядат също, че естествените храни са чудесен източник на фибри.
Но внимавайте с диета. Някои храни с високо съдържание на фибри също са с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на калории. Ако искате да ограничите глада си и губят тегло, използвайте този списък на естествени храни за загуба на тегло, които са с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини. Вие ще намерите всички от тях в местния магазин за хранителни стоки и те са лесни за носене със себе си за бърза лесна закуска, когато сте в движение.
репички
Репичките са приятел на Дитер, защото са хрупкави, пълни с вкус и много ниско калорични. Вегетарианската вегетарианска храна също е лесна за съхранение в хладилника и лесна за опаковане, когато имате нужда от лека закуска в движение.
Репичките не са най-високите растителни влакна, но получавате 2-3 грама фибри за всеки 20 калории (около 9 репички), които консумирате. Ако не ви харесва да ядете репички сами, наряжете ги и ги добавете към салатата си, за да му придадете пикантен аромат. Можете дори да готвите репички и да ги ядете като здравословна гарнитура.
2нахут
Нахут, също наречен garbanzo beans, е една от най-разнообразните храни с високо съдържание на фибри. Половин чаша сърдечен боб осигурява около 140 калории и почти 6 грама фибри.
Ако обичате вкусен вкус на нахут, можете да ги ядете самостоятелно или като гарнитура. Но много готвачи обичат да ги използват в рецепти. Използвам ги, за да направя нискокалорични хумус (без тахини). Можете също да добавите габанзо боб към супите и салатите или да направите попърсът от нахут като лека закуска.
3гуава
Гуава е вкусен тропически плод, който осигурява 45 калории и 5 грама фибри на средни плодове. Guavas може да се яде сурово, но много хора, които се опитват да отслабнат, ги използват, за да направят здрав ласкател.
За да направите ласкател с гуава, комбинирайте всяка част от плодовете (всичко това е ядливо!) С плодове или цитрусови плодове. Ягоди и ананас се съчетават добре с гуава. Ако искате, добавете млечни продукти като обезмаслено мляко или кисело мляко, но не е нужно. Можете дори да добавите спанак за здравословна доза протеин и още повече фибри!
круши
Имаш ли сладко? Една круша ще задоволи желанието ви и ще ви осигури здравословна доза фибри. Малка зряла круша има само 85 калории, но осигурява 5 грама фибри.
Някои купувачи избягват крушите, защото са трудни за съхранение. И ако в крайна сметка ги хвърлят в кошчето, тогава цената не си струва. Но ако взимате и съхранявате правилно крушите, те всъщност могат да пазят месеци.
5Целина
Целина има добре износена репутация като хранителен продукт. Но има причина, че интелигентните диети запазват тази вегетерия в по-чистия. Това е евтино, гъвкаво е и е с много ниско съдържание на калории. Целина също е добър източник на диетични фибри.
Средно стъбло на целина има само 6 калории и един грам фибри. Това не звучи като много фибри, но ако разгледате всички начини, по които можете да използвате целина, тези грамове от влакна могат да се съберат бързо.
Нарежете целина и го добавете към зеленчуков омлет сутрин за закуска. Пакетирайте две или три стъбла, за да похапнете на обяд. Можете дори да направите сметана от супа от целина за вечеря. Използвайте бял боб (повече фибри!) Вместо тежък крем, за да намалите калориите и да държите супата гладка.
6Сърца на Палм
Този свеж зеленчук е нов за много здравословни храни. В магазина за хранителни стоки е по-вероятно да ги намерите в консервираната зеленчукова пътека, отколкото в производствения отдел. Въпреки че, ако можете да намерите и приготвите пресния сорт, вероятно ще можете да намалите съдържанието на натрий и да получите по-чист вкус.
Пълна чаша сърца от палми има само 41 калории и осигурява 4 грама фибри. Много хора сравняват вкуса с аспержите или артишоките, така че те лесно се нарязват и прибавят към салатите. Те също могат да бъдат приготвени с лимон като гарнитура. За да запазите калориите под контрол, използвайте пилешки състав вместо масло, когато ги приготвяте.
7Замразени плодове
Ако сте на бюджета, докато се опитвате да отслабнете, може да избягвате скъпите пакети от пресни плодове в отдела за производство. Но все още можете да запазите зърната в диетата си. Просто ги купите в хладилния коридор.
Замразените плодове са чудесен източник на фибри, както и други здравословни хранителни вещества. Замразените недозлатени къпини например имат 97 калории на чаша и 8 грама фибри. Замразените малини съдържат само 64 калории и 8 грама фибри.
Така че какъв е най-добрият начин да се ядат замразени плодове? Направете нискокалорично, високо фибро лъскаво! Тази рецепта от Бери оранжев пюре е от Готварската книга за кълцане на диета.
- 2 големи портокали, обелени, нарязани
- 1/2 чаша замразени боровинки
- 1/2 чаша замразени малини
- 1/2 чаша замразени ягоди
- 6 кубчета лед
Рецептата служи 2 и съдържа само 134 калории на порция и 8 грама фибри.
8Бял боб
Смарт готвачите и разбитите диети държат на ръка белия фасул в кухнята. Разбира се, почти всички зърна са здрави източници на фибри, но аз обичам белия фасул, защото те са по-гъвкави.
А половин чаша сервира бял боб осигурява 150 калории и 6 грама фибри. Също така получавате почти 10 грама протеин в тази порция фасул.
В супи и салати можете да хвърляте цели бели зърна, но може да пожелаете да пюрете бял боб и да ги добавите към рецептите за супа. Повечето рецепти за крем-супа (като посочения по-рано крем от супа от целина) имат тежки сметана или масло, добавени за получаване на гладка текстура. Пропуснете високомаслените млечни продукти и вместо това използвайте пюре от бял боб. Лесно е да се направи и вкусно.
9Ръжета с ръж
Много умни хора избират пълнозърнест хляб, за да увеличат приема на фибри. Но знаете ли, че можете да получите повече фибри и по-малко калории с бисквити? Вярно е, но трябва да изберете правилните крекери.
Единична част от домашно приготвения хляб с пълнозърнест хляб осигурява около 130-150 калории, 2 грама мазнини и 3 грама фибри. Но една порция леки ръжчета от Ry Krisp осигурява само 46 калории, 2 грама фибри и нула мазнини.
За богати на фибри обяд вземете 4 бисквити (2 порции), за да получите 4 грама фибри. След това сложете върху нарязани червени чушки (също добър източник на диетични фибри) нискокалорични хумус и билки за хранене с фибри.
10грах
Замразеният грах не е най-чистият зеленчук, но е пълен с фибри; те са евтини и са супер лесни за съхранение във фризера и се използват в краен случай.
Една половин чаша порция грах осигурява 62 калории и 4,4 грама фибри. Ще се възползвате и от над 4 грама протеин, когато ядете порция грах.
Добавете грах на салати или други рецепти, дори когато не са в списъка на съставките. Грахът има мек вкус, който се смесва добре с всичко. И те са вкусни сами!
11джикама
Чували ли сте за джикама? Той е популярен в някои части на страната и трудно се намира в други. Но този хрупкав сладък корен зеленчук си струва да се намери, ако се опитвате да отслабнете с фибри. Един малък суров jicama осигурява 140 калории, 3 грама протеин и невероятни 18 грама фибри.
Не сте сигурни какво да правите с jicama? Можете да обелвате и нарязвате зеленчуците и да ги ядете точно както бихте изяли морков. Също така прави чудесно допълнение към пролетните и летните салати.
12спанак
Спанакът е диета суперхрана по много причини. Този зелен зеленчук е гъвкав и пълен с храна. Една чаша сервирана варена спанак осигурява 41 калории, 4,3 грама фибри и 5,3 грама протеин.Ако сте сериозни за да намалите теглото си, винаги трябва да държите на ръка една торба със спанак.
Така че какъв е най-добрият начин да се яде спанак? Използвайте спанак вместо салата айсберг на сандвичи и салати, или ги добавете към сутрешния си омлет. Можете дори да направите здрав сладолед със спанак в блендер.
13Acorn Squash
Много сортове скуош осигуряват фибри, но жълъд скуош е фаворит, защото е лесно да се намери в секцията за производство, като цяло е евтин и лесен за приготвяне.
Едната половин жълта каша предоставя 67 калории, 3,25 грама фибри и дори 1,75 грама протеин.
Acorn скуош е чудесно за диети, които обичат комфорт храна. Това естествено, сладка топла храна е чудесен заместител за други храни с високо нишесте като картофи или тестени изделия.
Какъв е най-добрият начин за приготвяне на тиквички? Много хора обичат да го пекат, но можете да експериментирате, като използвате тикве от жълъди в супи, печива и дори в печени изделия.
14карфиол
Търсите евтин и лесен начин за добавяне на фибри към вашата диета? Не е по-лесно от карфиол. Една порция от този многостранен зеленчук осигурява 2,5 грама фибри, 2 грама протеин и само 25 калории!
Тъй като цветното зеле е нараснал по популярност, ще намерите много онлайн рецепти за нови и интересни начини за използване на зеленчуците. Все още е голямо хрупкаво зеленчуци, за да се яде сурово, но също така можете да смачкате карфиола по същия начин, по който бихте картофи. Някои хора дори правят кора от пица с карфиол и наистина вкусно.
15Броколи
Всеки знае, че броколите са полезни за отслабване, но знаете ли защо? Една чаша осигурява 31 калории, 2,4 грама фибри и 2,5 грама протеин. Това означава, че можете да напълните с броколи и все още да има място в диетата си за малка част контролирани лечение.
Ако не харесвате текстурата на броколи, използвайте я в крем супа. Ще получите вкуса и храненето на това здравословно зеленчуци без текстурата, която много диети не харесват.
Хормони, които регулират глада и храносмилането
Вашето тяло прави хормони, които контролират глада и регулират храносмилането. Научете повече за тези хормони, какво правят и какво ги кара да се колебаят.
5 Всички натурални закуски, които да добавите към вашия списък с хранителни стоки
В едно естествено настроение? Тук са 5 топ подбора за най-добрите природни закуски на разположение на рафтовете. Добавете ги в списъка си с хранителни стоки!
Топ снек барове за ограничаване на глада при диабет
Намирането на добър снек бар може да бъде трудна задача за някой с диабет. Научете кой бар да ядете и кога да ограничите глада и да избягвате увеличаването на кръвната захар.